La mayoría de los culturistas, entusiastas del fitness y entrenadores personales le dirán que el mejor momento para hacer cardio es temprano en la mañana, con el estómago vacío. Por alguna razón, a la que la mayoría de ellos no sabe la respuesta, le dirán que este es el momento perfecto para facilitar la quema de grasa.

Estoy aquí para decir que están fuera de lugar en este enfoque para perder grasa corporal, y le diré por qué. Como culturistas, la mayoría de nosotros nos esforzamos por comer 5-6 comidas al día, espaciadas en intervalos de tres horas. Esto ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, nos mantiene en un estado anabólico al mantener un equilibrio positivo de nitrógeno, ayuda a una mejor digestión y asimilación, y también ayuda a mantener la cintura más pequeña, ya que la mayoría de las comidas no deben ser comidas grandes, per se’!

Después de dormir toda la noche durante 6-8 horas, o cualquier cantidad que se requiera para usted personalmente, el cuerpo, al levantarse por la mañana, se encuentra en un estado muy catabólico. Esto significa un estado de balance de nitrógeno negativo, algo que ningún culturista quiere.

Realizar cardio en este momento, con el estómago vacío, crea un estado adicional de catabolismo, lo que resulta en la descomposición muscular y la pérdida de tejido muscular. ¡Exactamente lo contrario de lo que se trata del culturismo! Es cierto que los niveles de azúcar en sangre son bajos por la mañana, pero también lo son los aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas.

haga Click Para Agrandar. Autor, Tim Wescott Si tienes que hacer cardio por la mañana… no es gran cosa, solo asegúrate de tomar una bebida con proteínas, o una comida ligera con proteínas, 45-60 minutos antes de la sesión aeróbica. Su primera prioridad por la mañana, después de ayunar toda la noche durante el sueño, debe ser alimentar al cuerpo con proteínas e hidratos de carbono, restaurando así el cuerpo a un estado anabólico una vez más. Siempre quieres permanecer en este estado anabólico, si es posible, por eso comemos cada tres horas más o menos.

En mi opinión, el mejor momento para hacer cardio es después de entrenar con la plancha. Realizar tu entrenamiento cardiovascular después de entrenar con las pesas, es el momento más ideal para quemar grasa. El razonamiento detrás de este pensamiento es que durante su entrenamiento con pesas está utilizando glucosa y glucógeno almacenado como combustible para obtener energía.

La glucosa y el glucógeno son azúcares, y los azúcares son carbohidratos. Lo ideal es que uses carbohidratos como combustible para tu entrenamiento, para mantenerte durante todo el entrenamiento.

Después de terminar el entrenamiento, sus niveles de glucosa y glucógeno obviamente se agotan, por lo que este es el momento perfecto para realizar su cardio y usar la grasa almacenada como combustible. En este momento, si usted está en una dieta alta en proteínas, como la mayoría de los culturistas son, o deberían ser, el cuerpo quemará grasa como combustible, para ayudarle a superar la sesión de cardio.

Tipo De Cardio

Mantenga el cardio intenso y breve, o el cuerpo volverá a entrar en un estado catabólico y el uso de la proteína de combustible, literalmente, comiendo de su músculo ganado duro tejido vivo. Hacer demasiado cardio es perjudicial. El tipo de cardio que realices depende de ti, pero te recomendaría hacer de 15 a 20 minutos de «Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad».»En lo sucesivo, HIIT.

HIIT cardio implica una ráfaga de esfuerzo total durante aproximadamente un minuto, seguida de un ritmo de enfriamiento, también durante aproximadamente un minuto, o hasta que la frecuencia cardíaca se ralentice sustancialmente. Como he dicho anteriormente, 15-20 minutos de HIIT es genial y por lo general suficiente para la mayoría de las personas. Yo personalmente no duraría más de 30 minutos como máximo.

Una de las ventajas de realizar HIIT cardio es que logra más en un período de tiempo más corto. Otro beneficio más importante, es que aumenta la frecuencia cardíaca y el metabolismo. Su metabolismo se mantiene elevado mucho después de que termine su sesión de cardio. Esto permite que el cuerpo siga quemando más grasa con solo pasar por su rutina diaria normal. Yo llamo a este efecto el «Después de la quemadura».»

Uso un entrenador elíptico la mayor parte del tiempo, y al usar este aparato en particular, quemo más del doble de calorías usando HIIT, en comparación con los métodos más tradicionales que he empleado en el pasado. La elíptica tampoco tiene prácticamente ningún impacto en los pies, las caderas o las rodillas.

Conclusión

Así que ahí está, mi opinión sobre hacer cardio AM, y por qué creo que no se debe hacer con el estómago vacío. Pruébelo y pierda parte de ese exceso de grasa corporal, mientras conserva su músculo ganado con esfuerzo, ¡se alegrará de haberlo hecho!!

¡ENTRENA DURO!