Si eres como yo, tu pecho es terco. Cuando digo testarudo, quiero decir que no parece querer crecer. Lo golpeas, pruebas diferentes rutinas. Intentas casi todos los ejercicios de los libros, y nada parece funcionar. Personalmente, tengo dificultades para desarrollar la parte inferior / exterior de mis pectorales.

Hace unos tres meses, conseguí un banco que pudo declinar. Nunca había hecho ningún ejercicio de disminución de pecho antes, así que decidí agregar uno a mi rutina. Después de mi primer entrenamiento, ¡me bombearon el pecho! Por primera vez, mi pecho parecía «grande». Por supuesto, sé que era más grande porque acababa de hacer ejercicio.

ARTÍCULO RELACIONADO
Rollin’ de los años 30: en el Pecho de Entrenamiento! Pruebe el siguiente entrenamiento de alto volumen junto con la pila de suplementos y observe cómo su crecimiento se dispara.	Autor: Marc Lobliner

En primer lugar, acostado en una disminución puede parecer incómoda, pero usted se acostumbrará a ella. Ato mi accesorio de pierna a mi banco y lo cargo con pesas. Luego posiciono mis piernas como lo haría al hacer extensiones de piernas. Esto evita que mi cuerpo se deslice por el banco.

Ejercicios

Los tres ejercicios que recomiendo hacer son el press de banca de declinación, el press de mancuernas de declinación y el descenso de barra en V.

Press de banca de Declinación

Los músculos principales que se trabajan en el Press de Banca de Barra de Declinación son los pectorales inferiores. Sin embargo, también se trabaja el pecho medio, los tríceps y los hombros. Esto se hace como una prensa de banco plana. Es importante controlar el peso en el negativo y estirar realmente los pectorales.

Rechazar Press de banca.

Prensa de mancuernas de descenso

La prensa de mancuernas de descenso es mi ejercicio favorito, simplemente por el hecho de que hace que mi pecho se vea tan lleno! Es posible que necesite ayuda para colocar las mancuernas en la posición inicial. Al comenzar este ejercicio, las mancuernas deben estar paralelas a las piernas. También deben estar a la altura de tu pecho.

Cuando empujes las pesas hacia arriba, debes girar los pulgares uno hacia el otro. Deja de girar un poco antes de que las mancuernas estén perpendiculares a tus piernas. En la parte superior del movimiento aprieta los pectorales. Ahora, en el negativo, baja lentamente las mancuernas, girándolas hacia atrás en paralelo con las piernas. En la parte inferior del movimiento, debe estirar el pecho.

Press declinado con Mancuernas.

Me gustan estos ejercicios declinados porque siento que realmente aíslan el pecho, en lugar de usar los hombros. Al hacer las prensas planas o inclinadas estándar, se siente como si los hombros quitaran gran parte de la carga de su pecho. Las prensas rechazadas te hacen usar el pecho.

Una palabra de precaución al hacer la prensa de mancuernas disminuida: Asegúrese de que puede manejar el peso y mantenerse equilibrado con él. Usar un peso que sea demasiado pesado le quitará el rango de movimiento y la efectividad general de este ejercicio. También asegúrese de mantenerse equilibrado.

La semana pasada, cuando estaba haciendo este ejercicio, perdí el equilibrio y tuve que salir corriendo. Por suerte, no me lastimé. Es importante controlar el peso durante todo el ejercicio. Perder el control podría provocar lesiones en el hombro.

Barra en V

Un ejercicio que siento que ayuda a hacer que su pecho se llene es la barra en V. Este ejercicio golpea justo entre el pecho y las axilas. Agregar este ejercicio puede ayudar a mejorar su pecho.

V-Barra Desplegable.

Rutina

Aquí está la rutina que recomiendo hacer:

• Declinar Press de banca: 2 series x 4-6 repeticiones
• Prensa de mancuernas declinada: 2 x 4-6
• Prensa de mancuernas inclinada: 2 x 4-6
• Inmersiones: 2 x repeticiones al fracaso

Personalmente me gusta el rango de 4-6 repeticiones. He hecho mis mejores ganancias con este rango. Si no te gusta este rango de repeticiones o no ganar, utilizar un diferente rango de repeticiones.

Esta rutina le permite golpear todo el pecho. Si tiene problemas para desarrollar su pecho, le recomiendo encarecidamente esta rutina. Estoy a punto de reiniciar esta rutina en dos semanas. Si intentas esta rutina, envíame un correo electrónico y cuéntame tus experiencias, ¡buenas, malas, lo que sea!

Ver resultados

Después de tu entrenamiento, tómate un tiempo para mirarte a ti mismo. Usted será bombeado y se verá más grande. Esto puede ser muy motivador. Mantenga una imagen mental de sí mismo de cómo se cuida después de hacer ejercicio. Esfuérzate por lucir así cuando tengas frío (antes de hacer ejercicio o cuando la bomba se haya ido). ¡Piensa en esta imagen mientras haces ejercicio!