Sin reposo prolongado en cama
Cuando experimenta dolor de espalda crónico, es fácil querer arrastrarse en una pelota y esperar hasta que el dolor, con suerte, disminuya un poco. Sin embargo, estudios previos han demostrado que el dolor de espalda podría reducirse entre un 10% y un 50% mientras una persona se mantiene activa. Si permanece sedentario durante más tiempo, en realidad puede socavar su progreso.
Después de su Tratamiento
Sus ejercicios se basan completamente en sus diagnósticos y los procedimientos a los que se somete para combatir el dolor. Un método no quirúrgico de uso prominente son las inyecciones epidurales de esteroides. El esteroide se inyecta en el espacio epidural y disminuye la inflamación alrededor de los nervios espinales. Si se está sometiendo a inyecciones epidurales de esteroides, querrá tomarse el día de descanso para un poco de tiempo de inactividad para no causar inflamación innecesaria. Después de su breve período de descanso, querrá reanudar la actividad normal, pero no demasiado vigorosa. Lo mejor es comenzar caminando lentamente. Por cada período de 30 minutos sentado, debe tomar de 5 a 10 minutos para levantarse y caminar. Puede ser incómodo al principio, pero si sigues con la actividad lenta regular durante el primer día, puedes aumentar la actividad.
Volver al juego
Si está listo para volver al ejercicio regular, lo mejor es comenzar con algunos movimientos de principiante para no tensar su espalda y poner en peligro su rehabilitación.
Es importante que reanude sus actividades domésticas, como pasar la aspiradora, levantar objetos, hacer jardinería y nadar. Si está reservando tiempo para hacer ejercicio, debe ser un equilibrio entre una combinación de estiramiento, fortalecimiento y acondicionamiento aeróbico de bajo impacto. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos sugiere una serie de tobilleras y sentadillas en la pared para ayudar a los pacientes con dolor de espalda.
Para bombas de tobillo: acuéstese boca arriba con las piernas estiradas frente a usted y presione los tobillos contra el suelo y luego hacia usted.
Crédito: Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos
Para sentadillas de pared: presione la espalda contra la pared mientras coloca los pies a aproximadamente 12 pulgadas de distancia de la pared. Entra en una sentadilla. Mantenga la postura durante cinco segundos y enderece las rodillas.
Crédito: Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos
Tómalo con calma
Es de suma importancia que practiques estas actividades de forma segura y no te esfuerces más allá de lo que tu cuerpo puede manejar. Si alguna de estas actividades aumenta el dolor, no continúe. Si tiene alguna pregunta sobre cómo mantenerse activo después de las inyecciones epidurales de esteroides o los posibles efectos secundarios, contáctenos hoy mismo. Estamos aquí para ayudar a su dolor!
