Como cirujano ortopédico de manos y muñecas, tengo la oportunidad de cuidar de una amplia variedad de atletas de diversos ámbitos de la competencia. Recientemente, he notado una tendencia entre mis pacientes, principalmente aquellos que se dedican al levantamiento de pesas pesado y al culturismo. Estos individuos, tanto hombres como mujeres, parecen estar desarrollando el síndrome del túnel carpiano a un ritmo alarmante.

Cómo Identificar el Síndrome del Túnel Carpiano

Está claro que estos atletas están comprometidos con el deporte del entrenamiento con pesas; sin embargo, sus cuerpos se están rebelando de una manera no tan sutil con el desarrollo del síndrome del túnel carpiano. El síndrome del túnel carpiano en sí es una compresión del nervio mediano de la muñeca (en la foto de abajo) y, desafortunadamente, esta compresión causa entumecimiento, hormigueo, dolor y una falta debilitante de fuerza de agarre y destreza.

A menudo, el entumecimiento y el hormigueo que acompañan a este síndrome son más pronunciados en el pulgar, el dedo índice, el dedo medio y una parte del dedo anular. Los pacientes también presentarán quejas de dolor nocturno episódico o constante, que es un signo de síndrome del túnel carpiano significativo.

Estiramientos y ejercicios para Prevenir el dolor de muñeca

A continuación se enumeran varias recomendaciones para todos los culturistas, asistentes al gimnasio y atletas de levantamiento de pesas. Estas recomendaciones pueden ayudarlo a evitar los efectos negativos del síndrome del túnel carpiano, que puede afectar drásticamente la fuerza, la potencia y el rendimiento deportivo en general. Estos estiramientos y ejercicios se deben hacer antes y después del levantamiento de pesas.

• Los ejercicios de deslizamiento deben realizarse durante cinco minutos antes de levantar pesas.
• Mantenga la muñeca en una posición neutral al levantar pesas tanto como sea posible. Evite la hiperflexión y la hiperextensión de la muñeca.
• Estire todos los dedos y las muñecas antes y después de levantar pesas.
• Coloque las manos y la muñeca en agua tibia antes de ir al gimnasio.
• Realice ejercicios Nirschl (vea el video a continuación) en su rutina de estiramiento posterior al entrenamiento para ayudar a evitar el codo de tenista (epicondilitis lateral), que también es una lesión común en la comunidad de levantamiento de pesas.
• Use guantes de elevación bien acolchados al levantar pesas.
• Después de terminar de levantar, simplemente flexione y extienda las muñecas.

Estas sugerencias deben ser útiles en su búsqueda de mantenerse saludable y levantar pesas, a la vez que previene el síndrome del túnel carpiano y el dolor de muñeca en general. Recomiendo encarecidamente levantar pesas para personas de todos los niveles de condición física, ya que esto también ayuda a fortalecer sus huesos, lo que disminuye su riesgo de osteoporosis y osteomalacia. Así que sigue haciendo ejercicio – ¡el ejercicio es vida!