El baloncesto es un deporte dinámico que activa simultáneamente los músculos de todo el cuerpo para coordinar movimientos complejos y multiarticulares con precisión. Jugar al baloncesto puede ayudarte a aumentar la resistencia muscular, la resistencia y la fuerza, ya que implica contracciones musculares constantes y explosiones explosivas de velocidad y potencia. Los entrenamientos con pesas también pueden mejorar tu rendimiento en baloncesto al fortalecer los músculos que impulsan los movimientos del baloncesto, como correr, saltar y disparar.
Glúteos y muslos
Usa los músculos de los glúteos y muslos mientras juegas al baloncesto. Los músculos cuádriceps, que forman la parte delantera de los muslos, enderezan la articulación de la rodilla cada vez que corres por la cancha o saltas verticalmente. Los isquiotibiales son el grupo de músculos que forman la parte posterior de los muslos y doblan la rodilla cada vez que levantas la pierna para correr por la cancha o agacharte en una posición defensiva o mientras te preparas para disparar. Los tendones de la corva también funcionan con el glúteo máximo para hiperextensar las caderas, lo que mueve el muslo hacia atrás durante las actividades de correr o saltar en el baloncesto.
Pantorrillas
Los músculos de la pantorrilla de la parte inferior de la pierna, el lenguado y el gastrocnemio, un grupo denominado tríceps surae, son responsables de los movimientos del tobillo que apuntan los dedos de los pies hacia abajo y lejos de la pierna. Los músculos de la pantorrilla se contraen constantemente a medida que te mueves por la cancha, lo que te ayuda a mantener el equilibrio y la estabilización durante movimientos multidireccionales rápidos o al chocar con otros jugadores. El fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla también mejora el salto vertical para disparar. Justo antes de que tus pies abandonen el suelo, tus pantorrillas se contraen para levantarte y lanzar tu cuerpo al aire.
Parte superior del cuerpo
Jugar baloncesto activa los músculos de toda la parte superior del cuerpo, en particular los músculos que controlan la articulación del hombro, los omóplatos, los codos y la muñeca. El goteo involucra los deltoides, los tríceps, los bíceps y los músculos del antebrazo. Los fuertes músculos deltoides, pectorales y tríceps te permiten lanzar la pelota sobre un oponente con más fuerza y potencia. Alinear el cuerpo para disparar también requiere de los deltoides y los músculos de la espalda. Los bíceps fuertes mejoran tu capacidad de agarrar rebotes rápidamente y recuperar la posición de la pelota.
Core
Los músculos centrales incluyen los músculos alrededor de las caderas, la parte baja de la espalda y el abdomen. Los músculos centrales estabilizan todos los movimientos del cuerpo mientras juegas al baloncesto al mantener la columna vertebral y las articulaciones de la cadera alineadas. Los abdominales y las espinillas erectoras trabajan juntos para controlar el tronco de su cuerpo. Los músculos de la cadera mueven los muslos hacia adelante a medida que se mueve alrededor de la cancha y giran la parte inferior de la espalda cuando cambia de dirección. Fortalecer el core hace que todos tus movimientos sean más eficientes mientras juegas al baloncesto al agregar estabilidad a tus articulaciones, lo que permite que diferentes grupos musculares trabajen juntos de manera más efectiva.
