Respuesta experta

Hola Randall. Esta es una buena pregunta y plantea varios puntos importantes. En primer lugar, la osteoporosis en los hombres se está convirtiendo en un problema de salud pública cada vez mayor. De hecho, uno de cada cinco hombres mayores de 50 años sufrirá una fractura de hueso debido a la osteoporosis. A medida que los hombres envejecen, la disminución de la masa ósea y muscular causada por cambios hormonales y la disminución de la actividad física son los culpables, además de la ingesta inadecuada de calcio en la dieta y/o la absorción inadecuada de calcio debido a problemas intestinales.

Mantenerse físicamente activo, no fumar, no beber alcohol en exceso y llevar una dieta saludable rica en frutas, verduras, granos integrales, lácteos bajos en grasa y bajos en grasas saturadas y sal puede ayudar a disminuir el riesgo de osteoporosis. Incluso si rara vez bebes leche, hay muchas otras fuentes de calcio que son buenos alimentos, como queso, yogur, cereales y jugos fortificados, sardinas y salmones enlatados con huesos, col rizada, espinacas y tofu. Si no come ninguno de estos alimentos de forma regular, puede considerar tomar un suplemento de calcio para alcanzar la cantidad diaria recomendada de calcio en hombres, que es de 1,000 mg para hombres de 19 a 50 años y 1,200 mg para hombres mayores de 50 años. No olvide incluir vitamina D, que es igualmente importante para la salud ósea. La dosis diaria recomendada de vitamina D, que probablemente aumentará en un futuro próximo, es de 200 UI (unidades internacionales) para hombres de 19 a 50 años, 400 UI para hombres de 50 a 70 años y 600 UI para hombres mayores de 70 años. También puede obtener vitamina D de la exposición al sol, pero su capacidad para hacerlo disminuye a medida que envejece.

Si toma decide tomar un suplemento, el carbonato de calcio es el menos costoso, pero si toma antiácidos con frecuencia o está tomando medicamentos que bloquean el ácido para úlceras o reflujo, el citrato de calcio es una mejor opción, ya que se absorbe mejor en un ambiente con menos ácido. El carbonato de calcio se toma mejor con alimentos, pero el citrato de calcio se puede tomar con o sin alimentos. Además, su cuerpo no puede absorber más de 500 mg de calcio a la vez, por lo que debe tomar un suplemento dos veces al día.