Luchar contra las libras es una cosa, pero luchar contra el acné puede ser una batalla completamente diferente. Pero esta es una guerra con la que una dieta saludable puede ayudar. Por lo tanto, omita las golosinas azucaradas y los refrigerios con grasas trans como su primera defensa, y luego cárguese de estos alimentos que combaten el acné.

Nueces de Brasil

Este alimento para combatir el acné está cargado de selenio y solo uno o dos frutos secos satisfacen sus necesidades durante todo el día. El selenio es muy importante cuando se trata de la salud de la piel porque este mineral actúa como antioxidante, ayudando a disminuir la inflamación, conocida por causar acné. Ayuda a limpiar tu piel agregando estos frutos secos como un refrigerio para llevar o aplástalos y úsalos como cobertura para tu avena.

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Zanahorias

Cargadas de vitamina A y betacaroteno (un carotenoide que les da su conocido brillo anaranjado), comer estas verduras puede ayudar a reducir el acné y prevenir las manchas al reducir la inflamación y fomentar la renovación celular (exfoliación natural). También ayuda a fortalecer la defensa de la piel contra las bacterias que pueden causar brotes no deseados.

La investigación ha encontrado que los bajos niveles de vitamina A se asociaron con una mayor gravedad del acné. Los carotenoides también son útiles para proteger la piel del daño de los radicales libres causado por el sol. Las zanahorias sirven como el bocadillo crujiente perfecto para mojar en hummus, o mezclarlas con calabaza en la sopa caliente perfecta.

Semillas de calabaza

Estas semillas de forma ovalada son ricas en fitonutrientes, fitoesteroles y minerales, incluidos manganeso, magnesio, cobre, hierro y zinc. El zinc en particular tiene fuertes poderes antioxidantes y también se ha demostrado que reduce la producción de sebo, conocido por ser una causa raíz del acné. Use estas pepitas pequeñas para cubrir una ensalada, o hornéelas en estos muffins saludables para un comienzo ideal para su mañana.

Té verde

Este té es ideal para la hidratación y se debe agregar a la rutina de todos como una dosis saludable de antioxidantes que combaten el acné. La deshidratación puede causar hinchazón e hinchazón de la piel, y una respuesta lenta a los medicamentos para el acné o a los tratamientos para la piel.

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La hidratación adecuada mejora la renovación celular, lo que significa que tiene más células nuevas y saludables para mejorar su cutis. Los tés verdes y negros (sin azúcar) le ayudarán a reducir la inflamación. Beba una taza de té caliente o adobe pescado blanco con té para darle un impulso antioxidante.

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Salmón

Este pescado está cargado de omega-3, ácidos grasos esenciales que desempeñan un papel en la lucha contra la inflamación y hacen que tu piel brille. También ayudan a mantener el peso y contribuyen a una buena salud mental.

La investigación ha demostrado que las comunidades con dietas altas en omega-3 tienen tasas reducidas de acné. Ase un filete para un plato principal rápido pero impresionante, o incluso agregue salmón ahumado a su tostada de aguacate de la mañana.

Tomates

Cargados de vitamina C y bioflavonoides, los tomates son buenos para su sistema inmunológico y también son increíbles para su piel, debido a las poderosas propiedades antioxidantes de estos nutrientes.

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Sabemos que los antioxidantes son esos compuestos de tipo bueno que combaten los radicales libres de tipo malo que causan inflamación (asociados con la aparición de acné). Así que empieza a reventar tomates en lugar de granos. Agregue un par de rodajas a su envoltura de berza verde, o agregue algunos tomates cherry a esta ensalada rabe de garbanzos y brócoli para obtener la ensalada perfecta para guardar en la nevera.

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