Mi mejor amiga me envió un mensaje recientemente y me dijo que barre la estaba haciendo voluminosa. Me reí en voz alta mientras hacía el mayor giro de ojos porque pesa alrededor de 110 libras y tiene el tipo de cuerpo tan opuesto a «voluminoso» como puedas imaginar. Si ella acudiera a mí como cliente que quería tener músculos más voluminosos, tendría que restablecer sus expectativas y elaborar un plan muy específico para ella. Genéticamente, sería un desafío.

He pasado años pensando en este tema, porque estoy construido de manera opuesta. Me puse los músculos con bastante facilidad y me he encontrado buscando en Google atrofia muscular intencional más de una vez. Entonces, ¿cuál es la respuesta? ¿Es cierto que » las mujeres no pueden volverse voluminosas?»¿Tanto ella como yo, genéticamente diferentes pero ambas mujeres, nos imaginamos a granel? No exactamente. Este es un tema matizado, y como una declaración general, «las mujeres no pueden volverse voluminosas» es francamente inadecuada. Si un entrenador (especialmente un entrenador masculino, lo siento chicos) está cerrando sus preocupaciones con esta declaración, sin darle una explicación más profunda, ¡corra!

Es cierto que para la mayoría de las mujeres, ganar músculos considerables sería bastante desafiante. Requeriría un entrenamiento muy intencional y una dieta específica (es posible, sin embargo, incluso para mi pequeña mejor amiga). Sin embargo, la apariencia de músculos voluminosos puede suceder a las mujeres, y muy rápidamente, lo que envía a muchas mujeres de vuelta a su cardio de confianza. Cómo puede ocurrir esta apariencia:

1. Si es nuevo en el ejercicio o comienza una nueva rutina, puede experimentar hinchazón inmediata de los músculos. El ejercicio puede causar inflamación a medida que se reparan las micro lágrimas (así es como el cuerpo mejora la fuerza). Piense en esta hinchazón como hinchazón, es temporal y desaparecerá a medida que su cuerpo se adapte a su entrenamiento. Cada vez que desafíes al cuerpo con un entrenamiento diferente (especialmente el que te deja adolorido), es probable que vuelvas a experimentar esta hinchazón.
2. Si ha estado en este programa por un tiempo (semanas, meses) y aparentemente está seguro de que está obteniendo músculos voluminosos, casi garantizaría que su problema es la grasa corporal, no los músculos. Si no ha realizado los cambios adecuados en su dieta para apoyar la pérdida de grasa, es posible que haya ganado músculo magro con su nuevo programa de ejercicios, sin perder grasa. La apariencia de grasa sentada encima del músculo magro puede confundirse fácilmente con volumen. Una combinación de nutrición adecuada orientada a la pérdida de grasa, el entrenamiento de fuerza y el cardio es una fórmula simple que funcionará para la mayoría de las mujeres (con un gran énfasis en la nutrición). Puede tomar tiempo ver una pérdida de grasa adecuada para obtener esa apariencia «magra». Tendrás que colocarte anteojeras a medida que pases por esa fase incómoda en la que pareces voluminoso.

Para aclarar: no hay nada de malo con el volumen. Mucha gente lo está buscando. Pero la mayoría de las veces, mis clientas luchan contra el entrenamiento de fuerza debido a este miedo. Se les ha dicho una y otra vez que » no pueden crecer.»¡Entonces, he aquí, ven con sus propios ojos lo que perciben como masa! Es frustrante que te digan que estás equivocado sobre tu propio cuerpo. Es desdeñoso. Cuando empecé el entrenamiento de fuerza, escuché esta frase muy a menudo. Desde 1. no estaba cambiando mi dieta adecuadamente y 2. De hecho, caigo en la categoría de mujeres que ganan músculo con bastante facilidad, sentí que no podía confiar en los entrenadores y dejé el entrenamiento de fuerza todos juntos por un tiempo.

Incluso si tienes un tipo de cuerpo más atlético como mujer, debes saber que agregar volumen o tamaño real a los músculos llevará meses lograrlo. Si te sientes «voluminoso» después de unas semanas, es probable que sea por una de las razones anteriores. No es una razón para dejar el entrenamiento de fuerza, que es increíblemente importante para la salud y la composición corporal.