Sin importar el tipo de cuerpo o el tamaño, las rozaduras pueden ocurrir. Ya sea que te frotes los muslos en un trote corto o termines con rozaduras en las axilas después de una carrera de maratón, las rozaduras pueden ser problemáticas para cualquier corredor. La buena noticia es que en su mayoría se puede prevenir, con algo de previsión, equipo adecuado y un protocolo de recuperación correcto.

ENCONTRAR EL AJUSTE CORRECTO

La primera clave para vencer los rozamientos es encontrar con ropa y calzado cómodo. La mayoría de los problemas son causados por prendas mal ajustadas. Cuando vaya de compras, asegúrese de que la ropa no esté demasiado suelta, ya que se irá cambiando con cada zancada. Alternativamente, no compres cosas que estén tan apretadas que sientas que corres con un disfraz de salchicha. Además, asegúrate de que las costuras estén planas y no parezcan rasparse a medida que te mueves (corre en el lugar cuando te pruebes la ropa). En el caso de los zapatos, asegúrate de que no haya «puntos calientes» cuando te los pruebes, y date tiempo para romper en nuevos pares. (Consejo profesional: Compre zapatos nuevos mientras los viejos todavía tienen un poco de vida, por lo que puede usar carreras cortas y caminatas para entrar en las nuevas zapatillas y seguir usando sus zapatos viejos hasta que los nuevos se usen.)

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TACKLE FROTAR LOS MUSLOS

El frotar los muslos no solo ocurre cuando te aferras a un peso extra: le sucede incluso a los corredores de más alto nivel. El triatleta Tyler Jermann jura por Body Glide mantener sus muslos felices. «Tengo los muslos más grandes y siempre parecen rozarse, lo que provoca una irritación de la piel poco divertida, por lo que es una herramienta útil para el entrenamiento normal y las carreras», explica.

Si los productos anti-rozaduras no funcionan, hay una opción mucho más simple: Cambia tus pantalones cortos. La mayoría de los problemas de frotación de muslos se pueden resolver cambiando de pantalones cortos a capris, y hay muchas opciones disponibles para correr en clima caluroso, como las mallas capri Heat Gear de Under Armour, que funcionan para absorber el sudor mientras corres.

DESGASTE DE LAS AXILAS

Para carreras largas y calientes, las axilas pueden ser otra área de irritación. Si terminas con parches pequeños, rojos y dolorosos, tienes dos opciones: Usa productos anti-rozaduras en lugar del desodorante normal, que en realidad puede aumentar la irritación o saltear tanques y blusas sin mangas. Las camisas ajustadas de manga corta, como la camiseta UA Streaker, agregarán un amortiguador de tela entre la piel y ayudarán a evitar la fricción.

RASPADO DEL TALÓN

El entrenador Heath Dotson jura que el cuerpo se desliza por la parte exterior de los pies para evitar la fricción en sus zapatos. La triatleta Kirsten Kasper lo usa en sus zapatos de carreras alrededor de sus talones. Pero si no quieres que el cuerpo se deslice sobre tus pies, usar trozos de piel de lunares cortados al tamaño adecuado puede mantener tus talones mucho más felices si la parte posterior de tus zapatos se rasga en tu piel. Además, los calcetines específicos para correr pueden salvarte la vida. Lo más importante es encontrar zapatos adecuados. Si un tipo de zapato te roza los pies cada vez que corres, es hora de cambiar tus zapatillas.

UMM WHAT ¿Y LOS PEZONES?

Afortunadamente, las mujeres evitan el problema de las rozaduras en los pezones al usar sujetadores deportivos adecuados. Pero para los hombres con camisetas sueltas, las carreras largas pueden irritar los pezones. Si esto ha sido un problema para ti, hay dos soluciones simples: el corredor Jonathan Levitt sugiere ir con el enfoque de «menos es más» y saltarse una camiseta por completo. Si eres más modesto, prueba el clásico truco de vendaje sobre el pezón.

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DEJA QUE TU PIEL SE RECUPERE

La mayor razón por la que las rozaduras no se detienen es que los corredores odian detenerse en general, por lo que a pesar de la piel sensible, seguirán haciendo kilómetros. Si estás tratando de curarte, tómate un día libre, tal vez haz yoga u otra forma de ejercicio. Además, si tu piel está realmente cruda, agrega crema curativa antibacteriana y trata de ventilar la zona.