Nada parece tener mucho sentido en este momento, y mientras estamos atrapados dentro, puede ser fácil olvidar qué día es. Esa es nuestra excusa para entrenar hoy, y tal vez mañana también. Después de todo, alguien puede estar seguro de que hoy no es el #día internacional del almuerzo…
Si has estado prestando atención a nuestros entrenamientos en vivo de IG, es posible que ya hayas atrapado a Simmonds sometiendo al ex capitán de rugby de Inglaterra Chris Robshaw a un entrenamiento bastante intenso en el pecho y los brazos. Para aquellos de ustedes que se lo perdieron, debería darles vergüenza, pero ¿quiénes somos para privar a alguien de una buena bomba torácica? Para ti y para cualquier persona que quiera volver a ejecutar el entrenamiento, encontrarás la sesión completa a continuación.
Todo lo que necesitas para probar en el entrenamiento de pecho de Simmonds es un juego de mancuernas (si no tienes algo para agarrar de un tamaño, forma y peso similares) y algo de espacio en el piso.
Entrenamiento en casa del Día Internacional del Pecho
Calentamiento
- tablón de 1 minuto
- 10 errores muertos
- tablón de 45 segundos
- 10 errores muertos
- tablón de 30 segundos
Realice 2 rondas de los siguientes ejercicios, durante 30 segundos, para completar el calentamiento.
- Golpecitos de hombro sueltos
- Tablones comando
Entrenamiento en el pecho
Realice 2 rondas de los siguientes ejercicios antes de pasar a los ejercicios con peso.
- Press-up x10
- Press-ups declinado con los pies en una silla x10
- Press-ups de diamante x10
Realice tres series de los siguientes ejercicios. Todos deben realizarse mientras están tumbados en el suelo.
- Mancuernas piso de prensa x10
- Mancuerna aperturas en el x10
- Mancuernas hexagonales de prensa x10
Realizar tres series de los ejercicios siguientes.
- Sentado en el suelo prensa de hombros x 10
- Prensa de agarre con mancuernas x10
Terminador de brazos
Realiza 4 series de los siguientes ejercicios para que tus brazos se quemen de verdad.
- Saltos de tríceps en una silla x10
- Trituradoras de cráneo con mancuernas de Tríceps tumbadas en el suelo x10
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