¿Sabías que el grupo más grande de músculos está en el área de las piernas y el pecho? ¡Sí, eso es! Y por eso también es de suma importancia trabajar estas áreas de manera efectiva y regular.
En lo que la mayoría de los hombres tienden a centrarse es en construir pectorales y brazos gigantescos, pero a menudo pasan por alto los músculos de la parte inferior del cuerpo. Es cierto que el pecho y las piernas son las dos regiones más difíciles de entrenar, ya que los ejercicios correspondientes tienden a ser muy exigentes.
Pero en el pecho y la pierna entrenamientos cuando se diseñan de manera adecuada puede ser lo suficientemente inteligente como para no canse, junto con ahorrar un montón de tiempo sin sacrificar los entrenamientos para cualquiera de las partes del cuerpo.
Beneficios de ejercitarse el pecho y las piernas en una sola sesión? Además de las regiones pivotales de tu cuerpo, también funciona con otros músculos secundarios, como los tríceps, los abdominales, los glúteos e incluso los deltoides.
Todo lo que necesita es un plan de entrenamiento bien eficiente que incluya ejercicios para el pecho y las piernas, y por lo tanto garantice el ejercicio de la parte superior e inferior del cuerpo por igual. Y eso es exactamente con lo que estamos aquí para ayudarte.
1. Press de banca (Plano & Inclinado): Prepárese para cargar más pesos y hacer que sus juegos sean aún más desafiantes. Sí, el press de banca es sin duda uno de los mejores ejercicios para construir el pecho que hay.
Una vez que te hayas acostado en un banco, sujeta la barra de manera que tus manos estén directamente por encima de los codos. Esto permite la generación máxima de fuerza. Ahora, lleva la barra suavemente hacia el pecho y luego empújala hacia arriba agarrando la barra con fuerza. Tienes que hacer 4 series de 6 repeticiones en un banco plano y repetir lo mismo en un banco inclinado.
3. Sentadillas de Sumo: Párate sosteniendo una mancuerna en tus manos con los pies más anchos que el ancho de los hombros. Agáchate empujando las caderas hacia atrás; mantén el pecho hacia arriba, las rodillas hacia fuera mientras llevas el peso al suelo. Luego vuelve a la posición inicial. Continuar hasta 5 series.
4. Prensa de piernas: Siéntese en la máquina de prensa de piernas, presione lentamente la plataforma hasta que su torso forme un ángulo perfecto de 90 grados con sus piernas. Ahora baje gradualmente la plataforma hasta que la parte superior e inferior de las piernas formen un ángulo de 90 grados. Esto dura 5 series.
5. Hiperextensiones: Para este movimiento, fije los tobillos en un banco de hiperextensión. Luego, inclínese por la cadera y cuelgue hacia abajo de la cadera. Desde esta posición, extienda la cadera y la espalda, y súbase a una posición extendida en la que su espalda se extienda al máximo. Tienes que hacer 4 juegos.
6. Levantamiento de pantorrillas: Siéntese en la máquina, coloque los dedos de los pies en la plataforma y coloque la parte inferior de los muslos debajo de la almohadilla de la palanca. Empuje los talones para levantar la palanca suavemente y, desde esta posición, baje gradualmente los talones doblando los tobillos hasta que las pantorrillas estén totalmente estiradas.
Levante los talones extendiendo los tobillos lo más alto posible y mantenga la contracción superior durante un segundo.
Haga estos ejercicios para tener todo tipo de ganancias en lo que respecta a su pecho y piernas.
