Probablemente estoy predicando al coro cuando digo que no hay suficientes horas en el día, pero la verdad sigue en pie. Ya sea que sea un estudiante universitario que equilibra tareas, horas de prácticas, además de trabajar a tiempo parcial porque #matrícula, o un graduado reciente que navega por la fuerza laboral por encima de cualquier otra responsabilidad #de adulto, ¿tiene la intención de hacer que el sueño sea una prioridad, pero al final del día, simplemente no funciona? Con tanto que hacer y tan poco tiempo, es posible que te hayas sorprendido buscando alternativas para dormir los ojos. Tal vez incluso has ponderado si la meditación es tan buena como dormir, y luego te has reído de ti mismo ante el mero concepto porque es tan ridículo, ¿o es así?

Parte de ser adulto significa poner en práctica una estrategia para despertar, ya sea un americano fuerte, salpicar tu cara con agua fría o salir a correr, se trata de encontrar algo que te ayude a sentirte con energía y nunca dejarlo ir. En teoría, el cronometrar las seis a ocho horas de sueño recomendadas cada noche debería hacer que se sienta renovado y listo para tomar el día por la mañana, pero ambos sabemos que no siempre es el caso. Incluso cuando te acuestas temprano y te despiertas con el amanecer, si no duermes de buena calidad, la cantidad de horas realmente no hace la diferencia; llega la tarde y estás tan agotado como lo estarías después de dormir solo cinco horas. ¿Cuál es el secreto? ¿Cómo puede sentirse mejor cuando todo lo que realmente siente está completamente agotado?

Una nueva investigación de la Universidad Estatal de Oregón (OSU) puede haber encontrado una respuesta, o al menos, algo bastante parecido a una respuesta. La investigación, que se ha publicado en el Journal of Business Venturing, descubrió que, si bien no necesariamente puedes reemplazar el sueño con ejercicios de meditación, practicar la atención plena puede ayudarte a sobrellevar el agotamiento. Los resultados son el resultado de dos encuestas administradas a empresarios: según el comunicado de prensa oficial de OSU, los resultados del primer cuestionario mostraron que, de 105 empresarios en todo Estados Unidos, aquellos que dormían más y/o practicaban la atención plena reportaron niveles más bajos de agotamiento. Los resultados de la segunda encuesta reflejaron la primera en que, de 329 empresarios adicionales, la práctica de la atención plena ayudó a combatir los sentimientos de agotamiento.

Aunque el estudio en sí se centró específicamente en los empresarios, el concepto parece que se puede aplicar a cualquier persona que experimente sentimientos de agotamiento. «No se puede reemplazar el sueño con ejercicios de atención plena, pero podrían ayudar a compensar y proporcionar un grado de alivio», dijo Charles Murnieks, profesor asistente de estrategia y emprendimiento en la Facultad de Negocios de OSU y autor principal del estudio, en un comunicado para el comunicado de prensa del estudio. «Tan solo 70 minutos a la semana, o 10 minutos al día, de práctica de atención plena puede tener los mismos beneficios que 44 minutos adicionales de sueño por noche.»

Ahora, es posible que no veas una correlación inicial entre la meditación y el sueño, me conozco a mí mismo y definitivamente no entendí la conexión al principio, pero así es como puedes trazar el paralelo: De acuerdo con el experto en meditación y bienestar Jamie Price, cofundador de la aplicación de meditación, Stop, Breathe & Piensa, cuando tu respuesta al estrés (también conocida como o — modo de vuelo) está en marcha alta con demasiada frecuencia, la calidad de su sueño tiende a sufrir. La meditación, y la atención plena en general, dice, es una práctica que permite que su cuerpo y mente vuelvan a su línea de base (también conocido como un estado de descanso).

«Dado que siempre estamos conectados o permanentemente atrapados en un estado mental de» lista de tareas pendientes», a menudo no nos tomamos el tiempo para estar presentes y relajarnos después de cumplir un objetivo», le dice Price a Elite Daily. «La meditación ayudará a revertir este ciclo, permitiendo que nuestro cuerpo descanse y se regenere», de modo que la energía que de otra manera se consumiría por el estrés, ahora está disponible para usar en otras cosas, agrega.

Pero aquí está la trampa (porque siempre hay una trampa, ¿verdad?): Si bien una práctica meditativa puede ayudarlo a combatir ese sentimiento de agotamiento a regañadientes, es más probable que se beneficie de una práctica continua, en lugar de meditar solo como un acto de clasificación. Para ponerlo en perspectiva, Chrissy Carter, profesora de aplicaciones de Estudio de Meditación e instructora de yoga, explica que a menudo las personas esperan hasta que se ahogan para buscar un salvavidas. Sin embargo,» si no le damos a nuestra mente un lugar para sentarse, para examinar la charla sin sentido y procesar nuestra experiencia», le dice Carter a Elite Daily, » simplemente nos seguirá hundiendo en el suelo.»En otras palabras, es mejor adoptar la meditación como práctica cotidiana, no como último recurso para el alivio.

Así que ahora que sabes que la meditación puede ayudarte a sentirte un poco menos agotado y un poco más energizado, la siguiente pregunta es, ¿qué tipo de práctica meditativa producirá estos beneficios? Carter me dice que es una fanática del escaneo corporal, en el que literalmente cierras los ojos y escaneas mentalmente el cuerpo de pies a cabeza, prestando atención a todas y cada una de las sensaciones y la energía del cuerpo físico. Price, por otro lado, sugiere usar técnicas de respiración abdominal o diafragmática para calmar el sistema nervioso, mientras que Jessica Hagen, miembro del Dream Team del Club del Sueño, lo alienta a que simplemente sea más consciente en su vida cotidiana general.

«La clave de la atención plena y la meditación es la presencia», le dice a Elite Daily, lo que significa ser consciente de cómo te sientes, por qué te sientes de esa manera y ser capaz de identificar formas de mejorar tu estado mental y físico «ajustando lo que puede ser necesario ajustar.»Explica,» No ignores cómo te sientes, sino más bien, abrázalo, contemplalo y aprende de él.»

En ese sentido, agrega Hagen, nunca intentes reemplazar el sueño por completo con meditación. La meditación puede aliviar tu mente y hacer que sea más fácil conciliar el sueño, pero cerrar los ojos y desviarte a un estado meditativo no es lo mismo que dormir dormido. Hacer uno para mejorar el otro, no en lugar de.