No lo culpamos si ve un entrenamiento en el pecho que consiste en varias prensas de banco y cruces de cables y comienza a bostezar. Nosotros también lo haríamos. Pero mira un poco más de cerca la siguiente rutina, porque no es la misma que tú y tus compañeros de secundaria hicieron semana tras semana en el sótano. Es un circuito único que llega a todas las áreas del pecho: los pectorales superior, medio e inferior.

El Entrenamiento

Realiza estos cuatro ejercicios como un circuito sin descansar entre movimientos. Recorre el circuito de tres a cuatro veces, descansando dos minutos después de la primera ronda, dos minutos después de la segunda y tres minutos después de la tercera.

Ejercicio	Reps
Barra de Press de Banca	5
Press Inclinado con Mancuerna	10
Press declinado con Mancuernas	15
Cable Crossover	20

Personalizar

Si usted prefiere permanecer en la misma ubicación en el peso del piso de la sala, todos sus presionando mueve se puede hacer con mancuernas—acaba de sustituir con mancuernas flyes para travesaños de cables.

Press de banca con barra

Emplee un observador aquí, especialmente en circuitos posteriores, cuando sus pectorales comiencen a fatigarse y la falla de repetición sea una posibilidad.

Prensa de mancuernas inclinadas

Si no puede obtener todas las 10 repeticiones la primera vez, deberá ir más ligero en rondas posteriores, así que prepárese para cambiar a mancuernas más ligeras en el circuito medio.

Prensa de mancuernas de retroceso

La mayoría de los chicos son más fuertes en las prensas de retroceso que en las prensas planas o inclinadas, por lo que viene más adelante en la rutina. Recuerde presionar las mancuernas hacia arriba.

Cable Crossover

Si no puedes alcanzar 20 repeticiones con tu peso inicial, disminuye el peso en libras y continúa hasta que consigas tus repeticiones.

Rich Lapinski es entrenador personal en la ciudad de Nueva York