Comenzó con un calentamiento dinámico, corrió en cinta de correr y está listo para ir al vestuario. Antes de hacerlo, prueba esta rutina de estiramiento rápido. Tomarse el tiempo para estirarse después de un entrenamiento cardiovascular ayudará a que su cuerpo se enfríe, mejorará su flexibilidad y evitará lesiones. El coreógrafo y entrenador personal Isaac Calpito comparte su rutina de estiramiento definitiva de cinco movimientos. (¡Ese es él demostrando los movimientos en los GIF de abajo!)

Te mostramos Cómo Hacer esta Rutina de estiramiento

Prueba estos movimientos después de cardio de tres a cinco veces a la semana para mejorar tu flexibilidad y rango de movimiento.

Cadera Abridor

• Acuéstese boca arriba con las piernas presionado contra una pared de tus glúteos con los talones.
• Mantenga los pies flexionados mientras abre lentamente las piernas a lo largo de la pared hasta que sienta un estiramiento.
• Sostenga durante 60 segundos, luego junte las piernas por 1 repetición. Haga 4 repeticiones.

Profunda Estocada

• Inicio en todos los fours.
• Avance el pie izquierdo y colóquelo en el suelo con la rodilla izquierda doblada 90 grados. Empuje suavemente las caderas hacia adelante para sentir el estiramiento a lo largo de la parte delantera de las caderas.
• Mantenga el pecho en alto durante 30 segundos. Cambie de lado; repita 1 repetición. Haga 4 repeticiones.
• Para estirar más profundamente, sujete el pie trasero y jálelo lentamente hacia el glúteo.

la parte Inferior del Cuerpo Abrazo

• Párese con los pies ancho de los hombros y los dedos de los pies hacia adelante.
• Extiende los brazos hasta el techo, luego dobla las caderas, dobla lo más que puedas cómodamente, llevando el pecho a los muslos.
• Sostenga la parte posterior de los tobillos y enderece la columna vertebral, dejando que el cuello y la cabeza caigan hacia el suelo y moviendo su peso a los dedos de los pies.
• Mantenga presionado durante 30 segundos, luego regrese lentamente al inicio para 1 repetición. Haga 4 repeticiones.

Enhebre La Aguja

• Comience a cuatro patas. Con el tronco comprometido, mantén la mano derecha debajo del brazo izquierdo hasta que el hombro derecho esté contra el suelo.
• Mantenga presionado durante 30 segundos, llegando tan lejos como pueda. Regresa lentamente para comenzar. Cambia de lado; repite 1 repetición. Haz 4 repeticiones.
• Para un estiramiento más profundo, levanta el brazo superior hasta el techo.

Caída del talón

• Párate con los pies separados al ancho de la cadera, mirando hacia un escalón o una superficie resistente a unas 36 pulgadas de distancia.
• Coloque la bola de su pie derecho en el borde del escalón. Enderece suavemente la pierna derecha para que el talón derecho caiga al suelo. Agarrarse a una pared para mantener el equilibrio, si es necesario.
• Mantenga pulsado 30 segundos. Cambia de lado; repite 1 repetición. Haz 4 repeticiones.

También te puede gustar: Ashley Graham’s 5 Favorite Bodyweight Exercises