no Es exactamente la conversación de la cena, pero el estreñimiento es algo que usted y yo debemos hablar.
El estreñimiento no es simplemente un inconveniente doloroso. Puede afectar muchas áreas de su salud y bienestar, a veces de maneras muy sorprendentes. Las afecciones de la piel, como hinchazón, acné, ojeras e incluso erupciones cutáneas, pueden deberse a problemas intestinales internos.
Cuando sus deposiciones son regulares, lo más probable es que sus intestinos estén funcionando bien.
Regularidad, Estreñimiento y Mujeres
Antes de profundizar en soluciones para el estreñimiento, hablaré sobre algunos conceptos básicos rápidos.
Hay una amplia variación en lo que se considera «normal» en términos de hábitos intestinales.
Como pauta muy general, el estreñimiento se clasifica como tener menos de tres deposiciones por semana. Otros síntomas pueden incluir:
- Esfuerzo para evacuar,
- Sensación de defecación incompleta (p. ej. sentir que es posible que necesite ir un poco más, incluso una vez que haya terminado),
- Tener heces pequeñas, secas y/o duras,
- Experimentar una sensación de «plenitud» en el recto.
Idealmente, creo que deberías tener una evacuación intestinal al menos una vez al día. Considero cualquier cosa menos que ese estreñimiento.
Aproximadamente el 50 por ciento de las personas tienen una evacuación intestinal al día o más, lo que significa que la otra mitad probablemente sufre de estreñimiento..
Es más probable que las mujeres se vean afectadas por el estreñimiento por tres veces en comparación con los hombres. El colon femenino es más largo y tiene más giros y vueltas, como una montaña rusa. Experimentamos más estrés y cortisol desregulado. Es más probable que usemos laxantes en exceso, lo que lleva a músculos intestinales más débiles. Es más probable que tengamos hemorroides dolorosas, que ocurren en el 40 por ciento de los embarazos, y que nos abstengamos de hacer caca en lugares públicos. Las mujeres también son más vulnerables al condicionamiento social de que no es propio de una mujer hacer caca, lo que de nuevo lleva a la retención consciente de las heces y contribuye aún más al estreñimiento. Con suerte te convenceré de que hacer caca es normal, saludable y esencial para tu equilibrio hormonal.
Cómo Evitar el & Administrar Estreñimiento
Como se puede ver, hay muchas cosas que pueden causar estreñimiento. Al igual que con cualquier problema de salud multifactorial, hay muchos factores que pueden ayudar.
Una vez que haya descartado cualquier problema médico subyacente, estas son algunas estrategias que pueden ser muy efectivas para tratar el estreñimiento:
Suplemento con probióticos. La adición de bacterias buenas a partir de probióticos puede mejorar el tiempo de tránsito, la frecuencia de las heces y la consistencia de las mismas. establecer un microbioma intestinal saludable, que puede aliviar el estreñimiento. Puedes leer más sobre cómo alimentar tu intestino con probióticos aquí. Beba agua. Si pensamos en nuestro intestino como un gran tobogán de agua, se puede ver por qué no obtener suficientes líquidos es problemático. Después de todo, no se puede montar en el tobogán sin agua. La ingesta baja de líquidos puede causar estreñimiento. Los líquidos mantienen los alimentos en movimiento a través de los intestinos y los nutren con agua para que sean suaves y flexibles. Obtenga su cantidad de agua ideal aquí.
Desestresarse. Los estudios muestran que el estrés disminuye el vaciado gástrico, hace agujeros en la pared intestinal y acelera el tiempo de tránsito. Además, el exceso de cortisol (la principal hormona del estrés) puede debilitar la capacidad del intestino para absorber los micronutrientes, a saber, cobre, zinc y selenio, que necesita para fabricar hormonas tiroideas. Por lo tanto, comience a pensar en cómo puede manejar su estrés. Puede obtener más información sobre cómo el estrés afecta la piel aquí.
Hasta la fibra. La fibra ayuda a eliminar toxinas, facilita el movimiento intestinal y protege el tracto digestivo de la inflamación, las lesiones y las enfermedades. La fibra también ayuda en la pérdida de peso y el mantenimiento, ya que puede frenar el apetito al ayudarlo a sentirse lleno. Los alimentos ricos en fibra incluyen quinua, legumbres, bayas, nueces, verduras, frutas frescas y, especialmente, verduras de hoja verde.
Hacer ejercicio regularmente
Mover el cuerpo durante al menos 20 minutos todos los días. El ejercicio regular estimula el movimiento de los intestinos grandes. Soy un gran fan de los giros de yoga para comprimir el intestino y luego liberarlo (cuando sueltas el giro), lo que puede estimular el movimiento de los intestinos. Esta Bruma Hidratante de Rosa Damasco es la manera perfecta de calmar la piel roja e inflamada después del ejercicio y nuestra forma favorita de retener la hidratación desde el exterior.
