6 semanas antes del concurso Mr.Olympia, volamos a Chicago, Illinois para ponernos al día con el atleta Beast, Brandon Hendrickson.
Mientras estábamos allí pudimos ver cómo entrena. Y en este video en particular, capturamos lo duro que se empuja Brandon durante sus entrenamientos de piernas.
Todo ese trabajo duro dio sus frutos, ya que es el (nuevo) Campeón de Olympia de Físico Masculino 2018.
Vea el video para ver lo que se necesitó de un aspecto de entrenamiento para convertirse en el mejor del mundo.
Brandon Hendrickson’s Brutal Leg Workout
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1a. Standing Hamstring Curl | 4 | 12 Each |
| 1b. Walking Lunges | 4 | 10 Each |
| 2a. Lying Leg Curl | 4 | 20 |
| 2b. Machine Adduction | 4 | 15 |
| 3. High Feet Leg Press | 1 | 6 Plate Drop Set |
| 4. Leg Extension | 3 | 14 |
| 5. Barbell Back Squat | 5 | 10-15 |
| 6. Narrow Stance Leg Press | 3 | 20 |
| 7. Wide Stance Leg Press | 1 | Drop Set |
Brandon’s coach, Mandus Buckle, starts off his leg workouts by challenging him to pre-exhaust his hamstrings through several hamstring isolation exercises. Esto ayuda a gravar los cuádriceps en mayor medida durante los movimientos de compuestos de cuádriceps dominantes posteriores.
Al realizar estocadas para caminar, lo hacen hacia afuera y hacia un lado para garantizar un poco más de activación de los isquiotibiales y los glúteos.
A Brandon le gusta entrenar piernas, a pesar de que muchos piensan que los competidores físicos de los hombres nunca lo hacen, porque siente que cuando tienes piernas grandes, tu físico se ve más completo en el escenario.
Mandus menciona que para ser considerado el top 5 del mundo, tienes que hacer de todo. Tienes que tener una gran genética, tienes que hacer cardio, y tienes que golpear las pesas intensamente. Porque en este nivel, lo único que los separa es la cantidad de trabajo que hacen.
Al realizar la prensa de piernas de pies altos, comienzan con 6 placas en la máquina y realizan 1 juego de caída gigante hasta que alcanzan 1 placa en cada lado.
En las extensiones de piernas, Brandon realiza los primeros 7 con una sujeción de 7 segundos en la parte superior del movimiento. Después, termina el resto de las 7 repeticiones con un ritmo de repetición normal.
En el último conjunto de sentadillas con barra, realizan un conjunto de caída única que totaliza 30 repeticiones.
Para su último ejercicio, realizan un conjunto de caída continua en una prensa de piernas de postura ancha. Cargan la prensa con tres placas de 45 libras y una placa de 25 libras a cada lado. A medida que Brandon realiza el conjunto continuo, Mandus tira el peso de un plato a la vez.
