No hay duda de que Bruce Lee ha sido la estrella de cine más en forma y más desgarrada de la historia. Además, es un icono de las artes marciales. Casi todas las partes de su cuerpo eran perfectas, pero sus abdominales eran los mejores. Tenía una cintura de aspecto extremadamente grande que era dura como una piedra. Sus abdominales estaban definidos y parecían una tabla de lavar.

Los luchadores saben que una de las partes más importantes del cuerpo son los músculos centrales. La razón es simple. Estos músculos participan en casi todos los movimientos que realizan, desde patadas hasta protección. Los artistas marciales pasan mucho tiempo fortaleciendo sus abdominales porque sabían que es una especie de escudo que protege sus órganos de golpes y patadas graves.

Fue especialmente bueno en el entrenamiento básico. Siempre estaba buscando nuevos tipos de ejercicios para maximizar la fuerza de sus músculos abdominales. Hay muchos ejercicios avanzados que enlazan con su nombre. Tal vez, la más famosa es la bandera del Dragón.

A decir verdad, él es uno de mis iconos. Me encantan no solo sus películas, sino también sus citas de motivación que siempre me dan un poder para continuar.

Si siempre pone límite a todo lo que hace, físico o cualquier otra cosa. Se extenderá a tu trabajo y a tu vida. No hay límites. Solo hay mesetas, y no debes quedarte allí, debes ir más allá de ellas.

Verá que principalmente hizo ejercicios de core con el peso corporal, como varios levantamientos avanzados de piernas colgantes, abdominales y giros. Por otro lado, a veces usaba equipo, por ejemplo, mancuernas. La mayoría de los ejercicios de ab de Bruce Lee se pueden hacer en casa.

Creo que sus tres ejercicios más beneficiosos son la bandera de dragón, la curva lateral con una mancuerna y las patadas de rana. Por lo general, incluyo estos movimientos en mi rutina de entrenamiento central, y son geniales.

¿Qué pasa con las repeticiones y los sets? Los entrenamientos abdominales de Bruce Lee fueron sin duda asesinos. Hizo muchas repeticiones de más de 40-50, y el número de series fue de al menos 4 para cada ejercicio. Hizo unos 4-6 tipos de ejercicios abdominales para cada entrenamiento. Cada uno de sus entrenamientos de fuerza desarrolló todas las partes del core.

Si usted es un principiante, su rutina de ejercicios no es para usted debido al alto número de repeticiones, series y los ejercicios difíciles que son difíciles de realizar correctamente. Una vez que desarrolles algo de fuerza básica, puedes integrar algunos de sus movimientos más fáciles en tus entrenamientos.

Afortunadamente, hay varios videos y otras fuentes de las que podemos aprender cómo se entrenó. En este post, he recopilado los mejores en los que puedes aprender qué tipo de ejercicios de abdominales hizo, y puedes encontrar ejemplos de rutinas de entrenamiento.

Entrenamiento de seis paquetes Bruce Lee

El siguiente video está hecho por Funk Roberts, un luchador de MMA. Muestra como 4 ejercicios que Bruce Lee hizo para desarrollar su núcleo para poder, explosividad y estabilidad.

Aquí hay una muestra de rutina que puede hacer en casa.

Y otro programa con equipo.

Tutorial de Bandera de dragón

Este es el más conocido de sus ejercicios sin duda. Se requieren músculos centrales muy fuertes para realizar el movimiento correctamente. Del siguiente tutorial aprenderá a qué debe prestar atención.

Qué sigue

Si quieres obtener abdominales de paquete de seis, elige un entrenamiento de ab de Bruce Lee arriba. Puede obtener resultados rápidamente si solo tiene un poco de grasa abdominal. Sin embargo, si su estómago está cubierto de grasa, debe reducirlo con ejercicios de cardio y entrenamiento con pesas y comenzar una dieta saludable que apoye su pérdida de peso. Primero debe bajar la grasa corporal para tener músculos abdominales visibles.