Los calambres musculares dolorosos en la pantorrilla, el muslo o el pie tienden a sacudir a una persona despierta en medio de la noche. La fuerte contracción o contracción muscular, a veces llamada «caballo charley», se produce de repente y puede durar de unos segundos a varios minutos.
¿Qué Causa Los Calambres Musculares Nocturnos?
Los calambres musculares pueden ser causados por muchas afecciones o actividades, como:
- Ejercicio vigoroso, lesión o uso excesivo de los músculos.
- Niveles bajos de potasio, calcio, magnesio y otros minerales.
- Afecciones médicas, como enfermedad arterial periférica, enfermedad renal, enfermedad tiroidea y esclerosis múltiple.
- Medicamentos, como antipsicóticos, píldoras anticonceptivas, diuréticos, estatinas y esteroides.
- Exposición a temperaturas frías o agua fría.
- De pie sobre una superficie dura o sentado durante mucho tiempo.
- Mantener las piernas en una posición incómoda mientras duerme.
- Embarazo, especialmente en los últimos meses.
«Los calambres musculares nocturnos son más comunes en personas mayores de 40 años», dijo el Dr. Rozan Razzouk., un médico de atención primaria con Baptist Health Primary Care. «Las personas de este grupo de edad tienen más probabilidades de tener una afección subyacente o de tomar medicamentos que pueden provocar calambres musculares nocturnos. En muchos casos, también han experimentado una disminución de la fuerza muscular y la flexibilidad.»
Cómo obtener alivio
Cuando se produce un calambre muscular nocturno, el mejor método para el alivio implica el movimiento, dice el Dr. Razzouk. Recomienda caminar y bombear, sacudir y estirar el músculo. Otras opciones de alivio incluyen masajear el área y tomar una ducha o baño tibio, o aplicar una almohadilla térmica para relajar el músculo. Algunas personas pueden descubrir que el uso de una compresa de hielo adormece el dolor o reduce el dolor.
Tenga cuidado al tomar analgésicos de venta libre como paracetamol, ibuprofeno o naproxeno, advierte el Dr. Razzouk. Muchas personas buscan estos medicamentos para aliviar el dolor, pero pueden tener efectos adversos si se toman durante un largo período de tiempo o se combinan con otros medicamentos.
Cuándo consultar a un médico
Dr. Razzouk aconseja consultar a su médico si tiene calambres musculares que ocurren varias veces a la semana o duran de 5 a 10 minutos. «Los calambres musculares pueden ser un síntoma de otro problema, como un problema de tiroides, una afección vascular, una deficiencia nutricional o una reacción a los medicamentos», dijo el Dr. Razzouk. «Si se sospecha que un medicamento le causa calambres musculares, es posible que se interrumpa o cambie ese medicamento, o que sea necesario ajustar la dosis.»
Dado que los calambres musculares agudos en las piernas se pueden confundir con el síndrome de piernas inquietas, su médico también comprobará si tiene esta afección. El síndrome de piernas inquietas es un trastorno neurológico caracterizado por pulsaciones, tirones u otras sensaciones desagradables en las piernas y una necesidad incontrolable de moverlas.
Si no se conoce la causa de los calambres musculares y siguen reapareciendo o interfieren con el sueño, el médico puede recetarle medicamentos que relajen los músculos.
Cómo prevenir los calambres musculares
Expertos como el Dr. Razzouk recomiendan seguir estos pasos para prevenir los calambres musculares nocturnos:
- Lleve una dieta equilibrada y saludable rica en calcio, potasio y magnesio.
- Mantenga un programa de ejercicios que se centre en estirar y fortalecer los músculos.
- Beba abundante agua y otros líquidos, incluidas bebidas deportivas con electrolitos. El Dr. Razzouk sugiere elegir una bebida deportiva baja en azúcar o diluirla con agua.
- Limite o evite las bebidas con alcohol.
- Colabore con su médico para determinar si tomar un suplemento multivitamínico diario es una buena opción.
- Revise sus medicamentos con su médico para identificar aquellos que pueden estar causando calambres musculares.
«Implementar hábitos de estilo de vida saludable le ayudará a mantener una salud máxima», dijo el Dr. Razzouk. «Esto incluye fortalecer su cuerpo, así como estirar sus músculos todos los días, especialmente antes y después del ejercicio y a la hora de acostarse. Si está comenzando un nuevo régimen de acondicionamiento físico, asegúrese de comenzar gradualmente para reducir las posibilidades de calambres musculares.Etiquetas: ejercicio, hidratación, calambres musculares
