La decisión correcta de implementar o no una estrategia de dieta de comidas engañosas depende de la persona. Recuerde que el mejor y más eficaz plan de dieta es uno que puede seguir con el tiempo.

Incorporar comidas engañosas en su dieta puede ser un método eficaz para apoyar sus objetivos de salud, pero no debe ser independiente. Hay otras estrategias que puede considerar junto con las comidas con trampas para satisfacer mejor sus necesidades personales únicas a largo plazo.

Ser consciente

Una cosa que puede determinar el éxito de tu estrategia de dieta con trampas es ser consciente de lo que estás comiendo, incluso cuando estás teniendo un día con trampas.

Comer consciente o intuitivo es prestar atención a las señales de hambre de tu cuerpo y comer cuando tienes hambre, pero parar cuando estás lleno o satisfecho. También implica reducir la velocidad mientras come para que pueda disfrutar y saborear su experiencia gastronómica.

La investigación preliminar indica que los enfoques de alimentación conscientes e intuitivos pueden ayudar a reducir las tendencias emocionales y de atracones. También pueden reducir el aumento de peso, pero se necesita más investigación (9).

Combinar estos tipos de enfoques de alimentación con su dieta puede apoyar su capacidad para cumplir con su plan de dieta de manera más fácil y exitosa. Además, puede ayudar a evitar que se exceda durante las comidas engañosas más indulgentes.

Concéntrate en un truco

Otra estrategia que puede beneficiar tus esfuerzos dietéticos es concentrarte en uno o dos alimentos engañosos, en lugar de tratar de encajarlos todos a la vez.

Por ejemplo, si está planeando una comida engañosa, en lugar de comer la hamburguesa con queso, el cóctel azucarado y el postre, elija solo una o dos de estas opciones indulgentes.

Al centrar tu atención en una sola golosina, será menos probable que inclines la balanza en una dirección poco saludable al consumir demasiado durante el período de trucos.

Además, puede seguir comiendo de forma saludable y evitar los alimentos que sabe que tiene dificultades para controlarse mientras sigue doblando las reglas de su dieta.

Esto puede parecer un día sin hacer un seguimiento de las calorías o los macronutrientes o disfrutar de una comida sin preocuparse por lo que elija del menú.

Estas estrategias pueden ser más útiles para aquellos que tienen dificultades con el autocontrol durante los escenarios de alimentación.

Plan para el éxito

La clave del éxito con cualquier cambio importante en el estilo de vida está siendo preparada. Si tienes un plan sólido en marcha, es menos probable que cedas a la tentación porque tu plan está configurado para apoyarte.

Con los días o comidas con trampas, puede ser difícil para algunas personas saber cuándo frenar. Esta falta de autocontrol podría terminar haciendo que sus objetivos de dieta sean menos exitosos a largo plazo.

Implementar un plan para los días de trampa, al igual que lo hace en los días de dieta regular, es una buena manera de mantenerse en el camino correcto. Esto significa que, aunque te permitas consumir alimentos que normalmente no consumirías, aún puedes mantener el control sobre la situación.

Por ejemplo, planificar cuándo y dónde se producirán tus comidas engañosas es un buen primer paso. Si sabes que tienes una fiesta de cumpleaños u otro evento social que se celebrará al final de la semana, puede ser aconsejable planificar tu comida o día con trampas en torno a este evento.

A partir de ahí, también puede planear mantener el control de las porciones, incluso con alimentos más indulgentes. Por ejemplo, planee comer una o dos rebanadas de pizza en lugar de sentarse con todo el pastel.

Otra opción que vale la pena explorar es enmarcar el día de las trampas como un momento para continuar con un enfoque de comidas balanceadas y saludables sin hacer un seguimiento de las calorías y los macronutrientes. Esto le da un descanso mental del seguimiento sin aumentar la tentación de ciertos alimentos.

Haga que Su Dieta diaria sea agradable

Un factor que contribuye a por qué las dietas son difíciles de mantener es porque no le gusta la comida que está comiendo. El control de las porciones y los regímenes de dieta planificados pueden ser difíciles de seguir por sí solos, y pueden agregar combustible al fuego si lo llenas con alimentos que no disfrutas.

El hecho de que un alimento se considere saludable no significa que esté obligado a comerlo. Sin mencionar que comer alimentos que odias no es un requisito para alcanzar tus metas de salud y pérdida de peso.

Incorporar alimentos que disfrutas incluso cuando no estás teniendo un día de trampas puede ser una gran herramienta para hacer que tu dieta se sienta como una tarea menor. También puede ayudarlo a mantener un mayor autocontrol durante los días de dieta y trampa.

Al final del día, trabajar para lograr una dieta o un estilo de vida más saludables debe consistir en hacer cambios sostenibles que satisfagan sus necesidades y gustos únicos: no hay un enfoque único para todos.

Si no puede hacer que esto funcione por su cuenta, considere consultar con un dietista u otro profesional de la salud calificado, que puede ayudarlo a crear un plan de dieta efectivo y agradable para alcanzar sus objetivos de salud.

Resumen

Incorporar otras estrategias de dieta en comidas o días engañosos puede ayudar a apoyar su capacidad para cumplir con sus objetivos. Tener un plan para los días de trampa, incorporar prácticas de alimentación consciente e incluir alimentos que disfrutas en los días de dieta son algunos ejemplos.