Hola, ¿la mayoría de ustedes solo entrena y entrena y se preocupa por qué músculo está entrenando en un día determinado? Si quieres aprovechar al máximo tu entrenamiento con pesas, debes priorizar las partes del cuerpo y las horas del día, así como el orden de las partes del cuerpo que entrenas. Estoy usando una división de entrenamiento de 5 días en este momento, pero daré ejemplos de otros después del razonamiento a continuación.
Debes intentar entrenar mi parte favorita del cuerpo entre la espalda y el pecho primero en mi parte dividida, que es el PECHO, luego el segundo día entrenaré el músculo opuesto, que es la ESPALDA. Mira, hago esto por dos razones, saca los 2 entrenamientos más pesados y difíciles del camino y también los entrena 2 uno tras otro porque no interactúan cuando entrenas el PECHO, también obtendrás un buen entrenamiento de TRÍCEPS, y cuando entrenas la ESPALDA, tus BÍCEPS también obtendrán una bomba decente. Lo que trato de decir es que eres inteligente con el tren.
Para que sea el día 1 y el día 2 fuera del camino, a continuación no tiene una variedad de opciones, le sugiero que entrene las piernas, esto se debe a que su pecho aún puede estar adolorido y no querría entrenar los HOMBROS en un PECHO adolorido y que sus brazos necesitan un poco de recuperación de los entrenamientos en el PECHO y la ESPALDA. Por lo tanto, a su vez, las piernas son buenas para dar un descanso a toda la parte superior del cuerpo.
A continuación, le pediría que entrene los BRAZOS a su vez, los BÍCEPS y los TRÍCEPS, al dar a estos músculos un descanso de hacer PIERNAS, se encenderán para ir a por todas las armas disparando, querrán que encienda a esos cachorros. Alterna el músculo que entrenas primero de semana en semana, ya que esto mantendrá e incluso el equilibrio.
El último día de esta división de cinco días son los HOMBROS y las TRAMPAS que podrás romper antes de un día o dos de descanso y un merecido descanso que creo que te habrías ganado. Entrena los hombros hasta el extremo, hazlo pesado, agrega unos cuantos juegos de caída y listo.
Esta forma de entrenamiento es buena También te recomiendo que elijas un músculo y lo hagas por la mañana si puedes ir a un gimnasio por la mañana, te sugiero que elijas tu músculo menos favorito por un par de razones, tener que levantarte a una hora más temprana hace que no te guste la parte del cuerpo que estás entrenando, por lo que entrenas más duro y también si tienes que levantarte por la mañana, tu día solo puede mejorar y al quitar tu peor ejercicio del camino lo harás. He probado esto y funciona como un sueño.
División de 3 días
- Día 1: Pecho y Tríceps
- Día 2: Espalda y Bíceps
- Día 3: Hombros y Piernas
O
- Día 1: Pecho y Bíceps
- Día 2: los Hombros y las Piernas
- Día 3: Espalda y Triceps
4 Días
- Día 1: Pecho y Tríceps
- Día 2: Espalda y Bíceps
- Día 3: Hombros
- Día 4 -Piernas
O
- Día 1 : En el pecho
- Día 2: Espalda y Tríceps
- Día 3: Hombros
- Día 4: Piernas y Bíceps
5 Días (mi actual división)
- Día 1: Pecho
- Día 2: Espalda
- Día 3: Hombros
- el Día 4: Bíceps y Tríceps
- Día 5: Piernas
6 dias
- Día 1: Pecho
- Día 2: Espalda
- Día 3: Hombros
- Día 4: Tríceps
- Día 5: Piernas
- Día 6: Bíceps
