Cuando las personas van a la sala de emergencias por deshidratación, los médicos a veces les dan varios litros de agua en el transcurso de un par de horas. De alguna manera, todavía no se hidratan.

Esto se debe a que la hidratación es mucho más que solo agua. El consejo de beber 8 vasos de agua al día es demasiado simple; lo que es realmente importante es cuánta agua llega realmente a las células y cómo la usa el cuerpo.

Los beneficios de la hidratación

Si alguna vez has estado deshidratado, sabes que la hidratación es importante para tu rendimiento. Las células usan las moléculas de hidrógeno en el agua (que es el H en H2O) para producir ATP, la unidad básica de energía que las células usan para hacer funcionar el cuerpo. La hidratación mantiene alta tu cuenta bancaria de energía.

El agua es también una de las mejores defensas del cuerpo contra la inflamación. Su cuerpo está constantemente lidiando con radicales libres inflamatorios del estrés, toxinas ambientales y subproductos de los procesos normales de su cuerpo. El hidrógeno en el agua desactiva los radicales libres y los elimina de su sistema. También hace una gran diferencia: Un estudio encontró que las personas que bebieron agua rica en hidrógeno vieron un aumento del 39% en su capacidad antioxidante.

La hidratación celular es importante para tu rendimiento. Hay varias formas diferentes de aumentarlo. Los electrolitos son una gran parte de la hidratación; es posible que hayas oído hablar de ellos en los comerciales de una determinada bebida deportiva llena de azúcar. La cantidad de fibra que comes también afecta tu hidratación. También lo hace la exposición a campos electromagnéticos. Hablemos de todos ellos, así como de un par de otros biohacks geniales para ayudarte a hidratarte mejor a nivel celular. Primero, veamos cómo puedes medir la hidratación en tus células.

Ángulo de fase: Vea qué tan hidratado está realmente

¿Alguna vez ha utilizado una de esas escalas que envía una carga eléctrica a través de su cuerpo para medir su porcentaje de grasa corporal?

Por lo general, no son demasiado precisos para medir la grasa corporal y probablemente no valgan la pena su tiempo. Sin embargo, hacer correr electricidad a través de las células es una forma ideal de probar la hidratación celular. Cuando las células se hidratan, sus membranas permanecen apretadas y organizadas, y pueden sostener y transmitir una carga eléctrica.

Cuando las células se deshidratan, esas membranas se sueltan y una carga eléctrica se escapa y se disipa antes de que puedan transmitirla.

Su ángulo de fase mide lo bien que sus células transportan y transmiten una carga eléctrica. Un ángulo de fase de 10 significa que sus células están hidratadas y en perfecta forma. Un ángulo de fase de 3,5 significa que probablemente estás muerto. La mayoría de las personas flotan alrededor de un ángulo de fase de 6. Quieres llegar a un 8 o un 9 si puedes. La hidratación celular es una de las mejores formas de aumentar el ángulo de fase.

Ahora hablemos de cómo mejorar la hidratación celular.

Obtenga electrolitos para una mejor hidratación

Los electrolitos se disuelven en agua y le dan la capacidad de conducir electricidad. El agua por sí sola no conduce la electricidad. Si tuvieras que eliminar agua pura destilada, la electricidad no iría a ninguna parte; es solo cuando se agregan electrolitos al agua que puede contener una carga.

Muchas de sus células funcionan con electricidad, y desea que se disuelvan muchos electrolitos en el agua celular para que sus células puedan llevar una carga eléctrica. Muchas de las células cerebrales, por ejemplo, tienen canales iónicos controlados por voltaje. Es una forma elegante de decir que solo se comunican con otras células cerebrales si las descargas con suficiente carga eléctrica. Debes asegurarte de tener muchos electrolitos para que tus células puedan comunicarse eléctricamente entre sí.

La mayoría de los electrolitos importantes son:

• Sodio
• Cloruro
• Potasio
• Magnesio
• Calcio

desea un equilibrio de sodio, cloruro, potasio, magnesio, y calcio para asegurarse de que sus células estancia como hidratada posible. Las bebidas electrolíticas en realidad no hacen una diferencia en sus niveles de hidratación. En un estudio reciente, las personas bebieron una bebida deportiva con alto contenido de azúcar, jugo de encurtidos o agua; ninguno de ellos vio una diferencia en sus niveles de electrolitos.

Para aumentar sus electrolitos, debe tomarlos directamente como suplementos.

Sodio y cloruro: La mayoría de las personas obtienen suficiente sodio y cloruro de la sal de mesa y no necesitan suplementos.

Nota al margen rápida: No es la sal la que causa la presión arterial alta. Es un desequilibrio entre sodio y potasio. Equilibre su ingesta de sal y potasio y no tendrá que preocuparse por hacer que sus alimentos sean blandos con una dieta baja en sal.

Calcio: Muchas personas no necesitan tomar calcio adicional. Puede obtener una buena cantidad de agua mineral al beber agua todos los días. (Aviso: Esto no se aplica a las mujeres cuyos médicos les han dicho que tomen calcio adicional para la salud ósea. Escuche a su médico.)

Magnesio: El magnesio y el potasio son los más importantes. Los tomo todos los días, y te sugiero que también lo hagas. Alrededor del 80% de las personas tienen deficiencia de magnesio.

desea 400-800 mg de magnesio al día. Aquí hay una guía de los mejores suplementos de magnesio.

Potasio: Aproximadamente el 97% de las personas tienen deficiencia de potasio.

La forma más barata y fácil de obtener un montón de potasio es comprando un sustituto de sal de cloruro de potasio. Los puedes encontrar al lado de sal en la mayoría de las tiendas de comestibles por un par de dólares. Quieres 3.000-4.000 mg de potasio al día.

Comience lentamente con ambos. Demasiados electrolitos a la vez pueden causar pantalones de desastre.

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Fibra para la hidratación intestinal

La fibra también lo mantiene hidratado. La fibra agrega volumen a los alimentos y hace que los alimentos permanezcan en el intestino por más tiempo, lo que le permite digerir los alimentos más completamente y obtener más nutrientes de ellos.

Las verduras están repletas de fibra, antioxidantes, muchos nutrientes y polifenoles que fortalecen el cerebro. Es por eso que las verduras juegan un papel tan importante en la Dieta a prueba de balas (descargue la hoja de ruta completa de una página de forma gratuita).

Los campos electromagnéticos interfieren con la hidratación celular

Los campos electromagnéticos (EMF) de WiFi, teléfonos celulares, torres de radio y otros dispositivos electrónicos inalámbricos interfieren con las corrientes eléctricas naturales de sus células.

Las membranas celulares tienen pequeños espacios en ellas llamados uniones estrechas que organizan y dirigen el flujo de electricidad a través de la membrana celular. Las uniones estrechas también controlan lo que puede entrar y salir de las células. Mantienen los compuestos dañinos fuera.

Los EMF aflojan las uniones estrechas. Un estudio reciente encontró que la exposición de las células cerebrales a una señal EMF aflojó las uniones en la barrera hematoencefálica, el revestimiento del cerebro que lo mantiene seguro. Aflojar las uniones estrechas también provoca fugas de electricidad y problemas con la comunicación eléctrica a través de la membrana celular, incluso si tiene suficiente agua y electrolitos.

La calidad del agua también importa

Filtrar el agua es una de las formas más simples de mejorar su biología. El agua del grifo contiene potentes carcinógenos como el cloro y la cloramina, así como flúor que interfiere con las hormonas tiroideas. Y a medida que la infraestructura de agua obsoleta colapsa, hay una mayor y mayor probabilidad de que su agua contenga metales pesados provenientes de la corrosión de las tuberías de plomo. Obtenga un buen filtro de agua; incluso uno de $20 hace una gran diferencia en la calidad del agua que bebe.

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Mantente hidratado, y gracias por leer.