Comenzar a estirar
¿Qué está pasando chicos?! Sensación rígida y poco flexible/móvil?! Bueno, ¿adivina qué?! Es un problema muy común hoy en día, debido al hecho de que no muchas personas están dispuestas a cambiar su estilo de vida para compensar esta falta.
La mayoría de las personas no tienen la voluntad de cambiar sus hábitos diarios, porque de eso se trata, con el fin de considerar incluir una nueva rutina a las que ya tienen, todas con un aspecto tan aburrido y siempre igual con muy menos beneficios de lo esperado.
Bueno, mi consejo personal aquí es fight lucha contra ese lado perezoso que te dice que no hagas más esfuerzo para cambiar lo que ahora se ha convertido más en un dolor que en un placer.Estoy hablando de la oportunidad seria de sacudir su cuerpo, de sentirlo vivo, joven sin importar la edad y, sobre todo, definitivamente más flexible y móvil que nunca.
Ok, si siempre has sido sedentario, si nunca has practicado ningún deporte en tu infancia y adolescencia, bueno, estos podrían ser los primeros «obstáculos» a superar.No estoy diciendo que sea fácil porque en tales casos debes considerar, lo primero, bajar un poco de peso o de todos modos poner todas tus articulaciones en movimiento progresivamente y adquirir un hábito a los esfuerzos de un entrenamiento regular sobre una base semanal.
Después de que su cuerpo se haya vuelto más reactivo, menos doloroso día a día, entrenamiento tras entrenamiento, gracias al movimiento que le proporciona, podríamos considerar esta fase como el momento adecuado para incluir, junto a sus entrenamientos, una rutina que se enfoque en la movilidad y la flexibilidad, por lo tanto, el estiramiento.
Rutina de estiramiento
Comenzar a realizar una rutina de estiramiento después de tus entrenamientos que incluya diferentes tipos de técnicas de estiramiento (estáticas y / o dinámicas) y ejercicios, es un gran valor agregado a la calidad de tu estilo de vida y de tus entrenamientos.Realizar en su lugar una rutina de estiramiento de cuerpo completo o una de movilidad en una sesión separada, le permite centrarse en mejorar su movilidad y flexibilidad en un 100%.Las dos formas propuestas anteriormente, son dos grandes para cambiar en positivo sus hábitos diarios, ya sea que sea una persona sedentaria o activa.
Declaró que, también tenga en cuenta la importancia de realizar un calentamiento adecuado antes de cada entrenamiento; se deben evitar los estiramientos antes de un entrenamiento, si no en la medida en que solo se pueden incluir ejercicios de estiramiento activos estáticos.El cuerpo todavía necesita prepararse para el esfuerzo antes de un entrenamiento, por lo tanto, no puede estresarlo haciendo una sesión de estiramiento estático pasivo o isométrico.
En cambio, si acabas de hacer un entrenamiento de cuerpo completo, como dije anteriormente, una sesión de estiramiento para liberar tendones y ligamentos de las tensiones es la mejor.
Los estiramientos matutinos tampoco deben olvidarse, ya que hoy en día se ha demostrado la eficacia de mejorar la mente, el cuerpo y retrasar el envejecimiento, gracias a los beneficios de los estiramientos si se realizan en una sesión corta cada mañana, por ejemplo.Tenga en cuenta que no debe ser una obligación, sino más bien un pequeño esfuerzo para mejorar su condición corporal, por lo que debe tener voluntad para hacerlo.
Sobre un posible programa de progresión que podría seguir, bueno, tenga en cuenta que yo también a mis propios gastos, en términos de errores, comencé haciendo muy poco durante la semana pensando que podría ser suficiente para no sentir dolor o cualquier tipo de dolor después de mis entrenamientos.
Desafortunadamente, más tarde, después de que me topé con la lesión grave con hernia de disco en la parte baja de la espalda y ubicada con precisión en L5-S1 (problema de espalda muy común), definitivamente comencé a aumentar las sesiones de estiramiento y dedicarles más tiempo.
El único consejo verdadero que puedo darte en estos términos es que:
- Si en el pasado nunca había entrenado y nunca practicado ningún tipo de deporte, por lo tanto, puede ser considerado un no practicante, un novato, realmente debe ser consciente de que se requiere mucha paciencia para comenzar a ver algunos resultados y se debe dedicar mucho tiempo (también varias sesiones cortas durante el día)
- Si ya es un atleta, que tiene un cierto hábito de practicar deportes con constancia durante la semana, pero siempre ha incluido un poco de sesiones de estiramiento y movilidad entre los entrenamientos, bueno, comienzan hoy para incluir ambos ellos más.
Esto le permitirá disminuir las posibilidades de lesiones a lo largo de su viaje y aumentar las de mejorar la postura y la flexibilidad general
Ahora, si desea comprender cómo comenzar a construir una sesión de estiramiento por su cuenta, seguro que no puede pensar en separarla de acuerdo con cada parte del cuerpo.
Al menos, en mi humilde opinión, una rutina de estiramiento adecuada debe incluir ejercicios de la parte superior de la espalda, así como ejercicios de la parte inferior de la espalda, por lo tanto, uno de cuerpo completo, para proporcionar una especie de flujo a la descarga de la cabeza a los pies.
Creo firmemente que, si, en cambio, estiras solo una parte específica del cuerpo mientras las demás quedan adoloridas o cargadas de todas formas por las tensiones posteriores al entrenamiento, es como no completar una tarea que siempre debes intentar lograr en su integridad y no solo a la mitad.
Si sus objetivos son, por ejemplo:
- Para estirar la espalda realizando una secuencia de estiramientos de la parte inferior de la espalda, tenga en cuenta que el objetivo es su espalda, pero también intervendrá indirectamente en sus glúteos e isquiotibiales, por lo que se recomienda incluir diferentes ejercicios dirigidos a todas estas «áreas»
- Lo mismo ocurre con su cuello, trapecio, hombros y brazos; todas estas partes del cuerpo están conectadas y las tensiones que puede generar una de ellas pueden influir indirectamente también en las demás, por lo que tendrá que considerar una gama de ejercicios que se dirigen a todas ellas con diferentes estiramientos, a la vez
- Los estiramientos de caderas también son necesarios porque otro problema muy común, especialmente con el envejecimiento, es la movilidad justa de las caderas que disminuye con el tiempo.
Si mantiene en cambio un nivel constante de movilidad, es probable que mejoren en lugar de disminuir su ROM.
Por último, pero no menos importante, recuerde que incluir todos los tipos posibles de estiramientos en una rutina puede ser contraproducente en algunos casos.El concepto es que, si el deporte que practicas requiere un nivel muy alto de flexibilidad y movilidad (es decir, breakdance, Calistenia, gimnasia, etc.).), tendrá que trabajar también en aquellos rangos de movimiento menos comunes como, por ejemplo, las divisiones (frontal y lateral).
Los estiramientos divididos son, de hecho, un claro ejemplo de especificación que puede incluir en sus rutinas de estiramiento, si ha estado o tiene la intención de comenzar a practicar uno de los deportes anteriores.Por el contrario, si eres ciclista, seguramente no necesitarás incluir estiramientos divididos en tus rutinas, sino más estiramientos de brazos, cadera, espalda baja y piernas para descargar adecuadamente todos los músculos involucrados mientras pedaleas.
Lo mismo si eres nadador, seguro que los brazos tienen que ser muy flexibles y móviles, así como los hombros y en parte también el cuello, según el estilo que adoptes.
Por lo tanto, tenga en cuenta todos estos elementos explicados anteriormente y comience hoy a cambiar sus hábitos y mejorar.
Como dije, NO consideres la oportunidad de incluir una rutina de movilidad / estiramiento en tus hábitos diarios como un «peso», porque si ese es el espíritu well bueno, evita incluso empezar.
Soy sincero con este concepto porque en estos años me encontré con muchas personas (jóvenes y adultos) que decían tener la voluntad de empezar a mejorarse practicando más estiramientos en general, pero ¿entonces el verdadero resultado de todas esas palabras que han sido?! Ninguno.
La gente no se da cuenta de eso, no es suficiente simplemente expresar tu idea en palabras solo para mostrar que pareces tener una mente fuerte con ella, también tienes que hacer que suceda that ¡ahí es donde radica la verdadera diferencia!
Entonces, si realmente piensas en comenzar a practicar el estiramiento y la movilidad con un objetivo claro, está perfectamente bien, pero evita perder tiempo En caso de que tu enfoque sea lo contrario, es decir, verlo como una obligación o de todos modos descubrirlo en tu mente, pero no hacerlo realidad entonces.
