Cada minuto por minuto (EMOM) durante 30 minutos, realiza 5 dominadas, 10 Flexiones y 15 sentadillas aéreas. Si queda algo de tiempo en cada minuto, descanse hasta que comience el siguiente minuto.La puntuación

es el número de rondas terminadas en 30 minutos, siendo la mejor puntuación posible 30 rondas. Para que las rondas cuenten, deben realizarse cada minuto en el minuto.

Si te atrasas, sigue adelante y consigue tantas rondas como sea posible (estilo AMRAP) en el tiempo restante. Sin embargo, ten en cuenta que tu puntuación de «Chelsea» solo contará el número de rondas que completaste como EMOM.

Buenas puntuaciones para «Chelsea»
«Chelsea» es un tipo de WOD de EMOM, lo que significa que el objetivo es terminar el trabajo prescrito en menos de un minuto durante 30 minutos seguidos. Los atletas intermedios deben poder terminar las 30 rondas según lo prescrito.

Consejos y Estrategia

Este ejercicio es cuestión de equilibrio: Tienes que encontrar el ritmo perfecto en el que puedas hacer todo el trabajo en menos de 1 minuto sin «redlining», ir tan duro que golpees una pared de la que no puedes volver. Ve despacio en la primera ronda y trata de tener la misma cantidad de descanso en cada ronda posterior (por ejemplo, 10 o 20 segundos de descanso) durante todo el entrenamiento.

Estímulo intencionado

«Chelsea» está destinado a sentirse agotador tanto mental como físicamente. Estás contra el reloj durante 30 minutos. Si escala «Chelsea», asegúrese de escalarlo a donde «trabaja» durante aproximadamente 40-50 de los 60 segundos por cada minuto; la mejor parte de este entrenamiento es el hecho (brutal) de que apenas hace que el intervalo suceda en el límite de 1 minuto.

Opciones de escalado
Este punto de referencia tiene una escala incorporada al requerir que continúe después de no cumplir con el intervalo. Los atletas más nuevos deben modificar el volumen y | o el nivel de habilidad (consulte: Escala Push-Up / Escala Pull-Up), pero mantener la misma estructura de intervalos.

Opción para principiantes
Cada minuto por minuto durante 20 minutos realizar:
3 Dominadas de salto
6 Flexiones inclinadas
9 Sentadillas de aire

Si se atrasa en el reloj, continúe durante 20 minutos y vea cuántas rondas (estilo AMRAP) puede completar. De nuevo, tu puntuación solo será el número de rondas que completaste como EMOM.

Opción avanzada
Si terminaste «Chelsea» como te lo recetaron en el pasado, intenta agregar más volumen: Agrega 1 repetición a cada ejercicio, es decir, 6 dominadas, 11 Flexiones y 16 sentadillas aéreas por minuto, y mira si puedes hacer los 30 minutos completos.