Todos hemos tenido esos momentos conduciendo por las autopistas más concurridas de Chicago: agarre apretado, hombros hasta las orejas y una sensación de tensión creciente en el cuello y los hombros. Es hora punta en Chicago y sabes que esta tensión está empeorando progresivamente día tras día, mes tras mes, año tras año. Aquí están mis 5 mejores ejercicios para aliviar esos dolores posteriores al viaje.

1. Tramo Trapecio Superior: Con la mano derecha, lleva la cabeza al hombro derecho hasta que sientas un estiramiento en el lado izquierdo del cuello. Relaje su hombro izquierdo hacia abajo o sostenga la parte inferior de su silla para un mayor estiramiento. Sostenga durante 20-30 segundos, repita 2-3 veces y realice en el otro lado.

2. Estiramiento del elevador: Con la mano derecha, tire de la cara hacia abajo en la axila derecha. Sostenga durante 20-30 segundos, repita 2-3 veces y realice en el otro lado.

3. Retracción cervical: Siéntese derecho. Manteniendo la nariz paralela al suelo (sin mirar hacia abajo ni hacia arriba), empuje la cabeza hacia atrás. Este puede ser un movimiento difícil de lograr y puede requerir práctica para bajarlo correctamente. Vuelva a una posición neutral y repita. Realizar 10-20 veces.

4. Estiramiento de la pectina de la puerta: Coloque los antebrazos a los lados de una puerta. Coloque un pie delante del otro, y un paso adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal del pecho. Sostenga durante 20-30 segundos y luego relájese. Realizar 3 veces. Para un estiramiento menos intenso, puede pararse en una esquina y colocar sus antebrazos en las paredes a ambos lados de usted.

5. Rotación externa con Theraband: Sostenga la theraband con las palmas hacia arriba. Mantén los codos a tu lado. Separe las manos y apriete los omóplatos por la espalda. Manténgalo durante 3 segundos y luego relájese. Repite 10 veces, tómate un descanso y luego haz otras 10. Si no tienes una banderita, puedes realizar este ejercicio sin una.

Estos ejercicios crearán una sensación de estiramiento o fatiga en los músculos y no deberían crear dolor. Si tiene dolor con cualquiera de los ejercicios anteriores, o ha tenido dolor que no desaparece, diríjase a su Athletico más cercano para una revisión de lesiones de cortesía. Los síntomas de dolor de cada individuo son únicos y deben tratarse como tales. Por lo tanto, los ejercicios sugeridos anteriormente son un conjunto generalizado de ejercicios para ayudar a mejorar la tirantez, la flexibilidad y la postura, y no un sustituto de la atención individualizada de un fisioterapeuta.

Conducir en la ciudad puede ser lo suficientemente frustrante sin demorarse más allá de la hora y media que te llevó llegar a casa. ¡No te lleves el viaje a casa contigo en el cuello! ¡Estos ejercicios realmente pueden ayudar! ¡Feliz conducción!