Llevar tu trasero al gimnasio es solo la mitad de la batalla cuando intentas perder peso. Porque, ¿qué se supone que debes hacer exactamente cuando llegues allí?

Sabes que el cardio se supone que te ayuda a bajar esos kilos (¡piensa en todo ese sudor!), ¿pero no se supone que el entrenamiento de fuerza te ayude a desarrollar músculos (y a que tus pantalones vaqueros se ajusten mucho mejor)?

Sin embargo, en serio, ¿cómo eliges?

Sí, el cardio es la mejor opción para una verdadera pérdida de peso.

Cuando quieres ver bajar el número de la báscula, el cardio es el método de entrenamiento ideal, dice Noam Tamir, C. S. C. S., fundador y propietario de TS Fitness en la ciudad de Nueva York.

Todo tiene que ver con lograr ese déficit mágico de calorías necesario para perder peso. El cardio ayuda en esa área, ya que quema más calorías que el entrenamiento de fuerza (puedes agradecer una frecuencia cardíaca alta, respiración pesada y sudor por eso).

En cuanto al tipo de cardio que debes hacer, Tamir dice que los intervalos harán más en menos tiempo, lo que significa esfuerzos cortos pero intensos en una remera o bicicleta giratoria para quemar calorías y grasa de manera eficiente. Por otro lado, el cardio en estado estacionario (piense: caminar o correr unos pocos kilómetros a un ritmo fácil) también quema grasa, pero menos calorías que una sesión de HIIT.

Pero el entrenamiento de fuerza fortalece los músculos, lo que también puede ayudarte a adelgazar de una manera diferente.

Hay dos barómetros comunes para la pérdida de peso: lo que dice la báscula y cómo te queda la ropa, y el entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar esto último. «El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar músculo, que ocupa menos espacio que la grasa», dice Tamir. «El resultado es menos pulgadas en tu cuerpo», lo que podría significar un tamaño de pantalón más pequeño.

Aún quemarás algunas calorías mientras levantas pesas, pero una gran recompensa es la quema de calorías que ocurre después, acertadamente llamada después de la quema: «Los músculos se descomponen, recrean y sintetizan constantemente. Todos estos procesos requieren energía. Y cuanto más músculo tengas, más energía se necesita para este proceso», dice Tamir.

Una ventaja más del entrenamiento de fuerza: Puede darte aún más energía y resistencia para tu entrenamiento cardiovascular regular, lo que te ayuda a ir más duro, más rápido y por más tiempo. Traducción: Quemarás más calorías de esa manera.

Los mejores tipos de ejercicios de entrenamiento de fuerza incorporan múltiples músculos, también conocidos como ejercicios compuestos, dice Tamir. Eso incluye ejercicios como sentadillas y filas, en lugar de ejercicios de una sola articulación como rizos de bíceps o levantamiento de hombros. «Los movimientos compuestos reclutarán más músculos, lo que hará que se quemen más calorías después del ejercicio», explica Tamir

So…¿eso significa que debería hacer las dos cosas?

Sí, absolutamente, ahí es donde (de nuevo) los entrenamientos HIIT son útiles, dice Tamir: los ejercicios de resistencia o de entrenamiento de fuerza de ritmo rápido crean un entrenamiento intenso que quemará más calorías y al mismo tiempo te ayudará a desarrollar músculo. Además, muchos entrenamientos HIIT requieren solo 30 minutos de tu tiempo, por lo que no pasarás horas en el gimnasio.

Para obtener resultados óptimos de pérdida de peso, Tamir recomienda de tres a cuatro días de ambas formas de entrenamiento si realmente desea reducir la escala (si no está abajo para un entrenamiento HIIT, piense: una sesión elíptica rápida seguida de una ronda de pesas).

De cualquier manera, sin embargo, la pérdida de peso se trata de moverse más, sin importar la forma de ejercicio que elija. Así que levántate y sal.

El resultado final: El cardio ayudará a reducir el número en la escala, pero el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a encajar en un pantalón más pequeño, haz ambas cosas para obtener los mejores resultados.