Es un argumento tan antiguo como la época grecorromana: ¿calistenia o entrenamiento con pesas?

El universo del entrenamiento de resistencia se ha dividido en múltiples campamentos: CrossFit,gimnasia, levantamiento fuerte, etc. – pero en su esencia solo hay estos dos métodos de entrenamiento que reinan supremos.

¿Pero cuál es el mejor? Bueno, esa es una pregunta demasiado grande y amplia, así que vamos a desempaquetarla un poco

Cada estilo de entrenamiento tiene sus propios beneficios y sus propias deficiencias.

Entonces, cuando preguntas si uno es inherentemente «mejor» que el otro, tienes que ponerlo en el contexto de cuáles son TUS objetivos.

No es lo que dice tu gurú favorito del fitness, no lo que te dicen tus padres, lo que quieres obtener de tu rutina de ejercicios.

Esto significa muchas cosas diferentes para muchas personas diferentes, por lo que lo mejor que podemos hacer en Athletic Muscle es brindarle todos los datos relacionados con el entrenamiento con el peso corporal y el culturismo.

De esa manera, puedes llegar a tu propia conclusión en cuanto a cuál es «mejor» para tus ambiciones.

En este artículo, repasaremos tanto la calistenia como el entrenamiento de resistencia ponderado para fines de culturismo.

Responderemos algunas de las preguntas principales, incluida la de si puedes desarrollar músculo solo con ejercicios con el peso corporal, así como si puedes hacer ambos o no.

Es gimnasia vs entrenamiento con pesas. Round de Una pelea!

Calistenia vs.Pesos

Las definiciones en sí mismas son bastante fáciles de comprender: Calistenia es un término elegante para el entrenamiento que solo utiliza el peso de su cuerpo como resistencia, mientras que el culturismo implica pesas y dispositivos externos para crear un físico estético.

La calistenia se puede confundir con la gimnasia, y con una buena razón, ya que ambas funcionan con los mismos principios exactos (solo peso corporal, usarlo de diferentes maneras para aumentar la dificultad, etc.).).

Estas son tus flexiones, dominadas, sentadillas, sprints y saltos.

Cualquier ejercicio que involucre a tu cuerpo y nada más, OK, tal vez una barra o dos, eso es calistenia.

El culturismo es una forma de entrenamiento con pesas con un objetivo: Construir su cuerpo. (Sorpresa!)

Estos son sus prensas de banco, filas con pesas, sentadillas con pesas, peso muerto y movimientos de aislamiento con mancuernas, barras o máquinas.

Cualquier ejercicio que incluya equipo externo (excluyendo las barras, por supuesto) se puede utilizar para el entrenamiento de culturismo.

Pros y Contras de la calistenia

Ah, la forma más natural de entrenamiento de resistencia.

Los calisténicos son elogiados o completamente ignorados, a lo que decimos que deberían estar en un punto medio de algún tipo.

Pueden proporcionar beneficios maravillosos, pero no son el fin de todos los entrenamientos.

Calisthenics Pros:

• Equipo cero: Este es el reclamo a la fama de calisthenic. Todo lo que necesitas es tu cuerpo (y tal vez una barra horizontal alta y dos barras paralelas inferiores). La simplicidad detrás de los entrenamientos con el peso corporal tiene un atractivo increíble para los atletas minimalistas. Además de eso, no es necesario hacer ninguna configuración o ir a un gimnasio.
• Fitness funcional: Todos y cada uno de los ejercicios que puedes hacer en calistenia tienen alguna relación directa con la aplicación de la vida real. Flexiones, flexiones, sentadillas can todas estas pueden usarse de alguna manera en situaciones que no funcionan (empujar a un agresor, levantarse de una cornisa, saltar). Para el atleta, esta es una pieza crucial para su entrenamiento.
• Movimientos compuestos: Con la aptitud funcional vienen los movimientos compuestos, o ejercicios que utilizan una multitud de grupos musculares para hacer el trabajo. Los ejercicios compuestos son fantásticos, ya que construyen su cuerpo de la manera más óptima posible. Su físico se transformará al hacer movimientos compuestos su punto focal de entrenamiento.
• En cualquier lugar, en cualquier momento: La belleza con cero equipos es cero restricciones. Armado con un puñado de barras resistentes, puede obtener un entrenamiento de calidad sin importar dónde se encuentre o a qué hora sea. Usted tiene el control total de su entrenamiento con calistenia, y este enfoque 24/7, sin importar el enfoque, no hace más que ayudarlo en su búsqueda del máximo estado físico.

Lea también: Cómo Desarrollar un Pecho Piadoso con Ejercicios y Entrenamientos de peso corporal en el pecho

Calistenia Contras:

• Difícil de progresar: La forma en que aumenta su músculo, fuerza o destreza en el entrenamiento es a través de una sobrecarga progresiva. Sin embargo, la sobrecarga progresiva a veces es difícil de lograr con calistenia. Esto se debe a que realmente no puede «subir el peso» con su cuerpo (a menos que coma en exceso). Por lo tanto, tienes que progresar en la dificultad del movimiento, lo que te lleva a cosas como agarraderas de planche, pistolas de salto y ejercicios musculares (que son realmente difíciles de hacer), pero en algunos ejercicios puedes agregar peso extra con un chaleco o cinturón.
• Ejercicios limitados: Solo puedes hacer tantos empujones, tirones y movimientos de piernas con solo tu cuerpo y un par de barras. Si te aburres fácilmente con lo básico, esto podría disuadirte de aparecer.
• A veces desmoralizante: Para añadir a la sección» difícil de progresar», puedes intentar estos movimientos avanzados but pero en vano. Esto puede frustrar incluso a los aprendices más dedicados, lo que lleva a un abandono furioso. Sin embargo, si eres lento y constante, eventualmente puedes graduarte a estas variaciones de ejercicios avanzados (y ser una bestia construida en el proceso).
• Sin trabajo de aislamiento: Si bien los movimientos compuestos deben comprender aproximadamente el 80 por ciento de su entrenamiento, todavía hay ventajas en realizar el trabajo de aislamiento también. Desafortunadamente, la calistenia no te da ningún verdadero ejercicio de aislamiento. Son literalmente todos movimientos compuestos. Para aislamientos, tendrá que incorporar algún tipo de equipo. Hablando de eso Read

Lee también: Por qué las estocadas de peso corporal son la Clave para Crear Piernas Increíblemente Poderosas

Pros y Contras del entrenamiento con pesas

Lo que a algunos les gusta llamar el rey del entrenamiento de resistencia, el culturismo también tiene sus deficiencias. Si bien es excelente para aplastar sus objetivos de vanidad, es posible que no pueda manejar la carga en la vida real.

Culturismo Pros:

• Facilidad de sobrecarga progresiva: Una vez más, la sobrecarga progresiva es la clave para desarrollar un cuerpo estético y atlético. Y aunque la calistenia puede hacer esto, con gran éxito, es más un dolor en el culo. El entrenamiento con pesas, por otro lado, tiene un enfoque directo a este principio, donde simplemente agregas peso a tus levantamientos con el tiempo. Esto te hace más fuerte y más grande.
• Ejercicios compuestos e isométricos: La Hannah Montana de los entrenamientos: ¡obtienes lo mejor de ambos mundos! Comience con grandes elevaciones compuestas (press de banca, flexiones, sentadillas, peso muerto), luego termine sus sesiones de entrenamiento con movimientos de aislamiento (rizos de bíceps y piernas, flexiones, trabajo deltoides, etc.). Esto te ayuda a reforzar las partes del cuerpo rezagadas, junto con la oportunidad de alternar las partes del cuerpo que aíslas de un entrenamiento a otro.
• Reacción corporal: Sus sistemas disparan a toda máquina cuando realiza un entrenamiento de culturismo. La sangre corre a varios lugares de su cuerpo, su sistema nervioso se fatiga y los procesos metabólicos están en marcha. Cuando te vas a dormir esa noche, tu cuerpo está inundado de hormona de crecimiento humano, lo que lleva a músculos más grandes y fuertes en los próximos días. (Nota: La calistenia proporciona la misma sensación, pero el entrenamiento con pesas es más frecuente y pronunciado que sus hermanos con peso corporal.)
• Puede ser rutinario: Esto puede verse como un pro o un contra, dependiendo de su disposición. Una rutina es ENORME para el principiante, ya que desarrolla ese hábito de entrenamiento. El culturismo tiene algunas reglas, como que necesitas equipo, por lo que probablemente necesites un gimnasio con horarios establecidos. Con una línea de tiempo conocida y una colección de equipos, sabes qué esperar de cada entrenamiento, lo cual es agradable.

Lea también: Dumbell Deadlift: Guía práctica definitiva

Contras de entrenamiento con pesas:

• Gimnasio o equipo necesario: El profesional se convierte en el convicto. un excelente equipo tiene un gran costo, ya sea con una membresía de gimnasio o construyendo su propio gimnasio en casa. La calistenia es bastante barata, puedes hacerlo en un parque, por el amor de Dios, mientras que el entrenamiento con pesas no lo es. ¿Quién dijo que la vanidad era gratis?
• Limitaciones con el tiempo: Para llevar a cuestas esa última, una membresía de gimnasio solo puede llegar hasta cierto punto. Tienes que seguir sus reglas, su horario. Un retraso inesperado u obligaciones previas te llevan a decir: «Perdí mi oportunidad. Supongo que trabajaré mañana This » Este es un desafío para algunos, pero no un problema para otros. Aún así, tienes poco tiempo.
• No tan fundamental: Si usas más movimientos de aislamiento, diablos, incluso si no lo haces, el culturismo no es tan aplicable en la vida real. ¿Por qué? Porque casi ninguno de estos ejercicios son 100 por ciento naturales. Un pull-up tiene sentido en la naturaleza; los pulldowns LAT no lo tienen. Ahora, hay algunos movimientos funcionales, como prensas y transporte de granjeros, pero nada supera a la calistenia en términos de aptitud funcional.
• Progresión no lineal: Con un camino más fácil hacia la sobrecarga progresiva, pensarías que sería una mejora directa y consistente. ¿Verdad? Equivocada. Con el tiempo, tu cuerpo llegará a un punto difícil. Una meseta, por así decirlo. Al igual que con la calistenia y esos desalentadores movimientos avanzados, poner un plato más en el press de banca comienza a parecer realmente intimidante. Ya que tanto la calistenia como el culturismo tienen este problema, tal vez sea mejor incluir la variación en su rutina de entrenamiento normal.

¿Puedes Construir Músculo Solo Con Calistenia?

La respuesta corta es: SÍ.

Pero es más complicado que eso.

Como hemos dicho antes, construyes músculo con sobrecarga progresiva, p. ej. someter a su cuerpo a más y más estrés metabólico durante un período de tiempo.

Y la forma de hacer esto con la calistenia es aumentar la dificultad del movimiento.

Un clásico ejemplo es el de la empuja para su anterior de la cadena: flexiones de rodillas, inclinado push-ups, las lagartijas regulares, disminución de push-ups, con la asistencia de un brazo push-ups, con un solo brazo push-ups, tuck planche, tuck planche push-ups, planche sostiene, planche push-ups.

Al principio, puede ser más fácil para ti pasar de flexiones inclinadas a flexiones regulares, pero esto comienza a ser muy complicado, muy rápido.

Siempre que te tomes tu tiempo y superes las variaciones con destreza, puedes hacer flexiones de planche.

Y si estás haciendo flexiones planche, tu cuerpo va a mostrar este hecho.

Por supuesto, como con cualquier régimen de entrenamiento de musculación, las prácticas de dieta y recuperación adecuadas son tan esenciales como los entrenamientos (si no más).

Lea también: Calistenia para principiantes (9 entrenamientos clave y más workouts)

¿El peso Es mejor Que la Calistenia?

Inherentemente? No.

El término «mejor» es increíblemente subjetivo. Por lo tanto, cuando alguien responde a esta pregunta con un «Sí», eso significa que, en su opinión, los pesos son mejores que la calistenia.

Pero no es la pura verdad de Dios.

En opinión de Athletic Muscle, la MEJOR manera de optimizar sus entrenamientos para la funcionalidad, la apariencia y el atletismo es incorporar pesas y ejercicios con el peso corporal.

Esto te permite dominar múltiples modos de ejercicio, lo que crea un cuerpo más atlético y estético, que, si estás leyendo esto, es sin duda parte de tus objetivos de salud y fitness.

¿La calistenia es lo mismo que el CrossFit?

No en todos. La calistenia es el uso de movimientos de peso corporal para mejorar su capacidad atlética, físico y condición física funcional general.

CrossFit es exactamente lo que su nombre sugiere: un cruce de diferentes modos de entrenamiento físico, que incluye movimientos de calistenia, pero también incluye pesas y más.

Lee También: Entrenamientos Abdominales CrossFit: La Guía Completa para Entrenar Abdominales para Atletas de CrossFit

Aquí están las categorías principales que utiliza el CrossFit para crear un atleta completo:

• Calistenia
• Levantamiento de pesas olímpico
• Levantamiento de pesas
• Eventos de tipo Strongman
• Ejercicio aeróbico
• Pliometría
• Correr, remar en interiores y nadar

Como puede ver, el CrossFit es una mezcla de calistenia, culturismo y elevadores de levantamiento de pesas que se usan de manera eléctrica o olímpica.

El CrossFit está definitivamente en su propio campo de entrenamiento. Sin embargo, definitivamente puedes ser competente en calistenia haciendo CrossFit.

¿Puedes Hacer Ambas Cosas?

por supuesto, usted puede! El hecho de que puedan hacer algunas cosas mejor y otras peores no significa que no puedan coexistir, de hecho, esto probablemente significa que se alienta la incorporación de ambas.

Siguiendo los pasos de CrossFit, puedes hacer un híbrido de calistenia y culturismo que aborda el estado físico funcional y mejora las partes del cuerpo rezagadas, a la vez que aumenta el músculo y la fuerza en general.

Sus objetivos de acondicionamiento físico no están sujetos a un estilo de ejercicio; lo que desea hacer es usar lo que esté a su disposición para aplastar esos objetivos de la manera más eficiente posible.

Y ya sea que su objetivo sea lucir bien, rendir bien o poseer una gran fuerza, tanto la calistenia como el culturismo pueden ayudarlo.

Como puedes ver, somos bastante agnósticos cuando se trata de entrenamiento físico aquí en Athletic Muscle.

Esto se debe a que creemos que el mejor tipo de entrenamiento es el que realmente haces.

Si te gusta uno más que el otro, hazlo. Si quieres usar uno, dos o más tipos de entrenamiento para alcanzar tus objetivos de manera efectiva y consistente, hazlo.

Pero, hagas lo que hagas, hazlo!

Y si lo que quieres es un físico atlético y estético, solo podemos sugerirte que pruebes tanto la calistenia como el entrenamiento con pesas.

Esto evitará que se aburra con sus entrenamientos y se asegurará de que su cuerpo esté bien redondeado en términos de fuerza, músculo y funcionalidad.

¡Mucha suerte con tu viaje de fitness!