¡Hola chicos! Mi nombre es Reece Lawton. Después de un año de vida estudiantil y levantamiento de pesas, me volví pobre y gorda. Por lo tanto, dejé el gimnasio, dejé de comer tanto y comencé a investigar los entrenamientos con peso corporal y la pérdida de grasa. Mi campo de estudio es la Historia Antigua, así que miraba esculturas como el Ares Borghese casi a diario. Estos hombres (y mujeres) construyeron su físico antes de que existieran los esteroides y las barras. Usaban Calistenia, y yo también quería usar Calistenia. Empecé a seguir los entrenamientos de Acondicionamiento de Convictos, antes de descubrir la Calistenia de la Vieja Escuela. Desde entonces me he dado cuenta de que la calistenia es más que solo una forma de hacer ejercicio; es una disciplina que literalmente te pone en contra de ti mismo, tanto física como mentalmente. Mi físico, condición física y felicidad han mejorado enormemente después de pasar solo unos meses siguiendo los principios de la Calistenia de la Vieja Escuela; espero continuar con mi viaje y lograr esa apariencia de Dios griego.

Antes de leer este artículo, le recomiendo que lea los artículos de nutrición que ya están en este sitio. Cubren los aspectos básicos de la nutrición, que se aplican a todos, independientemente del tipo de cuerpo. Una vez que los hayas leído, vuelve aquí.

Por lo tanto, ha leído los artículos y desea aplicar la información que contiene a la pérdida de grasa. La primera cosa a estado es que la única manera de perder grasa es por estar en un déficit de calorías. Un buen lugar para comenzar es tomar su peso corporal en libras y multiplicarlo por 12. Por ejemplo, peso 170 libras. así que para bajar de peso debería consumir alrededor de 2.040 calorías durante seis días a la semana. Luego, una vez a la semana, coma peso corporal x 15. ¿Este es tu día de re-alimentación, y repone tu cuerpo?hormonas para quemar grasa-leptina.

Para hacer un seguimiento de la pérdida de peso, puede hacer varias cosas. En primer lugar, puedes pesarte a diario y calcular tu peso promedio para esa semana. Esto le permitirá realizar un seguimiento de la pérdida de peso y tener en cuenta factores como el peso del agua. Si no desea pesarse todos los días, pésese por la mañana antes de comer y beber el mismo día de la semana. Sin embargo, esto puede dar resultados sesgados debido al peso del agua y otros factores. Por ejemplo, su peso puede permanecer igual de una semana a la siguiente, pero esto puede deberse a que ha perdido una libra de grasa y ha ganado una libra de músculo. Me peso una vez a la semana y explicaré cosas como esta. Mientras mi fuerza está aumentando, y mi peso no aumenta, entonces soy feliz.

Entonces, ¿qué pasa si todavía está luchando por perder grasa después de seguir estas pautas de calorías? En primer lugar, asegúrese de que lo ha estado haciendo durante unas semanas. Si no ve ningún cambio, entonces es hora de ajustarse. Lo más probable es que seas un endomorfo. Si ya crees que eres un endomorfo, sigue el paso anterior durante unas semanas.

Muy pocos artículos en este sitio se inclinan hacia ayudando a ectomorphs construir el músculo; endomorphs no tengo un problema con esto. Entonces, ¿qué es un endomorfo? En pocas palabras, los endomorfos eran los sobrevivientes de la hambruna en tiempos de cazadores-recolectores. En el lado positivo, sus hombros son más grandes, sus brazos superiores son más grandes y sus muslos superiores son más grandes que otros tipos de cuerpo. Las desventajas son que su cuerpo no quiere quemar grasa, y tener demasiada grasa retrasará su entrenamiento. Lo más importante que hay que hacer parece contraproducente. Si disminuye sus calorías con la esperanza de que reinicie su pérdida de peso, su cuerpo se defenderá. Su genética se aferrará a la grasa cuando sus calorías bajen demasiado. Para bajar de peso, debe aumentar las calorías. En lugar de calcular tus calorías como 12 x peso corporal (peso corporal) seis días a la semana y 15 x peso corporal un día, cámbialo a peso corporal x 13 y peso corporal x 16. O, si es muy activo, tiene aún más calorías. Los endomorfos tienen que persuadir a su cuerpo para que pierda grasa, o su cuerpo se resistirá. Una vez que tenga una idea de cuánto necesita comer para mantener y perder peso, deshágase del conteo de calorías. El conteo de calorías es como los estabilizadores en una bicicleta, necesarios para el principiante, pero eventualmente deberías deshacerte de ellos.

El enfoque de este sitio y proyecto es la calistenia de alto volumen, y esto es ideal para endomorfos. La alta frecuencia con períodos de descanso bajos agotará sus reservas de glucógeno. Si su cuerpo ya no puede depender de los carbohidratos para obtener energía, aprovechará directamente sus reservas de grasa. La calistenia también es útil para perder grasa o mantenerla bajo control porque está utilizando su peso corporal, por lo que sus entrenamientos lo mantienen responsable.

Recomiendo construir un nivel básico de fuerza usando el programa para principiantes, y luego puedes comenzar a personalizar. Yo mismo he hecho un programa adaptado a mi propio cuerpo y objetivos utilizando los principios de la Calistenia de la Vieja Escuela. Como podrás ver, me estoy centrando en los hombros (cerca de agarre de pull-ups, y la construcción a alto volumen Handstand Pushups), y se centra en aumentar mi nivel de habilidad con respecto a la Pistol Squat y Handstand Push Up. Mantenga el descanso para el trabajo no especializado en un máximo de dos minutos para maximizar la quema de grasa. Una vez más: este es mi programa, adaptado a mi cuerpo y mis objetivos. No lo sigas como el evangelio.

lunes y jueves: Flexiones de Pie de Pared (1-4 Repeticiones, 3 Series), Parada de Mano de Pared (El mayor tiempo posible, 2 Series), Saltos (8-14 Repeticiones, 2 Series), Variaciones de flexiones (8-15 repeticiones, 3 Series)

Martes y viernes: Dominadas de Agarre estrecho (5-8 Repeticiones, 3 Series), Dominadas de Agarre Estrecho (5-8 Repeticiones, 3 Series), Tracción de agarre Neutral ups (5-8 Repeticiones, 3 Series), Filas De Peso Corporal (10-15 Repeticiones, 4 Series).

miércoles y sábado: Sentadillas de pistola (3 Repeticiones en cada pierna, 4 Series), saltos de un minuto seguidos de un sprint (6 series), Sentadillas de Prisionero (20-30 Repeticiones, 5 Series), Saltos de Caja/Escalera (3 Repeticiones, 4 Series que disminuyen en altura).

domingo: Descanso. También he empezado a incorporar el running y el ciclismo durante toda la semana. Para el trabajo básico, lo hago cada vez que tengo unos minutos libres para planchar, hacer algunos levantamientos de piernas o abdominales.

Consejos para perder grasa:

• El ayuno intermitente le ayudará a tener un déficit de calorías y tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. Puede limitar la comida a un período de 8 horas o simplemente comer de 4 a 6 horas después de despertarse.
• Retire los refrigerios de su casa o reemplácelos con refrigerios más saludables y bajos en calorías.
• Haga pequeños cambios. Si no haces ejercicio, comienza con 3 días a la semana (empujar, tirar, piernas e HIIT). A continuación, puede comenzar a aumentar su frecuencia de entrenamiento y agregar más cardio.
• El café negro puede ayudar a reducir el apetito mientras ayuna.
• Beba mucha agua.
• Consulte los artículos de nutrición de Adorian para ver ejemplos de alimentos buenos, integrales y llenos.