¿Alguna vez se ha arrepentido de su respuesta a una situación?

En este momento, nuestra reacción «instintiva» inicial parece la opción más convincente. Gritamos, huimos o decimos cosas que no queremos decir porque así es como nos sentimos en el calor del momento. Si bien esa respuesta es válida, no siempre es la opción más efectiva. A veces reaccionamos cuando estamos emocionales, solo para reflexionar sobre nuestra decisión más tarde y darnos cuenta de que no era la mejor manera de responder.

¿Qué puedes hacer para pensar las cosas antes de reaccionar ante emociones poderosas? Intenta comprobar los hechos. Comprobar los hechos es una habilidad de TDC que le ayuda a cambiar su respuesta emocional y, como resultado, a tomar decisiones más saludables. Usando comprobar los hechos, puedes modificar tu respuesta a un nivel que sea apropiado para la situación, o responder con una emoción más adecuada. Vamos a aprender cómo funciona

Comprobar los hechos te anima a pensar antes de reaccionar ante tus emociones. Te permite dar un paso atrás, evaluar la situación y determinar si lo que sientes es apropiado dado el contexto. Pregúntate a ti mismo, » ¿Es la forma en que me siento y pienso acerca de una situación real?»Luego, encuentre la prueba para averiguar si su respuesta es adecuada o no.

Primero usa las habilidades de atención plena para ser consciente de cómo piensas y te sientes. Las prácticas de atención plena te ayudan a reconocer cómo te sientes y a encontrar evidencia a medida que compruebas los hechos. Observa cómo te sientes; luego usa palabras para describir tus emociones y tu experiencia. A veces puede ser útil decir esto en voz alta para ti mismo. Por ejemplo, podrías decir » Estoy observando que me siento enojado. Estoy pensando en gritarle a mi amiga porque no estaba de acuerdo conmigo. Noto que mi ritmo cardíaco se acelera y mis manos están apretadas con los puños.»Al observar y describir, tenga cuidado de no poner etiquetas o juicios a lo que está describiendo. También tenga cuidado de no reaccionar a sus sentimientos o participar en sus pensamientos. Simplemente fíjate en ellos, en lugar de aferrarte a ellos o alejarlos. Etiqueta de hechos como hechos, sentimientos, sensaciones, opiniones y dictámenes.

A continuación, pregúntese: «¿Los hechos justifican la intensidad de la respuesta del sentimiento?»Puede averiguar esto y verificar los hechos repasando la siguiente serie de preguntas. Estas preguntas le ayudan a dar un paso atrás, evaluar la situación y decidir si su respuesta es adecuada para el contexto.

• ¿Cuál es la emoción que queremos cambiar?

• ¿Cuál es el caso de preguntar mi emoción?

• ¿cuáles son mis interpretaciones y suposiciones sobre el evento? ¿Se ajustan a los hechos?

• Estoy asumiendo una amenaza? ¿Ocurrirá realmente?

• ¿Cuál es el desastre? ¿Cómo puedo afrontarlo bien?

• ¿mi emoción y/o su intensidad se ajusta a los hechos?

No te dejes atrapar por el momento en el que tus emociones sacan lo mejor de ti. No tiene que sentirse abrumado y reaccionar de manera exagerada o tímido y no reaccionar con la fuerza suficiente. En estos momentos, verifique los hechos antes de reaccionar. Tómese uno o dos minutos para ver si sus emociones se ajustan a los hechos de lo que realmente está sucediendo. Usa revisar los hechos para ser consciente de tus emociones y de tu entorno, y luego asegúrate de responder con la intensidad de emoción adecuada.