¿El dolor de hombro te está frenando? No tiene que hacerlo. Y no debería convertirse en tu excusa para saltarte el siguiente entrenamiento.

Todavía puedes hacer un entrenamiento estelar, sin agravar el dolor en el hombro. Y, curiosamente, el dolor en el hombro no es raro, incluso algunos de los grandes han luchado y perseverado a pesar de sus lesiones en el hombro.

Los hombros son la articulación más vulnerable del cuerpo humano. Tienen el mayor rango de movimiento, lo que los hace fácilmente susceptibles al dolor y las lesiones. Pero de nuevo, no tienen que retenerte.

Sí, los hombros malos pueden plantear un problema irritante. Sin embargo, hay una variedad de opciones por ahí. En este artículo, le damos toda la información que necesita para obtener esas ganancias de fuerza, incluso con hombros dañados.

Es simple y eficaz. Si un ejercicio causa dolor, pruebe uno diferente. Lo bueno del ejercicio es que hay muchas opciones. No creas que no puedes ejercitarte el pecho solo porque no puedes hacer prensas torácicas. Aquí hay algunos cambios que puedes usar mientras tus hombros se curan:

Reemplaza las prensas de pecho con flexiones.

prensas de Pecho destino el club de los músculos. Pero cuando tiene un hombro irritado, puede ser difícil de realizar. Por suerte, la flexión de brazos funciona bien con los músculos del pecho. El empuje hacia arriba permite que los omóplatos se muevan más, lo que activa los minúsculos músculos estabilizadores a través de los hombros y la parte superior de la espalda.

Reemplace las prensas superiores por elevaciones delanteras.

El press de hombros es un gran no-no cuando se trata de problemas en el hombro. Puede llevar a problemas de impacto o agravar problemas de impacto de hombro ya existentes. Pero aún puedes tonificar tus hombros, menos el dolor. Prueba con subidas delanteras. Asegúrese de mantener la espalda recta durante todo este ejercicio, ya que encorvarse hacia adelante puede crear varios otros problemas. Si se presenta dolor, deténgase o relájese.

Sustituye el boxeo por el remo.

Muchos problemas en los hombros se reducen a una espalda superior débil o un músculo trapecio débil. La mayoría de los programas de rehabilitación del hombro implican el fortalecimiento de estos músculos. Por lo tanto, si bien es posible que no pueda boxear, el remo puede ayudarlo a regresar a donde estaba, así como a evitar agravar sus hombros. Asegúrate de pellizcar los omóplatos hacia abajo y hacia adentro cuando te retires de la fila. Esto asegurará que usted destino de los postural y músculos trapecio para volver a su juego.

Reemplazar inmersiones del tricep con lagartijas de tríceps.

de Nuevo, de vuelta a lo básico! Renuncia a esas caídas dolorosas de tríceps para variaciones push-up. Te quitará la presión de los hombros, pero sigue tu rutina de fortalecimiento de tríceps.

Otros consejos y trucos para Entrenar con Hombros Malos

¿Qué más debes tener en cuenta? Te tenemos cubierto. Aquí hay 3 consejos para mezclar tu régimen de entrenamiento mientras tus hombros se recuperan:

Consejo # 1: Cambia tu agarre.

Si tu agarre gira los hombros internamente, corres un mayor riesgo de lesiones. Puede provocar problemas en el manguito rotador y problemas de pinzamiento del hombro. Trate de usar un agarre más neutral con el uso de mancuernas. Esto significa que las palmas de las manos están una frente a la otra, y también significa que el espacio en la articulación del hombro no está restringido.

Trip #2: Si es propenso a tener mal los hombros, evite la prensa de pecho con barra.

Esto no significa que no puedas hacer prensas torácicas. Solo significa que no debes presionar el pecho con una barra. Hay muchas otras maneras de hacer este ejercicio. Puede usar mancuernas o, como se mencionó anteriormente, intente incorporar más flexiones de pecho a su rutina.

Consejo # 3: Realiza más ejercicios de tracción.

Las lesiones del manguito rotador surgen con frecuencia debido a una espalda superior débil. Estos músculos de la parte superior de la espalda ayudan a mantener la postura en su lugar y pueden ser la razón por la que experimente mal los hombros de forma regular. Puedes trabajar estos músculos a través de movimientos de tracción, como remar, subidas, dominadas y bajadas. Asegúrese de incluir estos en su rutina de la parte superior del cuerpo para un programa de acondicionamiento físico equilibrado.

Rehabilitación del hombro: No te olvides de ROM

Mientras lo haces, y si sufres de una lesión en el hombro, asegúrate de concentrarte en tu rango de movimiento. Si el dolor se vuelve intenso, también recomendamos buscar el consejo de su proveedor de atención médica o fisioterapeuta.

Sin embargo, si no mueves el hombro, puedes correr el riesgo de congelarte el hombro. Intenta mover pasivamente el hombro en cada dirección. Esto puede implicar el uso de poleas. También puede optar por usar la pared para arrastrar la mano hacia arriba. Las bandas de resistencia también pueden ayudar a este efecto.

Además, si la lesión acaba de ocurrir, y prefieres evitar el hombro inicialmente, concéntrate en ejercitarte el tronco y la parte inferior del cuerpo. Los hombros malos no tienen por qué arruinar tu entrenamiento. ¡Hay muchas otras formas de sudar!