Tendemos a ver la ira como algo horrible. Vemos como agresivo y explosivo. Lo asociamos con estar completamente fuera de control y hervir de rabia.

Según el psicólogo clínico Mitch Abblett, Ph.D, «La mayoría de nosotros tenemos recuerdos de momentos en los que hemos desatado nuestra ira y/o alguien nos lo ha hecho, y esos recuerdos se quedan.»

La psicóloga clínica y entrenadora de bienestar de estilo de vida Schekeva Hall, Ph. D, señaló que la ira es la emoción más incomprendida e invalidada (además de la ansiedad).

Mientras que la ira puede ser ardiente y volátil, también puede ser productiva y efectiva. Puede ser un activo. De hecho, cuando se aprovecha, la ira puede ser una herramienta creativa.

Abblett señaló que la ira puede ser «una fuente brillante de energía para iluminar nuestro camino a través de relaciones desafiantes donde otros podrían estar pisándonos los dedos de los pies; presionando por los cambios necesarios en la cultura de su lugar de trabajo cuando es tóxico; y tal vez incluso hacerse escuchar cuando ciertas personas en su vida están acostumbradas a sintonizarlo con suposiciones y sus propias agendas.»

La ira, dijo, nos proporciona el «combustible emocional» para abogar por nosotros mismos, tomar acciones hábiles y defender lo que es correcto.

la Ira nos fortalece. Nos envalentona.

A continuación, encontrarás ocho consejos de expertos para canalizar tu ira hacia una acción poderosa y productiva.

Consulte a su ira como información. ¿Qué es tu ira tratando de comunicarte? Por ejemplo, la ira es una señal de que nuestros límites personales han sido violados de alguna manera, dijo Hall. Tal vez su ira le dice que alguien le ha faltado el respeto y le ha hablado de una manera degradante, dijo. Tu ira puede inspirarte a hablar con esa persona (de una manera clara y amable) y mantener tus límites. (Más información sobre cómo se ve a continuación.)

Concéntrate en tus sensaciones. Tanto Hall como Abblett sugirieron cambiar tu atención a la forma en que se siente tu cuerpo cuando estás enojado. Tal vez tenga dolor de cabeza, sienta calor, experimente tensión en la cara, tenga problemas para concentrarse, necesite moverse y tenga un corazón palpitante, dijo Hall. Conocer los primeros signos de su ira puede ayudarlo a intervenir de manera efectiva, y no esperar hasta que se eleve a un nivel inmanejable.

Llegar a la raíz. Hall recomendó explorar lo que realmente te molesta tanto. Por ejemplo, » ¿estás molesto porque tu amigo llega 5 minutos tarde o hay un problema más grande a un patrón de ellos que no te valora a ti o a tu tiempo?»

Incluso podrías tomarte unos minutos para escribir sobre tu ira y sus orígenes. Tal vez resulta que un cierto incidente tocó una parte tierna de tu pasado. Tal vez su ira hacia su jefe proviene de que no le gusta su trabajo en primer lugar.

Separarse de los pensamientos inútiles. Escuche «sus pensamientos sin creerlos», dijo Abblett, autor del libro From Anger to Action: Powerful Mindfulness Tools para Ayudar a los adolescentes a Aprovechar la Ira para lograr un Cambio positivo. Por ejemplo, dijo, automáticamente piensas: «¡Es un idiota! En su lugar, agrega estas palabras para crear cierta distancia: «Justo aquí y ahora, mi mente me está diciendo que es un idiota.»

Nombra tus otras emociones. ¿Qué emociones sientes por tu ira? Estas se conocen como emociones secundarias. Según Hall, después de sentirse enojado, es posible que se sienta avergonzado, culpable, avergonzado, orgulloso, audaz o confiado.

» Estos sentimientos secundarios que pueden surgir como resultado de sentir ira pueden hablar de algunas de las formas en que aprendiste a relacionarte con las expresiones de ira.»Esta información también es útil.

Aprender a calmarse rápidamente. Es imposible pensar racionalmente, y por lo tanto entretener soluciones creativas, cuando estás en una furia ardiente. Para reducir su ira, Hall sugirió dar un breve paseo, respirar profundamente, estirarse o practicar relajación muscular progresiva. Tales actividades le ayudan a reenfocar y contrarrestar la tensión, dijo.

Obtener algo de claridad. Para acceder a la ira productiva, Abblett compartió estas preguntas aclaratorias que podemos hacernos:

• ¿Estoy pensando en hechos basados en mis sentidos, o estoy creyendo automáticamente pensamientos sesgados, distorsionados, culposos y críticos?
• ¿Qué es realmente en este momento?
• ¿Cuál sería la habilidad que podría hacer a continuación para hacer avanzar las cosas de una manera significativa?
• ¿Qué requiere esta situación cuando miro las cosas con claridad?

Exprésate respetuosamente. Para convertir su ira en una comunicación efectiva, Hall sugirió usar los pasos a continuación. Son parte de DEAR in DEARMAN, una habilidad de la terapia dialéctica del comportamiento para la eficacia interpersonal.

• Describa los hechos que ha notado: «He notado que cada uno de nosotros tiene algo de valor que decir; sin embargo, cada vez que empiezo a compartir algo con el grupo, me hablan.»
• Exprese sus sentimientos u opiniones :» Que me hablen me hace enojar porque estoy menos involucrado en el proceso y no puedo contribuir de manera significativa.»O» Me molesta porque me siento excluido del equipo y eso es difícil para mí.»
• Afirma lo que necesitas: «Me encantaría poder compartir mis pensamientos sin ser interrumpido o discutido.»
• Reforzar cómo su solicitud beneficiará a la otra persona: «Me haría sentir cerca de ti y valorado por ti si me escucharas porque sabría que valoras lo que estoy tratando de decir.»

La ira es una emoción complicada que se malinterpreta regularmente. Sin embargo, podemos usar la ira como un mensajero útil, una chispa para tomar medidas significativas o una herramienta para mejorar nuestras relaciones y nuestras vidas.

La clave es aprovechar tu ira, canalizarla. Espero que lo anterior te ayude a hacer precisamente eso.