La fatiga de cuarentena se está instalando. Todos nos estamos volviendo locos, llenos de energía acumulada y buscando algún tipo de objetivo hacia el que dirigir todo ese enfoque de triatleta. Bueno, te cubrimos con un emocionante desafío virtual para mayo, un increíble paquete de premios y un increíble escuadrón de élite de entrenadores de primera fila para entrenarte para el próximo mes.

Bienvenido al Triatleta Challenge: En Casa

Durante las próximas cuatro semanas, a partir del lunes, tenemos los mejores entrenadores listos para construir sus entrenamientos semanales hacia un «triatlón» virtual de distancia olímpica a finales de mayo. Puedes seguir el plan para prepararte (o elegir), y puedes compartir tus entrenamientos en el Grupo de Facebook Triathlete Challenge o en nuestra Revista de Triatletas Strava Club. Luego, el último fin de semana de mayo, haremos el desafío virtual juntos. En el transcurso de tres días (del 29 al 31 de mayo), registra tus tres etapas del desafío, ya sea todas a la vez o una a la vez. Sólo hay una peculiaridad: este «triatlón» será una carrera de fuerza en bicicleta. (Detalles completos en la parte inferior.)

Para nuestros atletas principiantes: Construya un tipo de carrera de distancia olímpica.»

Para nuestros atletas más avanzados: Pruebe un juego de pruebas este fin de semana para ver dónde está en su fuerza de 15 minutos, bicicleta de 40K, carrera de 10K, y luego vea si puede mejorar en el transcurso de cuatro semanas.

PREMIOS: También tenemos dos paquetes de premios para ayudar a dos atletas a mantenerse sanos y en forma durante este tiempo y prepararlos para competir cuando las carreras comiencen de nuevo. Los paquetes de premios se entregarán a dos atletas que completen el «triatlón» virtual el último fin de semana de mayo. Un paquete de premios se entregará a alguien que complete el desafío a través del Club Strava y otro se otorgará a alguien que participe a través del Grupo de Facebook. Los paquetes de premios incluyen: una membresía de Strava Summit, un casco Giro Vanquish MIPS y un rodillo para pies Roll Recovery R3.

Aquí están los increíbles entrenadores que hemos preparado para guiarte durante el próximo mes y prepararte:

Lunes: Entrenamientos en bicicleta-Entrenador Matt Bottrill(ex Campeón Nacional Británico y entrenador de ciclismo de élite)
Martes: Recuperación y rehabilitación
Miércoles: Entrenamientos de carrera-Entrenador Ryan Bolton (Entrenador olímpico y de clase mundial de carrera y triatlón)
Jueves: Habilidades y estrategias mentales
Viernes: Entrenamientos de fuerza-Kate Ligler (conocida entrenadora de fuerza y acondicionamiento certificada por NASM para atletas de primer nivel)
Sábados: entrenamientos de ladrillo-el legendario Mark Allen
Domingos: Recetas y nutrición-triatleta profesional Linsey Corbin (fundadora del proyecto de nutrición de atletas Hazel & Azul)

Seguirán este calendario / horario a medida que avanzamos hacia nuestro fin de semana de desafíos, y publicaremos los entrenamientos diarios en el Grupo de Facebook y en el sitio web de Triatletas. También enlazaremos y haremos un seguimiento de todos los entrenamientos aquí, para que siempre puedas consultar esta publicación para obtener una lista organizada de los entrenamientos.

El Triatleta Reto: En casa detalles

(No se preocupe si no sabe cómo hacer todas estas cosas; aprenderemos durante el mes.)

• Entrenamiento de fuerza: en 15 minutos realice tantas rondas como sea posible de las siguientes, manteniendo una buena forma:
  • 10 gusanos pulgares + flexiones
  • 15 rocas huecas
  • 20 toboganes laterales, es decir. 10 por brazo / lado (adv. – 8-10 lb.; peso corporal para principiantes)
  • 25 propulsores en cuclillas (adv. – 8-10 lb.; principiante-peso corporal)
  • 30 estocadas inversas alternas, es decir. 15 por pierna (adv. – 8-10 lb.;
• paseo en bicicleta de 40 kilómetros
• carrera de 10 kilómetros

Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre cómo participar en el «triatlón» y participar para ganar los premios. ¡Ahora prepárate para ir!

Triatleta Desafío: Tri en casa

Día 1: Entrenamiento en Bicicleta #1
Día 2: Balanceo de espuma para la Recuperación
Día 3: 1: 1: 1 Carrera de Progresión de Tempo
Día 4: Cómo Construir Resistencia Emocional
Día 5: Entrenamiento de Fuerza #1
Día 6: Entrenamiento con Ladrillos #1
Día 7: Receta: Frittata de Espárragos Asados y Champiñones
Día 8: Entrenamiento en Bicicleta #2
Día 9: ¿Cómo Puedo Mejorar Mi Sueño?
Día 10: Entrenamiento de Carrera # 2
Día 11: Haz un Balance de Tu Estrés
Día 12: Entrenamiento de Fuerza # 2
Día 13: Entrenamiento de Ladrillo #2
Día 14: Receta: Cerdo Verde De Dos Maneras
Día 15: Entrenamiento de Bicicleta # 3
Día 16: Qué Hacer Después de un Entrenamiento Duro
Día 17: Entrenamiento de Carrera #3
Día 18: Luchando Con Lo Que Podría Haber Sido? No Te Pierdas Este Consejo
Día 19: Entrenamiento De Fuerza # 3
Día 20: Entrenamiento Con Ladrillos #3
Día 21: Receta: Gofres De Trigo Integral Con Levadura Durante La Noche
Día 22: Entrenamiento En Bicicleta #4
Día 23: ¿Cuál Es La Importancia De Calentar Y Refrescarse?Día 24: Entrenamiento de carrera #4
Día 25: Entrenamiento de fuerza # 4
El Desafío