Este entrenamiento para Cavernícolas está dedicado a todas aquellas personas que piensan que no pueden hacer un buen entrenamiento porque no tienen el equipo adecuado. Después de ir de excursión a donde íbamos a filmar esta rutina, exploré alrededor y encontré una roca del tamaño y el peso adecuados y comencé a hacer este entrenamiento. Ahora, si su excusa es que no está al aire libre y una roca no es accesible, reemplácela con una guía telefónica, una botella de agua, un saco de naranjas, una bolsa de flores o una caja de galletas; ¡que tirarás después del entrenamiento porque ese tipo de cosas no deberían estar en tu casa de todos modos!
Esta es una rutina corta agradable que también elimina la excusa de que no tienes tiempo para entrenar. Si tienes tiempo para activar la alarma por la mañana, entonces tienes tiempo para esta rutina. ¿Y cómo se usaría mejor su tiempo; dormir durante 10-15 minutos adicionales que no lo ayudarán a sentirse más descansado de todos modos, o hacer ejercicio, aumentar su metabolismo y liberar un montón de buenas hormonas y endorfinas que lo hacen sentirse mejor consigo mismo?Ahora que no tienes más excusas, sigamos con lo que esta rutina hará por ti. Hemos diseñado este entrenamiento para el centro y la parte superior del cuerpo con algunos ejercicios, incluidos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Tenemos ejercicios mezclados uniformemente que requieren peso adicional con ejercicios que solo están impulsados por el peso corporal, para brindarle una oportunidad fácil de aumentar o disminuir el nivel de dificultad de la rutina general simplemente aumentando o disminuyendo la cantidad de peso que usa con los ejercicios de soporte de peso.Aunque este entrenamiento es corto, si te esfuerzas puedes quemar fácilmente de 8 a 12 calorías por minuto (64 a 96 Calorías totales). Aunque esto puede no parecer mucho, hacer esta rutina junto con nuestras otras rutinas de entrenamiento cortas puede sumar un déficit calórico grave y ayudar a cualquier persona a perder peso y mantenerlo.
La siguiente es una transcripción directa de la rutina realizada en el video de arriba.
Entrenamiento de Cavernícolas de Fitness Blender
Intente pasar de un ejercicio a otro lo más rápido posible, asegurándose de usar un peso que sea desafiante pero que no supere su nivel de habilidad.Calentamiento Corto independiente(Mínimo recomendado de 3 minutos) Rutina: 20 Empujones escalonados con la mano hacia Arriba (10 repeticiones a cada lado): En una posición tradicional de empuje hacia arriba, coloque una mano hacia atrás por las caderas/la cintura con los dedos hacia abajo, hacia los dedos de los pies. Cambie la colocación de la mano a mitad de camino para hacer un total de 20 repeticiones.Elevación ventral doblada (20 repeticiones): Mantén las piernas rectas, inclínate y con la espalda plana levanta el objeto pesado para que suba al nivel del ángulo de la espalda.Jersey de un solo brazo (10 repeticiones a cada lado): Acuéstese boca arriba, con un objeto con peso en una mano, el brazo extendido por encima de la cabeza. Lleve el peso directamente hacia arriba para flotar directamente sobre esa articulación antes de volver a bajar al suelo por encima de su cabeza. Haz 10 repeticiones en cada lado.Oscilación de un solo brazo (20 repeticiones a cada lado): Similar al movimiento que haría con una pesa rusa (use una si la tiene), haga una sentadilla poco profunda y use el impulso de sus piernas empujando hacia arriba para balancear su peso hasta la altura aproximada de los hombros. Comience con un peso bajo hasta que se acostumbre a este movimiento.Mt. Burpee (10 Repeticiones) – 5 Pasos Tradicionales de Escalador de montaña (desde la posición de empuje completo hacia arriba, salta un pie a la vez entre las manos plantadas), separados por un Burpee (saltando hacia arriba antes de volver a bajar directamente a esa tabla de empuje hacia arriba). Hazlo más difícil saltando con fuerza.Contacto con la punta de la tabla lateral (10 repeticiones en cada lado): Vaya a una Tabla Lateral completa (peso corporal en pies apilados y una mano) y levante la pierna superior lejos de la parte inferior y hacia la cabeza; extienda la mano hacia abajo y golpee el dedo del pie. Haz 10 repeticiones en cada lado.
Enfriamiento y estiramiento cortos independientes (5 minutos como mínimo)