Muchas cosas pueden afectar negativamente su calidad de vida. Una que puede no estar en su radar es la frecuencia con la que usa el baño por la noche, pero debería estarlo. Despertarse con frecuencia para orinar puede ser frustrante y agotador. Si ocurre con la frecuencia suficiente, puede hacer que te sientas somnoliento y menos capaz de concentrarte a lo largo del día.

«La necesidad frecuente de orinar durante la noche se llama nicturia,» explicó el Dr. John Danella, urólogo de Geisinger. «Se vuelve más común a medida que envejeces y si tienes ciertas afecciones médicas.»

¿Qué es normal por la noche?

El cuerpo produce de forma natural una hormona llamada hormona antidiurética (HAD), que indica a los riñones cuánta agua retener. Es la forma en que el cuerpo equilibra la cantidad de agua en la sangre para mantenerte funcionando normalmente.

Por la noche, mientras duerme, los niveles de ADH aumentan para evitar que se despierte para ir al baño. A medida que envejeces, los niveles de HAD disminuyen, por lo que es más común que las personas mayores tengan que orinar por la noche.

Las personas sin nicturia generalmente pueden pasar una noche completa, de seis a ocho horas de sueño, sin tener que usar el baño. Si tienes que levantarte una vez durante la noche para orinar, es probable que aún estés en el rango normal. Más de una vez puede indicar un problema que lo dejará cansado.

«Beber demasiado antes de acostarse, especialmente bebidas diuréticas como alcohol o cafeína, puede hacer que se despierte varias veces por la noche», dijo la Dra. Danella. «Ciertas condiciones médicas también pueden llevar a la necesidad de orinar con frecuencia cuando debería estar dormido.»

Estas afecciones médicas incluyen infecciones urológicas, tumores de vejiga y próstata, prolapsos de vejiga y problemas con el control del esfínter. La nicturia también es más común en mujeres embarazadas y en personas con insuficiencia cardíaca, insuficiencia hepática y diabetes mal controlada.

Demasiada sal también podría ser el culpable

Los investigadores estudiaron los efectos de la ingesta alta de sal y la frecuencia de micción nocturna para ver si había una conexión. El primer grupo de participantes del estudio redujo su ingesta diaria de sal de 10,7 gramos (g) a 8,0 gramos. Vieron una caída correspondiente en el número promedio de veces que necesitaban usar el baño, de 2,3 a 1,4 veces por noche.

El segundo grupo de participantes aumentó su consumo de sal de 9,6 g a 11,0 g y vio un aumento correspondiente en sus viajes promedio nocturnos al baño, de 2,3 a 2,7 veces.

Su cuerpo elimina la mayor parte del exceso de sal y el agua que le hace retener al orinar. Esto significa más viajes al baño por la noche. Mantener la ingesta de sodio en o por debajo de 2,300 miligramos por día, e idealmente cerca de 1,500 mg, puede ayudar a combatir la nicturia.

«Este estudio muestra que un simple cambio de dieta puede ayudar con la micción nocturna frecuente,» dijo el Dr. Danella. «Hacer un cambio para reducir el consumo de sal no solo ayudará con este problema, sino que también ayudará a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial alta.»

Si usted está experimentando micción nocturna frecuente, reduzca su consumo de sal y también hable con su médico sobre otros problemas de salud que podrían estar contribuyendo al problema.