Las repeticiones de interacciones incómodas, oportunidades perdidas y arrepentimientos embarazosos nos distraen durante el día y nos mantienen despiertos por la noche. Piensa en cuántas veces te has angustiado por alguna tontería que dijiste. O ensayó una conversación que no ha sucedido—y que tal vez nunca. O no pudiste sacar de tu mente esa increíble reaparición en la que pensaste demasiado tarde. (La tienda de idiotas llamó, y totalmente habrían estado listos con una quemadura asesina. Tu cerebro puede llevarte en el Viaje Salvaje de Mr. Sapo de fantasía inútil y autoflagelación psíquica, y a menudo se siente como si no hubiera manera de bajarse de él.

» Tenemos de 40.000 a 60.000 pensamientos al día, y por lo general nos preocupamos por nuestro pasado o nuestro futuro», Lynne Goldberg, entrenadora de meditación y cofundadora de OMG I Can Meditate! aplicación, se dice a SÍ MISMO. Eso es mucho tiempo preocupándonos por cosas que no podemos controlar, y sin prestar atención a lo que realmente está pasando.

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«Rumiar es cuando repas el mismo pensamiento, generalmente negativo, una y otra vez», explica David Cox, director médico de la aplicación de meditación consciente Headspace. «Estás tratando de averiguar por qué salió mal, qué podrías haber hecho y qué podrías hacer. Es útil si lo haces una vez, pero no hay beneficio en hacerlo una y otra vez.»

Esa lógica no nos impide obsesionarnos, ¿verdad? Afortunadamente, hay tácticas que puedes usar para frenar un tren de pensamiento fuera de control.

El primer paso para detener los pensamientos obsesivos es darse cuenta de que los está teniendo, lo cual es más difícil de lo que parece. La razón por la que podemos perdernos en el pensamiento tan fácilmente es que no somos conscientes de que estamos perdidos en el pensamiento. Considere la forma en que puede quedarse dormido durante una llamada telefónica y darse cuenta de repente de que se perdió cinco minutos de lo que la persona del otro lado estaba diciendo. El pensamiento es una cosa poderosa, y no necesita tu ayuda-o tu permiso-para apoderarse de tu cerebro.

«Te quedas atrapado en los propios pensamientos porque tienen una carga emocional», dice Cox. «Así que en realidad decir,’ Eh, estoy rumiando en este momento y tal vez debería stop parar’ es algo bastante difícil de hacer.»