¿Sabías que hay un ejercicio increíblemente fácil que te ayuda a desarrollar los pectorales? Se llama compresión torácica.

Así es como funciona y por qué definitivamente debes realizar algunos.

Los músculos Trabajaron Con El Apretón de Pecho

Apuesto a que estabas preguntando. ¿Por qué deberías hacer apretones de pecho, por cierto? Bueno, aquí están los músculos que puedes tonificar con esta sencilla calistenia.

• Pecho
• Brazos
• Hombros

La compresión isométrica del pecho no solo beneficia al músculo que le da nombre. Al igual que cualquier otro ejercicio con el peso corporal, los apretones en el pecho afectan a varios grupos musculares. Además, el movimiento es natural.

Además, fortaleces los músculos de la parte superior de la espalda cuando haces apretones isométricos en el pecho. Con pectorales fuertes, puede mejorar en gran medida su postura.

Cómo realizar la compresión Torácica Isométrica

Con los beneficios anteriores en mente, no hay absolutamente ninguna razón para perderse la realización de la compresión torácica. He aquí cómo hacer la posición inicial.

• Párate erguido con las piernas separadas a la altura de las caderas.
• Mantenga sus abdominales firmes.
• Ponga ambos brazos hacia adelante.
• Doble los codos de manera que los brazos superior e inferior formen un ángulo de 90 grados.
• Cierra las manos.

Para apretar correctamente, siga estos pasos:

• Apriete las manos lo más fuerte que pueda.
• Manténgalo en esta posición de 10 a 30 segundos.
• Relaje lentamente y libere la tensión.
• Descansa unos 5 segundos.
• Repita los pasos anteriores (vuelva a apretar).

Aquí hay un consejo. Si quieres trabajar en los pectorales inferiores, intenta cambiar el ángulo entre los brazos superior e inferior. Póngalos a 45 grados de distancia.

Agregue el Apretón de Pecho a Su Rutina Diaria

Para ayudar a tonificar sus pectorales, definitivamente debe agregar apretones de pecho a su rutina de entrenamiento diario.

¿Listo para hacer un entrenamiento de compresión de pecho ahora? Aquí hay un video de demostración simple para este ejercicio isométrico en el pecho.

Créditos: DeskFitness/YouTube

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