No hay duda de que me encantan los burpees.

Después de todo, los incluyo en casi todos los entrenamientos, tengo un desafío mensual de 100 burpees y hablo de ellos bastante a menudo. Y también aparecen mucho en la aplicación.

¿Por qué los burpees son tan increíbles? Por muchas razones:

• Trabajan todo tu cuerpo en un movimiento eficiente e impresionante
• Queman muchas calorías en poco tiempo
• Son funcionales y te harán un mejor atleta

Podría continuar, pero entiendes la idea. Si tienes curiosidad, aquí hay más sobre por qué los burpees son tan increíbles.

Aunque los burpees regulares y estándar siempre harán el trabajo, es natural querer mezclar tu entrenamiento, por lo que incluir diferentes variaciones de burpees en tus entrenamientos puede mantener las cosas interesantes.

Aquí están 9 de mis variaciones favoritas actuales de burpee:

Burpees(Regulares)

Estos son la forma clásica de burpee y la que más hago porque son tan eficientes. También me encanta el hecho de que no necesito ningún equipo (ni siquiera espacio) para hacerlo.

Puedes hacer eructos regulares con o sin push up, es tu decisión. Ya sea que elija agregar un empujón hacia arriba o no, asegúrese de obtener un poco de aire en la parte superior.

Saltos de caja de Burpee

Los saltos de caja de Burpee son increíbles. Los burpees son increíbles. Combinarlos debe ser aún más impresionante, ¿verdad?

(La respuesta correcta es sí!)

Para hacer un salto de caja de burpee, ponte delante de una caja, haz un burpee, luego en lugar de saltar directamente hacia arriba en un aplauso, salta y haz un salto de caja. Salte de la caja e inmediatamente haga otro burpee.

Saltos de Burpee Tuck

Si crees que los burpees normales son cansadores, simplemente prueba los saltos de burpee tuck, estarás jadeando para respirar en poco tiempo. He estado disfrutando mucho de esta variación de burpee últimamente, ya que combinan dos de mis movimientos pliométricos favoritos.

Para hacer un salto eructo, haz un burpee completo, pero en lugar del salto de palmada en el camino hacia arriba, haz un salto eructo, manteniendo las rodillas juntas y apretadas hacia el pecho.

Pull Ups de Burpee

Sin duda, los pull ups de burpee son una de mis variedades de burpee favoritas de todos los tiempos. Honestamente, solo podrías hacer flexiones de burpee como ejercicio y estar en una forma bastante impresionante: trabajan tantos músculos y te cansan.

Tenga en cuenta que cuanto más alta sea la barra de tracción, más difícil será.

Para hacerlos, ponte delante de una barra de dominadas y haz un burpee normal. En lugar de aplaudir en el camino, salta y haz un tirón hacia arriba, luego vuelve a caer en un burpee.

Levantamiento de rodilla de burpee

Trabaje su core y aumente su frecuencia cardíaca con esta increíble variación combinada de burpee usando barras paralelas o una barra de inmersión.

Ponte delante de una barra de inmersión o un conjunto de barras paralelas, baja y haz un burpee y, en lugar de saltar, agarra las barras y levanta la rodilla en su lugar. Concéntrate en mantener las rodillas apretadas y cerca de tu pecho, y luego desciende inmediatamente hacia otro burpee.

Saltos laterales de Burpee

Los burpees laterales me recuerdan a estar en los deportes de la escuela secundaria: implican mucho salto, ayudan a mejorar tu coordinación y definitivamente te cansarán.

Para hacerlos, comienza a levantarte, luego baja y haz un burpee y en lugar de saltar hacia arriba, salta lo más lejos que puedas a un lado. Inmediatamente haga otro burpee y luego vuelva a la posición inicial.

Burpees de una pierna

Los burpees de una pierna son una prueba de equilibrio, fuerza y coordinación, así que no te desanimes demasiado si te caes por todas partes la primera vez que los pruebas. ¡No son fáciles!

Para hacerlos, párate derecho y luego salta de nuevo a una posición de empuje hacia arriba mientras haces lo mejor que puedes para tocar el suelo con un solo pie mientras mantienes el otro pie en el aire. Haz un empujón hacia arriba, luego, mientras aún estás en una pierna, salta y da un pequeño aplauso. Inmediatamente vuelve a bajar y haz otro. Asegúrate de trabajar ambas piernas.

Burpees ponderados

Los burpees ponderados son divertidos porque requieren mucha más fuerza en los hombros que los burpees normales. ¡Te sorprenderá lo rápido que esta variación de burpee te cansará!

Siéntase libre de ser creativo con estos: puede usar una bolsa de arena, un balón medicinal, mancuernas o incluso una mochila pesada.

Comience por ponerse de pie derecho mientras sostiene el peso en su cintura. Baje el peso al suelo frente a usted y patee los pies hacia atrás en una posición de empuje hacia arriba. Haz un empujón hacia arriba sobre el peso, luego regresa los pies a la posición en cuclillas lo más rápido posible. Levántese de inmediato y levante el peso por encima de la cabeza hasta una posición de presión para los hombros.

Saltos largos de Burpee

Este es otro gran ejercicio combinado que realmente elevará tu ritmo cardíaco. Necesitarás un poco de espacio para hacer esto, por lo que hacerlo fuera o en un gimnasio es ideal.

Desplácese hacia abajo y haga un burpee, que en lugar de saltar hacia arriba, salte hacia adelante lo más lejos que pueda. Inmediatamente haz otro burpee.

Entrenar duro!