Probablemente haya escuchado que lo ideal es beber ocho vasos de agua (64 onzas) al día. Sorprendentemente, la mayoría de los adultos en realidad necesitan beber más. Los expertos afirman que se recomiendan 13 gafas para hombres y 9 para mujeres. Para cuidar de su cuerpo, es importante estar activo en sus esfuerzos de hidratación. Mantenerse hidratado ayuda a garantizar que se mantenga saludable y que su cuerpo funcione al máximo.
Para evitar deshidratarse, preste atención a su cuerpo y a cualquier signo de deshidratación que pueda presentar. En el momento en que comiences a notar cualquiera de estos signos, tómate un descanso de lo que estás haciendo, toma un vaso de agua e hidrátate. Incluye un Multiplicador de Hidratación como Líquido Intravenoso para hacer esta tarea mucho más fácil.
Signos de deshidratación
1. Sed El indicador más básico de que su cuerpo está empezando a sentirse deshidratado es la sed. La evolución ha proporcionado sed como una forma para que nuestro cuerpo nos recuerde que debemos buscar agua activamente. Si tiene sed, es probable que su rendimiento físico ya se vea afectado. Esto es aún más notable si hace ejercicio o está expuesto a condiciones climáticas extremas.
2. Calambres musculares El agua es esencial para la función muscular completa. La deshidratación conduce al riesgo de contracción muscular involuntaria. Esto es lo que sucede cuando empiezas a tener calambres. Otra causa común de calambres musculares es el agotamiento repentino de los niveles de electrolitos. Beber agua y tomar suplementos mientras hace ejercicio puede ser un fuerte preventivo para esto
3. Cambios en la producción de orina Conozca el estado de hidratación de su cuerpo examinando su orina. Cuando se hidrata, la orina será transparente o de color amarillo pálido. Sin embargo, cuando se deshidrata, la orina puede ser mucho más oscura, turbia y posiblemente olorosa.
4. Dolores de cabeza
Si sufre de dolor de cabeza o migraña, los estudios muestran que puede estar deshidratado. Beber agua puede aliviar el dolor de cabeza en tan solo 15 minutos, y funciona mucho más rápido que la aspirina.
5. Fatiga repentina Una de las causas de cansancio más comúnmente ignoradas es la deshidratación. En lugar de buscar otra taza de café, un estimulante que en realidad deshidrata más, comience por buscar un vaso alto de agua.
6. Irritabilidad
Si usted es como la mayoría, es posible que la deshidratación pueda causar irritabilidad irracional repentina. Su cerebro es extremadamente dependiente del agua para un funcionamiento adecuado. Sin una ingesta adecuada de líquidos, puede comenzar a sentirse confundido o experimentar varios cambios de humor.
7. Elasticidad de la piel La piel está compuesta en gran medida de agua. Cuando te deshidratas, el nivel de elasticidad de tu piel comenzará a cambiar. Para averiguar si se ha agotado el líquido, pellizque suavemente parte de la piel del brazo y vea si vuelve a su lugar rápidamente. Si su piel no se remodela de inmediato, es probable que esté deshidratado.
8. Frecuencia cardíaca rápida Otra forma de identificar la deshidratación es hacer un seguimiento del comportamiento de su corazón. La deshidratación puede causar aumentos rápidos de la frecuencia cardíaca, aumento de la intensidad de los latidos cardíacos, aleteo o palpitaciones cardíacas. Evite hacer que su corazón trabaje más y dele a su cuerpo un descanso bebiendo un vaso de agua.
Combatir la deshidratación
La mayoría de los problemas mencionados anteriormente se pueden resolver aumentando la ingesta de líquidos. Sin embargo, la deshidratación también puede causar una variedad de afecciones graves y duraderas. Tus órganos serán propensos a sufrir si estás deshidratado constantemente. Todas las complicaciones graves con el corazón, el cerebro, los riñones y el hígado son posibles.
Al final del día, si comienzas a sentir que estás realizando menos de lo que puedes, tu primer instinto debería ser tomar un vaso de agua. ¡Actúa hidratándote!
