TRAINING FORMACIÓN DE PROFESORES DE YIN YOGA EN LÍNEA Get ¡Certifícate para enseñar! ❤️ http://bit.ly/yinyttinfo
Para muchos de nosotros, está en pleno invierno. Usando nuestras botas de invierno, arrastrando los pies en las aceras heladas, y luego manteniéndonos bastante estancados acurrucados en el sofá por las noches y los fines de semana. Todo esto es muy probable que lo lleve a sentirse apretado, rígido, dolor en las pantorrillas y los tobillos.
Estos son 7 estiramientos fáciles que puedes hacer para aflojar la parte inferior de las piernas.
Tenga 1 bloque a mano si lo tiene, o un libro grueso servirá.
1. En cuclillas de los dedos de los pies: Desde las manos y las rodillas, riza los dedos de los pies hacia abajo mientras te sientas hacia los talones. Es posible que tenga que usar las manos para mover los dedos de los pies pequeños fuera del camino. Si esto es demasiado intenso, puede desenroscar los dedos de los pies y descansar en la parte superior de los pies. Para distraerte un poco, puedes inhalar las manos hacia arriba y exhalar las manos hacia abajo mientras las sostienes aquí. Agregue un giro, llevando la mano izquierda a su rodilla derecha y trayendo la mano derecha detrás de usted. Luego de la mano derecha a la rodilla izquierda y la mano izquierda detrás de ti.
2. Cuatro patas: Póngase las manos y las rodillas, colocando las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Extienda los dedos de las manos y desenrosque los dedos de los pies. Muévase a través de unas cuantas rondas de gato / vaca: Inhale, deje caer el vientre y levante la mirada. Exhala, contrae y coloca la barbilla en el pecho. Vuelve a una postura neutral en la parte superior de la mesa, luego extiende la pierna derecha hacia atrás. Empuje hacia el talón derecho, estirando la pantorrilla. Levanta el pie derecho y camina lo más lejos que puedas hacia el lado izquierdo. Mirando por encima del hombro izquierdo hacia el pie. Empujar la cadera derecha hacia atrás para estirarse a través del cuerpo del lado derecho. Haz flotar el pie derecho hacia arriba justo detrás de ti y haz algunos rollos de tobillo.
3. Estocada baja: Pase el pie derecho hasta la parte superior de la colchoneta, por fuera de la mano derecha. Alinee la rodilla sobre el tobillo, y no pase. Coloque los dedos del pie izquierdo debajo y levante la rodilla trasera de la colchoneta. Empuja a través del talón izquierdo mientras balanceas hacia adelante y hacia atrás. Mantén la mano izquierda sobre la colchoneta, alcanzando el brazo derecho hasta el techo en un giro fácil. Baje la mano derecha hacia abajo y baje el pie derecho hacia atrás para llegar al perro hacia abajo. Estírate más hacia las pantorrillas en este perro descendiente manteniendo la rodilla izquierda doblada mientras bajas a través del talón derecho. Luego, doble la rodilla derecha y baje el talón izquierdo hasta la colchoneta.
Repita 2 y 3 a través del otro lado antes de continuar.
4. Guerrero 1 – Desde el perro hacia abajo, patea el pie derecho hacia arriba. Doble la rodilla derecha, patee el pie derecho hacia la izquierda y abra la cadera hacia arriba. A continuación, suba el pie derecho hasta la parte delantera de la colchoneta. Girar los dedos de los pies hacia fuera 45 grados y dejar caer el talón hacia abajo. Levante la mano de la colchoneta mientras se inclina hacia la rodilla derecha. Levanta los brazos por encima. Empuje profundamente hacia el pie trasero para estirar el tobillo izquierdo y la pantorrilla. Inclínate más hacia la rodilla delantera para adentrarte más en el estiramiento a través de la pierna trasera.
5. Pose piramidal: Baja las manos a las caderas. Pisa ligeramente el pie izquierdo. A medida que inhala, busque la longitud a través de la columna vertebral. A medida que exhalas, gira hacia adelante desde las caderas. Detener y retener cuando venga paralelo a la colchoneta. Mantenga las piernas rectas, pero evite hiper-extender las rodillas. Inhala, para levantar el torso. Avance el pie izquierdo, al lado del derecho. Dobla las rodillas, baja las caderas hacia abajo y hacia atrás, para llegar a la postura de la silla. Aguanta un par de respiraciones. Luego exhale, mientras dobla hacia adelante y endereza las piernas.
Muévete a través de un vinyasa, luego toma 4 y 5 en el otro lado.
6. Estiramiento del tobillo: Coloque el bloque horizontalmente en su nivel más bajo en la parte delantera de su colchoneta. Pon el pie izquierdo hacia atrás a mitad de camino. Coloque la bola del pie derecho en el bloque. Dependiendo de lo apretadas que estén tus pantorrillas, es posible que ya sientas esto. Para intensificar, comienza a inclinarte hacia adelante hacia el pie derecho. Posiblemente levantando el talón izquierdo de la colchoneta, llegando a los dedos de los pies inclinados. Incluso puede caminar ligeramente hacia adelante con el pie izquierdo. Muévase hacia tener las caderas y los hombros sobre el bloque. Cambia de piernas.
7. Pliegue hacia adelante sentado: Baje a sentarse. Extiende la pierna derecha sobre la colchoneta. Lleva la planta del pie izquierdo al interior del muslo. Dejar caer la rodilla izquierda hacia un lado. Riza los dedos de los pies derechos hacia la espinilla. Si es accesible, agarra los dedos de los pies. Alternativamente, enganche una correa sobre la bola del pie derecho. Tire de los dedos de los pies hacia la espinilla. Alargar la espalda, manteniendo la columna vertebral larga mientras se dobla hacia adelante. Repita en la otra pierna.
Prefieren practicar con señales auditivas o visuales. Haz clic en el video de abajo para ver la práctica completa.
Namaste,
Kassandra
por Favor suscribirse a mi canal de YouTube
el símbolo de la paz Web: http://www.yogawithkassandra.com
el símbolo de la paz Facebook: https://www.facebook.com/kryoga
Instagram Instagram: https://www.instagram.com/yoga_with_kYoga
Yoga con Kassandra-Descargo de responsabilidad
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Al participar en este ejercicio o programa de ejercicios, usted acepta que lo hace bajo su propio riesgo, participa voluntariamente en estas actividades, asume todo el riesgo de lesiones para usted y acepta liberar y liberar a Yoga con Kassandra de cualquier reclamo o causa de acción, conocida o desconocida, que surja de Yoga con negligencia de Kassandra.
