A pesar de las temperaturas inusualmente cálidas en el noreste, la temporada de maratón de otoño está sobre nosotros. Y para aquellos que se preparan para el Maratón de la Ciudad de Nueva York el 3 de noviembre, probablemente ya hayan registrado la mayoría de sus carreras de entrenamiento clave. En este punto, mantenerse saludable y sin lesiones es la prioridad número uno. Y si bien los masajes, los rodillos de espuma y las mallas de compresión son excelentes maneras de mantenerse listo para la carrera, hay algo más que puede hacer durante sus carreras que puede ayudar a prevenir lesiones, reducir el tiempo de su maratón y asegurarse de que realmente disfrute cada milla (¡de verdad!).

El Chi Running, una técnica de running inspirada en el Tai Chi, está ganando popularidad entre los corredores de distancia. En pocas palabras, Correr Chi es correr basado en la atención plena. Pero también hay un elemento físico. «En Tai Chi, todo se mueve desde tu centro», dice Danny Dreyer, cofundador de Chi Running y ultra maratonista. «Su núcleo es una representación física de su centro, por lo que involucrar a su núcleo, y tener un núcleo fuerte, es un principio clave en el funcionamiento de Chi», dice. Relajar el resto de su cuerpo también es esencial tanto en el Tai Chi como en el Chi para correr. «El objetivo es llegar al punto en el que tu cuerpo sea una herramienta de la mente», dice Dreyer.

Si crees que todo esto suena un poco demasiado hippy para ti, considera esto: Hay estudios que prueban la efectividad de esta técnica. E incluso los profesionales experimentados y los mejores entrenadores de carrera están a bordo. Andrew Kastor, entrenador de running de ASICS y entrenador del club de atletismo Mammoth en Mammoth Lakes, California, dice que el Chi Running definitivamente puede ser una técnica efectiva para los corredores de distancia. «Me encanta la idea de relajarme antes y durante una carrera», dice. «Te ayuda a concentrarte y mantenerte concentrado.»

Si está interesado en aprender todos los entresijos de la técnica, puede elegir cómo hacerlo, desde el canto del libro, los DVD, los programas de entrenamiento en línea y los entrenadores certificados por Chi Running. E incluso hay una app!

¿Te inscribiste en una carrera de otoño y no quieres sacudir las cosas tan cerca del gran día? Todavía puede adoptar algunas técnicas clave de Chi Running. De hecho, Dreyer habló con corredores que hicieron precisamente eso, ¡y luego corrieron sus maratones más rápidos de la historia!

Aquí, cinco maneras de integrar el Chi en tus carreras, ya sea que estés a pocas semanas de una maratón o que seas nuevo en el deporte:

Fortalecer el Core
Tener una buena fuerza en el core es clave para prevenir lesiones como los problemas de banda de TI y los problemas de cadera, dice Dreyer. Involucrar a tu core mientras corres es uno de los principios clave de la carrera Chi, pero hacer ejercicios de core como tablas fuera de tus carreras también es importante. «Tener un tronco más fuerte te ayudará a mantener una buena postura cuando corras cuesta arriba, y mantener una buena postura es una necesidad para todos los corredores», dice Kastor.

Acortar la zancada
«Si la zancada es demasiado larga, significa que estás estirando la mano con las piernas tratando de’ comer ‘el suelo, lo cual es ineficiente», dice Dreyer. En su lugar, intente dar pasos más rápidos y cortos, lo que también le ayudará a aterrizar a la mitad del pie en lugar de en la bola de su pie, dice Dreyer. «Mantener una zancada más corta y acelerar la cadencia ayuda a minimizar el impacto», dice Kastor.

¡Relájate!Piensa en las áreas de tu cuerpo donde tienes tensión e intenta liberarlas, dice Dreyer. Por ejemplo, deja que tus brazos se balanceen de forma natural en lugar de bombearlos. «Correr relajado siempre es lo mejor», dice Kastor. «Un músculo relajado es un músculo rápido.»

Corre en el momento
Presta atención a lo que está sucediendo en este momento (en lugar de pensar, por ejemplo, en el bagel que vas a bufanda en el momento en que termines!). Hágase preguntas como: ¿Qué necesita mi cuerpo en este momento? ¿Tengo sed? ¿Cómo me siento?»Esto ayudará a prevenir lesiones porque usted está manteniendo el enfoque en su forma y técnica. Solo haz que estés pensando pensamientos productivos sobre cómo te sientes en el momento, quejándote («¡Oh, Dios mío, tengo 16 millas más tortuosas por recorrer!») es contraproducente y solo agotará su energía, dice Dreyer.

Inclinarse hacia adelante
Los corredores Chi inclinan todo su cuerpo hacia adelante para permitir que la gravedad, en lugar de solo sus piernas, los impulse hacia adelante. Esto lo obliga a aterrizar más cerca de la parte superior del pie en lugar del talón, lo que puede ayudar a prevenir lesiones. «Es una inclinación hacia adelante muy ligera que utiliza el tronco para mantener una buena postura y evitar depender de los cuádriceps y los isquiotibiales», dice Dreyer. «Piense en ello como en una caída controlada, no quiere doblarse simplemente en la cintura.»

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