Algunos consejos pueden ayudarte a encontrar un evento de caridad que sea adecuado para tu nivel de condición física y tus intereses.Apoyar una causa digna y mantenerse en forma puede ser tan fácil como poner un pie delante del otro cuando se inscribe en una caminata benéfica.»Las caminatas benéficas pueden ayudar a proporcionar un objetivo que lo motive a mantenerse activo», dice Mark Fenton, autor de La Guía Completa para Caminar para la Salud, la Pérdida de Peso y el Estado Físico. «El número de caminatas sigue aumentando. Son más populares que nunca.»Aquí hay cinco pasos para ayudarlo a caminar con éxito a través de una caminata de caridad.
1. Busque una organización benéfica
Tal vez desee ayudar a apoyar la investigación para curar una dolencia de un miembro de la familia o un amigo. Hay caminatas que apoyan casi todas las causas. Estos son algunos ejemplos (y cómo encontrarlos en línea): Asma Cáncer de mama Enfermedad mental Leucemia y linfoma Diabetes Artritis Cáncer Además de estas organizaciones benéficas nacionales, las organizaciones locales a menudo patrocinan caminatas. Un buen lugar para comenzar su búsqueda está aquí en Active.com con todas las fechas, distancias y requisitos de registro para miles de caminatas de caridad en todo el país.
2. Mide tu objetivo Averigua qué quieres obtener del evento, aconseja Fenton. ¿Tiene como objetivo participar en un evento social divertido con amigos o está utilizando la caminata como un objetivo de acondicionamiento físico? Para los que buscan diversión, apueste por eventos más cortos, como una milla o, como máximo, 5 kilómetros. Si su motivación principal es el estado físico, busque eventos más largos, como 10 kilómetros o media maratón, si tiene el tiempo y la persistencia para entrenar.
Encuentra lo que puedas, cuándo y dónde
3. Encuentra tu forma física, especialmente si estás pensando en eventos más largos, necesitas averiguar hasta dónde eres capaz de caminar. ¿Puedes caminar continuamente durante 30 minutos? Fenton recomienda poder caminar una cierta cantidad de tiempo para distancias de eventos.
Si planifica estas distancias específicas, debería poder caminar tanto tiempo de antemano:
Una milla,15 a 20 minutos
5K, 30 a 40 minutos
10K, 75 a 90 minutos
13 millas (media maratón), tres horas
26 millas (maratón), cinco horas
4. Cuando entrenes para un evento, recuerda la regla básica de preparación de Fenton: Cuanto más largo sea el evento, más adelante tendrá que planificar. Por ejemplo, si vas a caminar una media maratón, necesitas unos tres meses para llegar a esa distancia. Para una maratón completa, Fenton recomienda comenzar seis meses o más antes del evento.
5. Planifique la preparación Para prepararse para un evento, debe contar con la cantidad de tiempo que necesita. Una vez que sepas hasta qué punto antes de un evento debes comenzar tu entrenamiento, puedes crear un plan de entrenamiento semanal, sugiere Fenton. Su horario de entrenamiento puede ser tan simple como marcas en un calendario en su cocina o tan completo como un registro de entrenamiento para registrar lo que come, junto con las distancias y los tiempos de caminata. El número de días a la semana que debe planear caminar varía con la distancia de su evento. Para un evento de 5K, planea caminar tres días a la semana; para un evento de 10K, dispara durante cuatro o cinco días; media maratón, cinco días a la semana; y una maratón, seis días a la semana para asegurarte de que estás listo para esa distancia. Para obtener más consejos para caminar, visite el sitio de Fenton en www.pbs.org/americaswalking. EatBetterAmerica es el destino para encontrar formas sencillas de comer mejor para vivir mejor. Es un sitio web donde las personas pueden encontrar recetas saludables, consejos de expertos, apoyo comunitario y consejos de ejercicio fáciles de seguir que pueden llevar a una vida mejor y más plena. Así que, ahora no estás solo en esta búsqueda. Echa un vistazo www.eatbetteramerica.com .
