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Autor: E. C. LaMeaux

El Tai Chi también se llama meditación en movimiento, según el Instituto de Tai Chi y Chi Kung, y es una técnica de meditación fácil que se puede practicar en casi cualquier lugar. La meditación de tai Chi se desarrolló originalmente como un arte marcial, según el Instituto, pero ahora es una técnica de meditación destinada a reducir el estrés y mejorar la salud. Puedes aprender meditación de Tai Chi usando un DVD instructivo de Tai Chi en casa, tomando clases en tu gimnasio, centro de fitness o YMCA local o con un instructor personal o en grupo en un espacio abierto como un parque. Sigue leyendo para conocer cuatro técnicas de meditación de Tai Chi.

Técnica de meditación de pie

De acuerdo con Cynthia McMullen, LMT, de la Escuela de Artes Curativas Orientales de Terapia de Masaje, Acupuntura y QiGong Médico Taoísta Tradicional en Arizona, la meditación es un aspecto importante de hacer Tai Chi porque te apoya o te centra, tanto física como emocionalmente, y te ayuda a descubrir la quietud dentro del movimiento. McMullen agrega que la meditación de pie es la postura de Tai Chi más básica. Para hacer esta técnica de meditación fácil:

• Primero párate con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Con las caderas ligeramente hacia adelante, mantén los hombros hacia abajo y relajados y la cabeza levantada.
• Inhale lentamente y exhale respiraciones profundas por la nariz. McMullen agrega que debe continuar con esta técnica de meditación manteniendo los ojos cerrados o ligeramente separados y comenzar a meditar.
• Concéntrate en tus pies y su conexión con la tierra.
• Utilice esta técnica de respiración de meditación: Al inhalar, imagine que está tirando de energía a sus pies desde el suelo o la tierra. A medida que exhalas, devuelves la energía al suelo.Repita esto varias veces, luego deje que la energía del suelo viaje por sus piernas hasta el centro de su fuerza interior, que, según McMullen, se encuentra justo debajo de su ombligo. Exhala, liberando a tu cuerpo de cualquier energía sucia.

Variaciones de la técnica de meditación de pie

De acuerdo con McMullen, las variaciones de la técnica de meditación de pie incluyen sentado, brazos en círculo con los hombros hacia abajo y relajado, postura de caballo con los pies separados (más allá del ancho de los hombros) y brazos en círculo con los hombros hacia abajo en postura de caballo.

Centrarse en la respiración

Según el Dr. Paul Lam de la Asociación de Tai Chi de Australia, las técnicas de respiración correctas son una parte importante de la meditación de Tai Chi y deben centrarse en dar y recibir energía. La premisa de esta técnica de meditación es muy fácil: Lam recomienda que al inhalar, piense en llevar energía vital a su cuerpo. Cuando exhales, libera esa energía. Esta técnica de respiración se puede aplicar a casi todas las meditaciones y movimientos de tai chi, según Lam.

Implica movimientos de apertura y cierre

Lam agrega que otra técnica de respiración de meditación implica movimientos de apertura y cierre. Con movimientos de apertura, como cuando las manos están delante del pecho y se abren, inhalas. Dar un paso adelante o separar las manos también son movimientos de apertura. Cuando las manos se juntan o se cierran, estos son movimientos de cierre y exhalas. Según Lam, esta regla se aplica a los movimientos hacia arriba y hacia abajo cuando se trata de técnicas de respiración durante la meditación. Cuando mueves las manos hacia arriba, inspiras, las mueves hacia abajo y estás entregando energía, así que exhalas. De manera similar, ponerse de pie y agacharse, respectivamente, corresponden a inhalar y exhalar.