Es posible que hayas tenido una relación informal con ellas hasta ahora, pero es hora de comenzar a usar semillas de chía para perder peso y profundizar un poco más en el poder de estas increíbles semillas de súper alimentos. Para empezar, están cargados de nutrientes esenciales como omega-3, calcio, potasio y magnesio. Las semillas de chía también contienen unos impresionantes tres gramos de proteína y cinco gramos de fibra que aplasta el hambre por cucharada.

Y dado que las semillas forman un gel cuando se mezclan con un líquido (pueden contener hasta 10 veces su peso en líquido), se digieren lentamente, lo que las convierte en una poderosa fuerza contra los antojos, lo que es una gran noticia para aquellos que buscan controlar las porciones y los antojos.

Con eso en mente, parece que todos deberíamos hacer un esfuerzo para hacer que nuestras comidas sean un poco más saciantes con la ayuda de la todopoderosa semilla de chía. Desde budín de chía hasta mantequilla de nueces con infusión de chía y todo lo demás, aquí hay 23 excelentes maneras de incorporarlos a su dieta diaria y comenzar a usar el poder de las semillas de chía para perder peso.

Para un poco de nutrición extra, vierte algunas semillas de chía en tu agua de desintoxicación favorita. Si está buscando algo un poco dulce, pero saludable, cree un brebaje llamado chía fresca combinando 1 taza de agua con 1 cucharada de semillas de chía, 2 cucharadas de jugo de limón o lima fresco y 2 cucharaditas de miel. Deja que las semillas se remojen durante la noche antes de sorberlas todas.

El aceite de oliva y las especias se usan comúnmente para amplificar el sabor de las batatas al horno. ¿Mantequilla de almendras, plátanos y semillas de chía? No tanto. Pero a Monique de Ambitious Kitchen le encanta esta combinación fuera de lo común en sus patatas naranjas. Agarra su receta de desayuno para averiguar cómo preparar su comida de la mañana.

Nos encanta untar mantequilla de nueces en rodajas de manzanas y plátanos porque es el aperitivo perfecto para llenar. Lleva el tuyo al siguiente nivel espolvoreando algunas semillas de chía crujientes encima de la crema para untar.

Hace aproximadamente un año, health food company, Hilary salió con un delicioso aderezo de chía de rancho que estaba lleno de omega-3. Si no puede encontrar la botella en su tienda de comestibles local, simplemente prepare un aderezo con semillas de chía. Agregue las semillas a su receta de aderezo o diríjase a AlvaOSullivan.com para tener en sus manos su receta de Aderezo de Semillas de Chía de Limón lleno de sabor. Hecho con solo seis ingredientes limpios y fáciles de encontrar, es sin duda uno de nuestros favoritos.

Ya un gran fan de aguacate tostadas? ¡Órale! Eleva tus creaciones al siguiente nivel rociando chía crujiente. Al menos, las bonitas manchas de semillas en la cima de la montaña verde de aguacate te harán ganar algunos me gusta adicionales en tu publicación de Instagram #FoodPorn. Gran fan de la fruta verde cremosa? No te pierdas estas deliciosas recetas de aguacate para bajar de peso.

Sáltate la mermelada comprada en la tienda eso está lleno de exceso de calorías y azúcar y crea una versión más saludable en casa mezclando semillas de chía con bayas en puré. Es el complemento perfecto para galletas integrales y PB&Sammies J. Incluso sabe muy bien mezclado con yogur griego normal.

Mientras que muchas personas piensan que la chía como un complemento, está como un plato principal, también. Y sin mencionar que el pudín de chía es una de las formas más sabrosas de incorporar este increíble superalimento a su dieta diaria. La mejor parte? Es tan fácil de hacer. Casi todas estas recetas de pudín de chía requieren menos de 10 minutos de preparación.

Hay un montón de maneras de vestir llanura ol’ de yogur griego: frutas, frutos secos, copos de coco sin azúcar, canela, y sí, las semillas de chía! Para crear un brebaje saludable que sea todo tuyo, agrega un poco de chía junto con tus otras fijaciones favoritas.

el Ex Baltimore Ravens el apoyador Ray Lewis, según informes, arroja las semillas de chía en su batido cada mañana. Para obtener su nutrición a la Lewis, prepare uno de estos batidos para perder peso y mezcle un poco de chía. Ya que absorberán un poco del líquido de los otros ingredientes(como agua, leche, etc.), pueden ayudar a que tu batido te mantenga lleno, por más tiempo.

Hay un montón de amor acerca de tater tots—salvo que la grasa y los carbohidratos con almidón. Por lo tanto, le sugerimos que cambie las papas por coliflor finamente picada y combine con cosas como queso y cebolla, así como semillas de chía y harina de maíz para un poco de crujiente. ¿Te encanta esta idea que suena deliciosa? Lisa of Healthy Nibbles & Bits, explica exactamente cómo hacer este regalo lleno de súper alimentos aquí.

A veces solo quieres un bocado de algo delicioso, pero el control de las porciones puede ser una lucha, incluso para las personas con una fuerza de voluntad admirable. ¡Mordeduras de energía al rescate! Estas creaciones caseras son esencialmente pequeñas barras de bocadillos (o bolas) llenas de semillas, avena cruda, mantequilla de nueces, chocolate, frutas y otros ingredientes deliciosos. No importa qué receta de bolas de energía decidas hacer (somos parciales a estos bocados de energía), siempre puedes agregar una cucharada o dos de semillas de chía. Dan un crujido satisfactorio sin agregar ningún sabor, por lo que funcionan con una variedad de recetas.

Hay un millón de maneras de solucionar un tazón de avena, pero uno de nuestros favoritos de cereales topping de combos es chia semillas mezcladas con semillas de calabaza, semillas de cáñamo, y la canela. También nos encanta mezclar frutas frescas como arándanos con chía, extracto de vainilla, miel y una pizca de sal marina. Yum!

panqueques Tradicionales son perfectos para los no-alarma-reloj, listos para relajar un poco los días. Pero básicamente carecen de nutrientes que refuercen la salud. ¿Las buenas noticias? Con algunos ingredientes clave, se pueden sanear fácilmente. Para elevar su masa al siguiente nivel, agregue semillas de chía y frutas frescas ricas en fibra, como arándanos o manzanas y fresas en rodajas. Para mantener sus niveles de azúcar en sangre equilibrados, asegúrese de seguir con jarabe de arce puro de ámbar medio de grado A (en lugar del tipo adicto relleno con jarabe de maíz de alta fructosa) y rocíelo ligeramente. O mejor aún, derrite un poco de mantequilla de nueces y rocíela sobre la pila en su lugar.

Ya sea que usted compre nuez de mantequilla en el supermercado o hacerlo desde cero en casa, el pegajoso propagación sirve como el perfecto lugar para un par de cucharadas de semillas de chía. Es la manera perfecta de introducir algunos omega-3 en el sándwich mini me o simplemente agregar un poco más de los nutrientes a su dieta si no es un gran fan de los pescados grasos u otras fuentes de nutrientes.

En lugar de recubrir su carne y pescado con blanco almidonado harinas, use 1 taza de harina de almendras mezclada con 1 cucharada de semillas de chía y una sabrosa combinación de hierbas y especias. Para obtener los mayores beneficios para la salud de su corteza que quema grasa, asegúrese de hornear (¡no freír!) sus proteínas.

Mientras que los picatostes puede agregar algunas crunch a su hora del almuerzo ensalada, también sirven insalubres fuentes de grasa. Las semillas de chía son una cobertura mucho mejor, ya que proporcionan el crujido que anhelas sin exceso de calorías, grasas saturadas y productos químicos. Además, sus grasas saludables pueden ayudar a tu cuerpo a absorber las vitaminas solubles en grasa de tus verduras, por lo que todos ganan. ¡Pon un poco encima de tus verduras justo antes de cavar!

Claro, son adictivos deliciosos, pero los helados suelen estar llenos de azúcares refinados y grasas poco saludables. Sin embargo, con un fácil intercambio de ingredientes, puede transformar este favorito de la infancia en un postre saludable. Combine sus bayas favoritas con leche de coco y semillas de chía y simplemente mezcle y congele la mezcla en bandejas de hielo. ¡Son súper fáciles y están llenos de nutrientes a los que tu cuerpo puede recurrir para mantenerse saludable y en forma!

prepara un caldo de verduras en puré, como batata o calabaza, decora tu tazón con semillas de chía y queso feta. La combinación crujiente y salada hace que incluso las sopas en caja más básicas parezcan un plato elegante de restaurante, al tiempo que hacen que la comida sea un poco más saciante y satisfactoria.

Cuando su diente dulce comienza a gritar, postres puede ser muy duro para mantenerse alejado de. Pero en lugar de buscar esas golosinas asquerosas compradas en la tienda, hornea un postre saludable y agrega una o dos cucharadas de semillas de chía. Se pueden agregar a todo, desde magdalenas hasta galletas, y contribuyen con un poco de nutrición y poder de permanencia a una categoría de alimentos que normalmente carece de nutrientes beneficiosos.

Regular la pasta es un carbohidrato simple que se digieren rápidamente y deja una sensación de hambre. Sin embargo, si tiras algunas semillas de chía y verduras salteadas en tu tazón, agregarás algunas proteínas y grasas saludables para mezclar, lo que puede ralentizar la digestión y ayudarte a sentirte lleno por más tiempo.

búsqueda de un picante y especiado manera de tomar sus palomitas de maíz para el siguiente nivel? Haga estallar 1/2 taza de palomitas de maíz y cubra con 1/4 taza de mantequilla derretida alimentada con pasto con 2 cucharaditas de salsa picante. Una vez bien mezclado, combine la cáscara de una lima, 1 cucharada de semillas de chía y 1 cucharadita de sal en un tazón separado. Combine y luego vierta la mezcla sobre las palomitas de maíz y mezcle bien antes de cavar.

Y si estás corto de tiempo en la cocina, tomar el camino fácil y disfrutar de una compra en la tienda de chia bar. Nos encantan estas barras de chía Health Warrior, que no contienen gluten, lácteos, OGM ni soja. Otra opción que nos encanta son estas Barras de Granola de Súper Alimentos sin granos Puramente Elizabeth, que presentan chía de manera prominente, entre otros ingredientes increíbles como anacardos, almendras, semillas de calabaza, aceite de coco e incluso reishi.