¡Todo el mundo odia el cardio, pero no tiene que ser de esta manera! Aquí hay algunas alternativas de cardio que harán que su ritmo cardíaco bombee.

Alternativas cardiovasculares para Poner Todo tu Cuerpo a trabajar

Nadar

Nadar es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para principiantes. El agua mejorará su rendimiento, ya que obliga a sus músculos a trabajar contra la gravedad, además, no tiene impacto.

Hay diferentes maneras de quemar calorías en el agua, pero una braza te permite quemar más que un golpe de mariposa. También puedes probar a caminar a intervalos de agua o nadar tan rápido como puedas para quemar más calorías.

Entrenamiento por intervalos de alta Intensidad

El entrenamiento por intervalos de alta Intensidad (HIIT) es un tipo de entrenamiento que te obliga a hacer muchas repeticiones de diferentes ejercicios a la máxima intensidad en un corto período de tiempo. HIIT también limita su período de descanso, lo que puede ayudar en gran medida a aumentar su resistencia, por lo que esta es una de las alternativas cardiovasculares que debe probar.

Elige los mejores ejercicios cardiovasculares para incluir tu entrenamiento HIIT. Aquí hay una muestra de entrenamiento de 10 minutos que puedes probar:

• Burpees durante 40 segundos
• Patadas a tope durante 40 segundos
• Escaladores de montaña durante 45 segundos
• Estocadas laterales durante 45 segundos
• Sentadillas de salto durante 45 segundos

Haga dos series de este entrenamiento HIIT y tome descansos de 15 segundos entre cada ejercicio.

Sprints

Los sprints son mucho más rápidos y mejores para quemar calorías que correr debido al aumento de velocidad e intensidad. La rápida explosión de energía también desafía tu resistencia y compromete todo tu cuerpo.

Puedes hacer sprints en una cinta de correr o sin una máquina. Su versatilidad lo convierte en uno de los mejores ejercicios cardiovasculares en casa, alrededor de su cuadra o en el parque.

• Pista: corre una vuelta y luego trota una vuelta antes de volver a correr.
• Cinta de correr: sprint durante 30 segundos, reduzca la velocidad, luego trote durante un minuto y repita.
• Escaleras: corre hasta la cima y vuelve a correr.
• Colinas: corre hasta la cima solo porque correr hacia abajo puede dañar tus rodillas.

Ciclismo

El ciclismo solo es un ejercicio cardiovascular efectivo cuando puedes mantener tu ritmo cardíaco que quema grasa. Una hora de ciclismo vigoroso puede ayudarte a quemar más de 1000 calorías, mientras que una hora moderada solo puede quemar 600 calorías.

Puedes quemar más calorías en una pequeña cantidad de tiempo si haces intervalos de ciclismo de alta intensidad durante 5 minutos. Luego, reduzca la velocidad durante 1 minuto y vuelva a una intensidad más alta. Sigue repitiendo esto todo el tiempo que puedas.

Los ejercicios de remo

Los ejercicios de remo no son solo ejercicios efectivos de la parte superior del cuerpo, sino que también son excelentes ejercicios cardiovasculares y activan los músculos superior e inferior del cuerpo, al tiempo que alivian las articulaciones y los ligamentos.

Puedes quemar unas 800 calorías por hora mientras haces remo moderado. Esto puede aumentar hasta 1,000 calorías si aumenta la intensidad y realiza carreras cortas durante una hora. Trate de remar 250 metros en menos de 20 minutos. Luego descanse un minuto antes de remar otros 20 minutos. Ayuda a tiempo.Consejos

: Usa todo tu cuerpo para remar y no solo tus brazos. Usa las piernas para mantener el movimiento y mantén siempre el pecho fuera.

Los ejercicios cardiovasculares con pesas rusas

Los ejercicios con pesas rusas generalmente no se consideran ejercicios cardiovasculares porque a menudo involucran los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Por otro lado, estos ejercicios también son excelentes alternativas al cardio debido a su potencial para quemar calorías.

Un entrenamiento con pesas rusas puede ayudarte a quemar 20 calorías por minuto mientras haces ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Mientras quemas 500 calorías en 30 minutos, también estás construyendo músculo.

Consejos: Elige un peso kettlebell que te permita hacer 20 repeticiones pero no más de 30. Haga cada ejercicio durante 30 segundos y descanse durante 20 segundos. Haga este ejercicio durante aproximadamente 30 minutos.

Escaladores de escaleras

En lugar de correr, subir las escaleras puede ayudarte a quemar más calorías y grasa, incluso a un ritmo moderado. Puedes quemar 500 calorías con ese ritmo y duplicarlas si vas más rápido.

Este ejercicio requiere más energía porque te obliga a levantar las piernas más alto para subir cada paso. También es un gran ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas, pero ejerce más presión sobre las articulaciones.

Descubre qué ritmo te permite hacer 15 rondas sin lastimarte las rodillas. Sube las escaleras a toda velocidad en 30 segundos y tómate tu tiempo para bajar antes de subir de nuevo.

Ejercicios con máquina elíptica

Los ejercicios con máquina elíptica ejercen mucha menos presión sobre las rodillas. Son mejores alternativas al cardio para las personas con rodillas y articulaciones más débiles. A un ritmo moderado, todavía puedes quemar unas 500 calorías en una hora.

Si crees que puedes manejar un entrenamiento elíptico más intenso, aumenta la inclinación de la máquina para comprometer aún más los músculos de las piernas y los glúteos. También puede reducir la inclinación, pero aumentar la resistencia para estimular un entrenamiento de esquí de fondo para sus quads.

Consejo: No te aferres a los pasamanos para apoyarte, ya que puede causar lesiones y disminuir tus esfuerzos.

Cuerda de salto

Las cuerdas de salto son un régimen estable para los boxeadores porque son fáciles, asequibles, mejoran la velocidad del pie, aumentan la fuerza de los hombros, aumentan la coordinación y queman muchas calorías. Puedes quemar hasta 500 calorías en 30 minutos de saltar la cuerda. También puedes quemar más si cambias entre saltos rápidos y lentos y descansas durante 30 segundos.

Entrenamiento de circuito

El entrenamiento de circuito es un tipo de entrenamiento de resistencia y resistencia que utiliza entrenamientos de alta intensidad. Incluye ejercicios para la resistencia muscular y la construcción de fuerza. Un circuito es la finalización de un juego para cada ejercicio.

Hay diferentes tipos de entrenamiento en circuito que puedes probar:

• Circuito cronometrado: hay conjuntos de períodos de tiempo para cada ejercicio y períodos de descanso más cortos entre ambos.
• Circuito de competición: también se utiliza un temporizador, pero al mismo tiempo, tratando de encajar tantas repeticiones durante el período de tiempo.
• Circuito de repetición: debe realizar un número determinado de repeticiones sin tomarse un descanso.

Un ejemplo básico de un entrenamiento de circuito cronometrado incluye diferentes tipos de flexiones, sentadillas, abdominales, estocadas y dominadas. Haga 30 segundos de cada ejercicio y tómese 30 segundos para descansar antes de pasar al siguiente. Puedes hacer que tus circuitos sean más intensos reduciendo el período de descanso a 15 segundos.

Pliometría

El entrenamiento pliométrico implica ejercicios de fortalecimiento de la fuerza que se realizan con fuerza máxima durante un corto tiempo. Estos ejercicios a menudo implican saltos, saltos y movimientos rápidos de los pies. Estos movimientos explosivos son excelentes para el cardio debido a su acondicionamiento metabólico y su capacidad para ayudar a aumentar la resistencia debido a la rápida explosión de energía.

Vea el video a continuación para obtener más ideas de entrenamiento con pesas rusas que puede probar:

Hay muchas alternativas cardiovasculares para correr y la mayoría de ellas ofrecen más beneficios que simplemente quemar calorías. Cambiar su entrenamiento cardiovascular no solo mantendrá sus sesiones más interesantes, sino que también desafiará aún más a su cuerpo.