Cast af Magic Mike | kilde: Channer Bros.

Channing Tatum har lavet et navn for sig selv som en af Hollyved ‘ s hotteste skuespillere, der arbejder sig op fra relativt ydmyg begyndelse i Florida til hovedrollen i store filmfranchises som G. I. Joe, 21 Jump Street, og selvfølgelig Magic Mike og dens efterfølger. Selvom han måske ikke er Daniel Day, Tatum har bestemt skåret en niche ud for sig selv som en formidabel skuespiller — og en robust, muskuløs ved det.

kvinder vil have ham, og mænd vil være ham. Og ved at arbejde gennem de rigtige kanaler kan du komme tæt på.

en af Tatums karakteristiske fysiske egenskaber er bestemt hans flade kerne — hvilket betyder hans bryst og flad mave. Tænk over det på denne måde: hvis Tatum skulle forsvinde fra planetens overflade i dag, hvad ville du huske om ham om 20 år? Sandsynligvis det faktum, at han blev revet. Og at du var misundelig. Men vær sikker på, du kan også komme derhen. Det kræver bare lidt disciplin.

så hvad er Tatums hemmelighed for at opbygge og vedligeholde den fysik? Hemmeligheden er, at der ikke er nogen hemmelighed. Det er for det meste hårdt arbejde, ordentlig slankekure og sætte tiden ind. For at få sin underskrift seks-pack abs har Tatums fokus været på at opbygge muskeldefinition og magert spisning sammen med et par andre fokus. Her er fire måder, Tatum trækker det af, at enhver skal være i stand til at efterligne.

men det bliver ikke let.

1. Dedikation

Pladevægte / kilde: iStock

tre timer om dagen brugt på at træne er den ultimative definition af dedikation, og det er præcis, hvad Tatum måtte gøre for at komme i form til Magic Mike-efterfølgeren. Det er rigtigt, hvis du virkelig ønsker at få kroppen af en græsk gud, betyder det at sætte timerne ind. Det er i det mindste ifølge en rapport fra People-magasinet, der siger, at de tre timer om dagen i gymnastiksalen kun var en del af det samlede regime.

hvad angår detaljerne i hans 180 minutters træning, er detaljerne ringe. Men der er mange øvelser, der kan gøres for at arbejde de nødvendige muskler. Fitmole gjorde et solidt stykke arbejde med at sammensætte en prøve træningsrutine, som inkluderer vægt på brystet, skuldre, og arme.

streng slankekure

sunde fødevarer/kilde: iStock

vi nævnte, at Tatums mål var at blive magert og defineret, og som vi alle ved, kæmpes det meste af kampen i køkkenet. For at få sin Magic Mike fysik, Tatum fast til en meget streng diæt — der omfattede ingen mejeri eller gluten overhovedet. Han gav også kulhydrater øksen, hvilket betyder, at han dybest set fulgte en Paleo-stil diæt. Selvom mange kostvaner anbefaler at skære carbs, giver meget mulighed for mejeri, da mælk og ost kan være gode kilder til protein og calcium.

ikke for Tatum, dog.

den anden del af diætligningen var naturligvis at holde styr på, hvad han spiste, og sikre, at han kørte et kaloriunderskud. For at forhindre, at hans krop lagrer ekstra kalorier og energi som fedtreserver (som for de fleste først akkumuleres på maven), måtte Tatum sørge for, at han brugte mere energi, end han bragte ind. Det er virkelig nøglen til vægttab — selvom mange mennesker har en hård tid med det.

Variation

mand træner | kilde: iStock

selvom han havde brug for at fokusere en betydelig mængde tid på at udøve visse muskelgrupper for at komme i form til bestemte roller, har Tatum fastholdt, at variation er en nøgle til at sikre, at han holder sig i tip-top form. Det vil sige, han skifter rutiner og regimer så ofte for at sikre, at hans muskler ikke tilpasser sig, og han vil endda indarbejde kampbaserede træningsprogrammer, ifølge Mænds Fitness.

denne variation har mange positive effekter; Tatum kan sørge for, at han får flere kardio-og kalorieforbrændingsøvelser på bestemte tidspunkter og fokuserer på at opbygge muskler hos andre.

Dans

Channing Tatum dancing | kilde: Summit Entertainment

du læser det rigtigt, dans. Ikke kun har han perfektioneret det på storskærmen i film som Step Up, men Tatum har også formået at gøre dans til en central komponent i hans fitnessrutine. Den blotte kendsgerning, at han har danseprøver — og mange af dem — sikrer, at han brænder en masse kalorier gennem cardio-træning. Mellem hans strenge slankekure og tre timers træning ville Tatum have to danseprøver om dagen, når han forberedte sig på sin Magic Mike-rolle.

selvfølgelig, hvis du ikke vidste det, var Tatum faktisk en ægte stripper i fortiden. Så han havde lidt af et forspring på nogle af hans andre co-stjerner. Med en personlig historie med dans og stripping måtte Tatum sikre, at han har opretholdt en muskuløs fysik i mange år nu.

Hvis du ikke har prøvet at danse før, skal du måske give det et skud. Det er en meget mere intens træning, end de fleste mænd nogensinde ville have troet.

mere fra sundhed & Fitness Cheat Sheet:

• de 10 mest Fit og aktive byer i Amerika
• 6 træningsbevægelser, du bør undgå for enhver pris
• 5 øvelser, der bygger og Tone din underkrop