smertefulde muskelkramper i kalven, låret eller foden har tendens til at ryste en person vågen midt om natten. Den stærke muskelsammentrækning eller stramning, undertiden kaldet en “charley-hest”, tændes pludselig og kan vare et par sekunder til flere minutter.

Hvad forårsager natlige muskelkramper?

muskelkramper kan være forårsaget af mange tilstande eller aktiviteter, herunder:

• kraftig træning, skade eller overforbrug af muskler.
• lave niveauer af kalium, calcium, magnesium og andre mineraler.
• medicinske tilstande, såsom perifer arteriel sygdom, nyresygdom, skjoldbruskkirtelsygdom og multipel sklerose.
• medicin, såsom antipsykotika, p-piller, diuretika, statiner og steroider.
• eksponering for kolde temperaturer eller koldt vand.
• står på en hård overflade eller sidder i lang tid.
• holder dine ben i en akavet position, mens du sover.
• graviditet, især i de senere måneder.

“natlige muskelkramper er mere almindelige hos mennesker over 40 år,” siger M. D., en primærlæge med Baptist Health Primary Care. “Folk i denne aldersgruppe er mere tilbøjelige til at have en underliggende tilstand eller tage medicin, der kan føre til muskelkramper om natten. I mange tilfælde har de også oplevet et fald i muskelstyrke og fleksibilitet.”

Sådan får du lindring

når en natlig muskelkramper rammer, involverer den bedste metode til lindring bevægelse, siger Dr. Hun anbefaler at gå rundt og pumpe, jiggle og strække musklerne. Andre aflastningsmuligheder inkluderer massering af området og et varmt brusebad eller bad eller påføring af en varmepude for at slappe af musklerne. Nogle mennesker kan opleve, at brug af en ispakke dæmper smerten eller reducerer ømhed.

vær forsigtig med at tage over-the-counter smertestillende medicin som acetaminophen, ibuprofen eller Naproksen, advarer Dr. Mange mennesker rækker ud efter disse lægemidler for at lindre smerter, men de kan have bivirkninger, hvis de tages over en lang periode eller kombineres med anden medicin.

Hvornår skal man se en læge

Dr. Vi rådgiver konsultere din læge, hvis du har muskelkramper, der opstår flere gange om ugen eller sidste i 5 til 10 minutter. “Muskelkramper kan være et symptom på et andet problem, såsom et skjoldbruskkirtelproblem, vaskulær tilstand, ernæringsmangel eller medicinreaktion,” sagde Dr. “Hvis en medicin mistænkes for at forårsage dine muskelkramper, kan medicinen stoppes eller ændres, eller dosis skal muligvis justeres.”

da akutte benmuskelkramper kan forveksles med rastløst bensyndrom, vil din læge også kontrollere for denne tilstand. Restless leg syndrome er en neurologisk lidelse præget af bankende, trækker eller andre ubehagelige fornemmelser i benene og en ukontrollabel trang til at bevæge dem.

hvis der ikke er nogen kendt årsag til dine muskelkramper, og de fortsætter med at komme tilbage eller forstyrre din søvn, kan din læge ordinere medicin, der slapper af dine muskler.

Sådan forebygges muskelkramper

eksperter som Dr. Rassouk anbefaler at tage disse skridt for at forhindre natlige muskelkramper:

• Spis en afbalanceret, sund kost, der er rig på calcium, kalium og magnesium.
• Oprethold et træningsprogram, der fokuserer på at strække og styrke musklerne.
• drik rigeligt med vand og andre væsker, herunder sportsdrikke med elektrolytter. Dr. Rausouk foreslår at vælge en sportsdrink, der er lav i sukker eller fortynder den med vand.
• Begræns eller undgå drikkevarer med alkohol.
• Partner med din læge for at afgøre, om det er en god mulighed at tage et dagligt multivitamintilskud.
• gennemgå din medicin med din læge for at identificere dem, der kan forårsage muskelkramper.

“implementering af sunde livsstilsvaner hjælper dig med at opretholde maksimal sundhed,” sagde Dr. “Dette inkluderer at styrke din krop såvel som at strække dine muskler hver dag, især før og efter træning og ved sengetid. Hvis du begynder et nyt fitnessregime, skal du sørge for at begynde gradvist for at reducere chancerne for muskelkramper.”

Tags: motion, hydrering, muskelkramper