mange ting kan påvirke din livskvalitet negativt. En, der måske ikke er på din radar, er, hvor ofte du bruger badeværelset om natten—men det skal være. At vågne op ofte for at urinere kan være frustrerende og udmattende. Hvis det sker ofte nok, kan det lade dig føle dig søvnig og mindre i stand til at koncentrere dig hele dagen.
“det hyppige behov for at urinere om natten kaldes nocturia,” forklarede Dr. John Danella, Geisinger urolog. “Det bliver mere almindeligt, når du bliver ældre, og hvis du har visse medicinske tilstande.”
Hvad er normalt om natten?
kroppen producerer naturligt et hormon kaldet antidiuretisk hormon (ADH), som fortæller dine nyrer, hvor meget vand der skal opbevares. Det er din krops måde at afbalancere mængden af vand i dit blod for at holde dig i funktion normalt.
om natten, mens du sover, øges niveauerne af ADH for at forhindre dig i at vågne op for at gå på badeværelset. Når du bliver ældre, falder ADH-niveauerne, hvorfor det er mere almindeligt, at ældre mennesker skal urinere om natten.
mennesker uden nocturia kan normalt klare det gennem en hel nat—seks til otte timers søvn—uden at skulle bruge badeværelset. Hvis du skal stå op en gang om natten for at urinere, er du sandsynligvis stadig i det normale interval. Mere end en gang kan indikere et problem, der får dig til at føle dig træt.
“at drikke for meget før sengetid, især vanddrivende drikkevarer som alkohol eller koffein, kan få dig til at vågne op et par gange om natten,” sagde Dr. Danella. “Visse medicinske tilstande kan også føre til behovet for at urinere ofte, når du skal sove.”
disse medicinske tilstande omfatter urologiske infektioner, blære og prostata tumorer, blære prolaps og problemer med sphincter kontrol. Nocturia er også mere almindelig hos gravide kvinder og mennesker med hjertesvigt, leversvigt og dårligt kontrolleret diabetes.
for meget salt kunne også være synderen
forskere studerede virkningerne af højt saltindtag og hyppigheden af natlig vandladning for at se om der var en forbindelse. Den første gruppe af undersøgelsesdeltagere reducerede deres daglige saltindtag fra 10,7 gram (g) til 8,0 gram. De så et tilsvarende fald i det gennemsnitlige antal gange, de havde brug for at bruge badeværelset, fra 2,3 til 1,4 gange pr.
den anden gruppe af deltagere øgede deres saltindtag fra 9, 6 g til 11, 0 g og så en tilsvarende stigning i deres gennemsnitlige natlige badeværelsesture—fra 2, 3 gange til 2, 7 gange.
din krop slipper af med det meste overskydende salt og det vand, det får dig til at bevare gennem vandladning. Det betyder flere ture til badeværelset om natten. At holde dit natriumindtag på eller under 2.300 milligram om dagen—og ideelt tættere på 1.500 mg—kan hjælpe med at bekæmpe nocturia.
“denne undersøgelse viser, at en simpel diætændring kan hjælpe med hyppig natlig vandladning,” sagde Dr. Danella. “At foretage en ændring for at reducere dit saltindtag hjælper ikke kun med dette problem, men hjælper også med at reducere din risiko for hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.”
hvis du oplever hyppig vandladning om natten, skal du reducere dit saltindtag og også tale med din læge om andre sundhedsmæssige problemer, der kan bidrage til problemet.
