stolen knebøj øvelse er en af de aktive niveau styrke øvelser i øvelse for bedre knogler program. Stolen knebøj er rettet mod kvadriceps, balder og hofter.

Stoleklemmer

stoleklemmer er noget, der giver dig mulighed for at få kontrol over en af de mest basale opgaver, vi udfører hver dag, komme af og på stolen, komme af og på toilettet, komme ind og ud af en bil. Evnen til at gøre det på en kontrolleret og nem måde.

at komme op og ned fra stole bør være en nem opgave. Men hvis du kæmper med det, er det en god måde at starte på at arbejde på en stol.

Hvis dette er for svært, opfordrer jeg dig til at flytte tilbage til begyndelsesniveauet, væggen og bolden.

Stoleklemmer • Start

mens du kommer op fra en stol, vil jeg få dig til at lægge dine hænder på dine hofter, fordi alt for ofte vil folk Skubbe op fra deres ben. Placer hænderne på dine hofter eller på tværs af brystet, alt efter hvad du er mest komfortabel med.

Stoleklemmer • Træk vejret

træk vejret ind og gå ned mod stolen. Bare føl stolen bag dig, og tryk dine fødder ned i gulvet, når du kommer op igen. Træk vejret igen, langsomt, stram forsigtigt din mave, start udånding, når du går ned, Føl stolen og tryk op igen.

stol knebøj • justering er vigtig

Form er meget vigtig med hensyn til hvor din justering er, hvor dine knæ er placeret over tæerne. For at hjælpe dig med at vide, om din form er korrekt, kan du vælge to pinde eller to golfklubber eller kosthåndtag, alt hvad du har omkring dig.

ideelt arbejde med et spejl foran dig for at se på din justering, placer de to pinde lige foran din anden tå. Med dem i det lige lodrette plan vil du se på lige frem, tage vejret ind, ånde ud, mens du går ned og holder din mave tæt.

du vil sikre dig, at du er knæhætter gemmer sig lige bag pindene, og tryk op igen. Hvis din tendens er at trække dine knæ, hvor det er for mange mennesker, kan du først begynde at sikre, at du holder tingene fra gulvet og holder din bue stærk.

ofte hule vi ind på foden, og det bringer knæet ind, så sørg for at du er vægtbærende nok til ydersiden af din fod.

vægten skal være under din hæl, din store tå og din femte tå, og så vil du for det andet sørge for, at dine muskler omkring din hofte er involveret i knebet.

dine hoftemuskler er ansvarlige for faktisk at holde knæene åbne. Ofte mine klienter, når jeg beder dem om at åbne op mere, de vil faktisk begynde at placere deres fødder op mere.

Ved at placere dine fødder op mere, alt det gør det gør du nødt til at få dine knæ op i en større knebøj.

dine knæ kan drejes op til 30, 40 grader, uanset hvad du er komfortabel med, eller de kan være lige frem, men dine knæ skal følge din anden tå.

Okay, endnu en gang fra toppen. Træk vejret ind og gå ned i dit knebøj, sænk din bagdel mod stolen og tryk op igen. Hvis du vil vide, at din form er god, så kan du slippe af med dine pinde.

du behøver ikke at gøre dem eller have dem med dig for hele din form, og det er det for stolens knebøj.

sikker stol knebøj

Hvis du er bekymret for din knoglesundhed og osteoporose, skal du følge mine retningslinjer for sikker knebøj, hvis du har osteoporose.

osteoporose øvelse Plan

Besøg min osteoporose øvelse Plan side for mere information om dette emne.