start stretching
Hvad sker der fyre?! Føler du dig stiv og ikke så meget fleksibel/mobil?! Nå, gæt hvad?! Det er et meget almindeligt problem i dag, fordi ikke mange mennesker er villige til at ændre deres livsstil for at kompensere for denne mangel.
de fleste mennesker har ikke viljen til at ændre deres daglige vaner, fordi det er det, der handler om, for at overveje at inkludere en ny rutine til dem, de allerede har, alle ser så kedelige ud og altid de samme med meget mindre fordele end forventet.
nå, mit personlige råd her er…kæmp mod den dovne side, der fortæller dig ikke at gøre nogen yderligere indsats for at ændre det, der nu er blevet mere af en smerte snarere end en fornøjelse.
jeg taler om den alvorlige chance for at give en rystelse til din krop, at føle den i live, ung uanset alder og mest af alt bestemt mere fleksibel og mobil end nogensinde.
Ok, hvis du altid har været stillesiddende, hvis du aldrig har praktiseret nogen sport i din barndom og ungdomsår, kan det være de allerførste “forhindringer” at overvinde.
jeg siger ikke, det vil være let, fordi i sådanne tilfælde skal du overveje, første ting først, at falde ned en lille smule vægt eller alligevel få alle dine led i bevægelse gradvist og få en vane til indsatsen fra en regelmæssig træning på ugentlig basis.
efter at din krop er blevet mere reaktiv, mindre øm dag for dag, træning efter træning, takket være den bevægelse, du giver den, kunne vi overveje denne fase som det rette øjeblik at inkludere ved siden af din træning en rutine, der fokuserer på mobilitet og fleksibilitet og dermed strækker sig.
strækningsrutine
at begynde at udføre en strækningsrutine efter dine træningsprogrammer, der inkluderer forskellige typer strækningsteknikker (statisk og / eller dynamisk) og øvelser, er en stor værditilvækst til din livsstil og træningskvalitet.hvis du i stedet udfører en fuldkropsstrækningsrutine eller en mobilitet i en separat session, kan du fokusere på at forbedre din mobilitet og fleksibilitet i 100%.
de to måder, der er foreslået ovenfor, er to gode til at ændre i positive dine daglige vaner du er enten en stillesiddende eller en aktiv person allerede.
udtalte, at Husk også vigtigheden af at udføre en ordentlig opvarmning før hver træning; strækninger før en træning skal undgås, hvis ikke i foranstaltningen, hvor du kun kan inkludere statiske aktive strækøvelser.
kroppen har stadig brug for at gøre sig klar til indsatsen før en træning, derfor kan du ikke stresse det ved at lave en session med statisk passiv eller isometrisk strækning.
I stedet, hvis du lige havde en træning i hele kroppen, som jeg sagde ovenfor, er en session med at strække for at aflaste sener og ledbånd fra spændingerne det bedste.
morgenstrækninger må ikke glemmes, da det i dag er meget bevist effektiviteten af at forbedre sind, krop og forsinke aldring takket være fordelene ved at strække, hvis det udføres i en kort session hver eneste morgen, for eksempel.
Vær opmærksom på, at det ikke må være en forpligtelse, men mere af en lille indsats du gør for at forbedre din kropstilstand, så du skal have vilje til at gøre det.
om en mulig progressionsplan, du kunne følge, ja, husk at jeg også på mine egne udgifter, hvad angår fejl, startede jeg med at gøre meget lidt i løbet af ugen og tænkte, at det kunne være nok til ikke at føle ondt eller nogen form for smerte efter min træning.
desværre senere, efter at jeg stødte på den alvorlige skade med glideskive i min nedre ryg og netop placeret i L5-S1 (meget almindeligt rygproblem), begyndte jeg bestemt at øge sessionerne med at strække og dedikere mere tid til dem.
det eneste rigtige råd, jeg kan give dig i disse vilkår, er det:
- hvis du tidligere aldrig havde trænet og aldrig praktiseret nogen form for sport, kan du derfor betragtes som en ikke-praktiserende læge, en nybegynder, du burde virkelig være opmærksom på, at der kræves meget tålmodighed for sikker på at begynde at se nogle resultater, og der skal bruges meget tid på det (også flere korte sessioner i løbet af dagen)
- hvis du allerede er en atlet, der har en vis vane med at dyrke sport med konstans i løbet af ugen, men du har altid inkluderet meget lidt stræknings-og mobilitetssessioner mellem træningen, godt, start i dag for at inkludere begge dem mere.
dette giver dig mulighed for at mindske chancerne for skader på din rejse og øge chancerne for at forbedre kropsholdning og generel fleksibilitet
nu, hvis du vil forstå, hvordan du begynder at opbygge en strækningssession på egen hånd, kan du helt sikkert ikke tænke at adskille den efter hver enkelt kropsdel.
i det mindste, efter min ydmyge mening, bør en ordentlig strækningsrutine omfatte øvre ryg såvel som nedre rygøvelser, dermed en helkrop, så det giver en slags strøm til aflastningen fra hoved til tæer.
Jeg er overbevist om, at hvis du i stedet kun strækker en bestemt kropsdel, mens de andre efterlades ømme eller alligevel belastes fra spændingerne efter træning, er det som ikke at udføre en opgave, som du altid skal sigte mod at udføre i dens integritet og ikke kun i halvdelen.
hvis dine mål er for eksempel:
- for at strække ryggen ved at udføre en sekvens af nedre rygstrækninger, skal du være opmærksom på, at målet faktisk er din ryg, men du vil indirekte gribe ind også på dine glutes og hamstrings, så det anbefales at inkludere forskellige øvelser rettet mod alle disse “områder”
- det samme er med din nakke, trapesius, skuldre og arme; disse kropsdele er alle forbundet, og de spændinger, der kan genereres af en af dem, kan indirekte påvirke også de andre, derfor bliver du nødt til at overveje en række øvelser, der er rettet mod dem alle med forskellige strækninger, på en gang
- hofter strækninger er også nødvendige, fordi et andet meget almindeligt problem, især med aldring, er lige højre hofter mobilitet, der falder med tiden.hvis du i stedet opretholder et konstant mobilitetsniveau, vil de sandsynligvis blive bedre i stedet for at mindske deres ROM.
sidst men ikke mindst, husk at inkludere alle mulige typer strækninger i en rutine, kan være kontraproduktivt i nogle tilfælde.
konceptet er, at hvis den sport, du træner, kræver, at du har et meget højt niveau af fleksibilitet og mobilitet (dvs.breakdance, Calisthenics, gymnastik osv.), vil du nødt til at arbejde også på dem vifte af bevægelse mindre almindelige ligesom for eksempel splits (front og side).
opdelte strækninger er faktisk et klart eksempel på specifikation, som du måske vil medtage i dine strækningsrutiner, hvis du har været, eller du har til hensigt at begynde at øve en af ovenstående sportsgrene.tværtimod, hvis du er cyklist, behøver du ikke helt sikkert at medtage opdelte strækninger i dine rutiner, men mere af arm, hofte, nedre ryg, ben strækker sig for at aflaste ordentligt alle de involverede muskler, mens du cykler.
samme hvis du er en svømmer, for sikker arme skal være meget fleksibel og mobil samt skuldre og dels også tghe hals efter hvilken stil du vedtage.
så husk alle disse elementer forklaret ovenfor og start i dag for at ændre dine vaner og forbedre dig selv.
som jeg sagde, overvej ikke chancen for at inkludere en mobilitet/strækningsrutine i dine daglige vaner som en “vægt”, for hvis det er ånden…Ja, undgå selv at starte.
Jeg er lige med dette koncept, fordi jeg i disse år stødte på mange mennesker (unge og voksne), der hævdede at have viljen til at begynde at forbedre sig selv ved at øve mere strækning generelt, men så det sande resultat af alle de ord, der har været?! Ingen.
folk er ikke klar over det, det er ikke tilstrækkeligt at bare udtrykke din ide i ord bare for at vise, at du synes at være stærk med det, du skal også få det til at ske…det er her den reelle forskel ligger!
så hvis du virkelig tænker på at begynde at øve stretching og mobilitet med et klart mål, er det helt fint, men undgå at spilde tid, hvis din tilgang er det modsatte, der er…at se det som en forpligtelse eller alligevel finde ud af det i dit sind, men ikke få det til at ske da.
