ekspert svar

Hej Randall. Dette er et godt spørgsmål og bringer flere vigtige punkter op. Først og fremmest bliver osteoporose hos mænd en stigende bekymring for folkesundheden. Faktisk vil en af fem mænd over 50 år lide en brudt knogle på grund af osteoporose. Når mænd bliver ældre, er fald i knogler og muskelmasse forårsaget af hormonelle ændringer og nedsat fysisk aktivitet skylden ud over utilstrækkeligt calciumindtag i kosten og/eller utilstrækkelig calciumabsorption på grund af tarmproblemer.at forblive fysisk aktiv, ikke ryge, ikke drikke overdreven alkohol og spise en sund kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattigt mejeri og lavt indhold af mættet fedt og salt kan hjælpe med at mindske risikoen for osteoporose. Selvom du sjældent drikker mælk, er der masser af andre gode madkilder til calcium, herunder ost, yoghurt, berigede korn og juice, dåse sardiner og laks med knogler, collard greens, spinat og tofu. Hvis du ikke spiser nogen af disse fødevarer regelmæssigt, kan du overveje at tage et calciumtilskud for at nå den anbefalede daglige tilførsel af calcium hos mænd, som er 1.000 mg for mænd i alderen 19-50 og 1.200 mg for mænd ældre end 50 år. Glem ikke at inkludere D-vitamin, som er lige så vigtigt for knoglesundheden. RDA af D-vitamin, som sandsynligvis vil stige i den nærmeste fremtid, er 200 IE (internationa-enheder) for mænd 19-50.400 IE for mænd 50-70 og 600 IE for mænd ældre end 70. Du kan også få D-vitamin fra solens eksponering, men din evne til at gøre det falder som du alder.

Hvis du beslutter dig for at tage et supplement, er calciumcarbonat det billigste, men hvis du ofte tager antacida eller er på syreblokerende medicin mod mavesår eller tilbagesvaling, er calciumcitrat et bedre valg, da det absorberes bedre i et lavere syremiljø. Calciumcarbonat tages bedst sammen med mad, men calciumcitrat kan tages med eller uden mad. Derudover kan din krop ikke absorbere mere end 500 mg calcium ad gangen, så du skal tage et supplement to gange om dagen.