hvorvidt implementering af en snyde måltid kost strategi er det rigtige valg afhænger af den enkelte. Husk, at den bedste, mest effektive kost plan er en, som du kan holde sig til over tid.

inkorporering af snydemåltider i din kost kan være en effektiv metode til at understøtte dine sundhedsmål, men det bør ikke stå alene. Der er andre strategier, du måske vil overveje i forbindelse med snydemåltider for bedre at understøtte dine unikke personlige behov på lang sigt.

at være opmærksom

en ting, der kan bestemme succesen med din snyde diætstrategi, er at være opmærksom på, hvad du spiser — selv når du har en snydedag.Mindful, eller intuitiv, spise er opmærksom på din krops sult signaler og spise, når du er sulten, men stopper, når du er fuld eller tilfreds. Det indebærer også at bremse ned, mens du spiser, så du kan nyde og nyde din madoplevelse.tidlig forskning viser, at Opmærksomme og intuitive spisemetoder kan bidrage til at reducere tendenser til følelsesmæssig og binge-spisning. De kan også reducere vægtøgning, men yderligere forskning er nødvendig (9).

Ved at kombinere disse typer af spise tilgange med din kost kan støtte din evne til at holde sig til din kost plan lettere og med succes. Desuden kan det hjælpe med at forhindre dig i at gå overbord under mere overbærende snydemåltider.

fokus på en Cheat Treat

en anden strategi, der kan gavne din kost indsats er at fokusere på blot en eller to snyde fødevarer, i stedet for at forsøge at passe dem alle på en gang.for eksempel, hvis du planlægger et snydemåltid, i stedet for at spise cheeseburger, sukkerholdig cocktail og dessert, skal du kun vælge en eller to af disse overbærende muligheder.

Ved at fokusere din opmærksomhed på kun en godbid, vil du være mindre tilbøjelige til at vippe skalaerne i en usund retning ved at overforbruge i løbet af din snydeperiode.

Derudover kan du fortsætte med at spise sundt og undgå fødevarer, du ved, at du har svært ved at kontrollere dig selv, mens du stadig bøjer dine diætregler.

dette kan se ud som en dag med ikke at spore kalorier eller makronæringsstoffer eller nyde et måltid uden at bekymre dig om, hvad du vælger fra menuen.

disse strategier kan være mest nyttige for dem, der har svært ved selvkontrol under spisescenarier.

Plan for succes

nøglen til succes med enhver større livsstilsændring forberedes. Hvis du har en solid plan på plads, er du mindre tilbøjelig til at give efter for fristelsen, fordi din plan er oprettet til at støtte dig.

med snydedage eller måltider kan det være svært for nogle mennesker at vide, hvornår de skal bremse. Denne mangel på selvkontrol kan ende med at gøre dine diætmål mindre vellykkede i det lange løb.

implementering af en plan for snydedage — ligesom du gør på regelmæssige slankekure — er en god måde at holde sig på sporet. Det betyder, at selvom du tillader dig selv at forbruge fødevarer, du normalt ikke ville, kan du stadig bevare kontrollen over situationen.

for eksempel er planlægning, hvornår og hvor dine snydemåltider vil forekomme, et godt første skridt. Hvis du ved, at du har en fødselsdagsfest eller en anden social begivenhed, der kommer op i slutningen af ugen, kan det være klogt at planlægge dit snydemåltid eller dag omkring denne begivenhed.

derfra kan du også planlægge at opretholde portionskontrol, selv med mere overbærende fødevarer. Planlæg for eksempel at have en eller to skiver i stedet for at sidde ned med hele kagen.

en anden mulighed, der er værd at udforske, er at indramme snydedagen som en tid til at fortsætte med en afbalanceret, sund måltidstilgang uden at spore kalorier og makronæringsstoffer. Dette giver dig en mental pause fra sporing uden at øge fristelsen fra visse fødevarer.

gør din daglige diæt fornøjelig

en medvirkende faktor til, hvorfor diæter er vanskelige at vedligeholde, er fordi du ikke kan lide den mad, du spiser. Portionskontrol og planlagte diætregimer kan være vanskelige at følge på egen hånd, og det kan tilføje brændstof til ilden, hvis du fylder det med fødevarer, du ikke nyder.

bare fordi en mad anses for sund, betyder det ikke, at du skal spise den. For ikke at nævne, at spise mad, du hader, er ikke et krav for at nå dine sundheds-og vægttabsmål.inkorporering af fødevarer, som du nyder, selv når du ikke har en snydedag, kan være et godt værktøj til at få din kost til at føle sig som mindre af en opgave. Det kan også hjælpe dig med at opretholde mere selvkontrol under både diæt og snydedage.

i slutningen af dagen bør arbejdet mod en sundere kost eller livsstil handle om at lave bæredygtige ændringer, der opfylder dine unikke behov og smag — der er ingen tilgang, der passer til alle.

Hvis du ikke er i stand til at få dette til at fungere alene, kan du overveje at konsultere en diætist eller anden kvalificeret sundhedsperson, som kan hjælpe dig med at opbygge en effektiv og fornøjelig diætplan for at nå dine sundhedsmål.

Resume

inkorporering af andre slankekure strategier i snyde måltider eller dage kan hjælpe med at støtte din evne til at holde fast i dine mål. At have en plan for snydedage, indarbejde Opmærksomme spisepraksis og inkludere fødevarer, som du nyder på diætdage, er nogle eksempler.